Als u borstvoeding geeft, moet u voorzichtig eten, zodat uw baby geen krampen of allergieën krijgt. Maar uw menu mag niet eentonig en mager zijn. Het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, moet eerder gevarieerd en gezond zijn.
Wat mag je eten als je borstvoeding geeft? Jonge moeders hebben meestal veel twijfels die we zullen proberen weg te nemen.
1. Moet ik tijdens het geven van borstvoeding meer eten dan normaal?
Bij het voeden van een baby heeft het lichaam meer energie nodig dan tijdens de zwangerschap, ongeveer 200 kcal. Maar als u na de zwangerschap nog steeds overgewicht heeft, verhoog dan de calorische waarde van uw dieet niet - hierdoor kunt u sneller terugkeren naar uw normale gewicht (eten zal afvallen!). U hoeft niet nauwgezet calorieën te tellen of te veel te eten - eet gewoon genoeg, uw lichaam zal u grotere behoeften melden met verhoogde eetlust.
2. Wat moet het dieet zijn van een moeder die borstvoeding geeft?
Moet ik producten weglaten om mijn kind niet te sensibiliseren? De basisregel voor de eerste weken is: de voeding van een zogende moeder moet zo gevarieerd mogelijk zijn, maar licht verteerbaar. Dit betekent dat gefrituurde, vette en winderige gerechten moeten worden verwijderd ten gunste van gekookte en magere gerechten. Reden? Het spijsverteringskanaal van de baby is nog onvolwassen en kwetsbaar, en u moet ook herstellen van een bevalling of een keizersnede. We raden ook sterk bewerkte producten af vanwege het hoge gehalte aan ongezonde transvetten, suiker, kleurstoffen en conserveermiddelen (snoep, kant-en-klare koekjes, soepen in poedervorm, fastfood, margarine).
Bovendien raden voedingsdeskundigen niet aan om specifieke producten te elimineren, voor het geval dat (tenzij u allergisch bent voor bijvoorbeeld melk of noten). Hoe gevarieerder het menu dat we hebben, hoe groter de kans dat ons lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Nadat de eerste weken zijn verstreken, kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet door naar uw kleintje te kijken. Pas als u storende symptomen opmerkt, zoals koliek of uitslag, stop dan het verdachte product gedurende 2-3 weken. Als er binnen deze tijd geen verbetering is, herstel dan het geëlimineerde product en verwijder een tijdje een ander product uit uw dieet - totdat u de "boosdoener" ontdekt.
3. Moet ik meer drinken als ik borstvoeding geef?
Voedingsdeskundigen raden iedereen aan om minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken (inclusief soep, sappig fruit, vruchtensappen, compotes, etc.). Onthoud echter dat u tijdens het geven van borstvoeding extra water nodig heeft om melk te maken, dus de hoeveelheid zou nog meer moeten toenemen.
Maar het punt is niet om een bepaalde hoeveelheid vloeistoffen te dwingen. Als je aan het eten bent, heb je waarschijnlijk sowieso meer dorst, dus probeer het te stillen. Bij grotere lichamelijke inspanning of bij warm weer drinkt u waarschijnlijk veel meer dan normaal.
Wat jij denkt is ook belangrijk. Niet-koolzuurhoudend mineraalwater wordt altijd aanbevolen, omdat het, naast vloeistof, waardevolle micronutriënten bevat die nodig zijn in uw dieet. Je kunt ook slappe thee drinken, melktheeën op basis van venkel, compotes, vruchtensappen, bij voorkeur vers geperst of zogenaamd. één dag (en indien gemaakt van karton, geen toegevoegde suikers).
Maar stop met koffie, sterke thee, cola en energiedranken - ze bevatten stimulerende stoffen die in de melk doordringen en schadelijk kunnen zijn voor je baby. Alcohol is ook verboden. Ook raden we gezoete, koolzuurhoudende dranken af - afgezien van "lege" calorieën hebben ze geen voedingswaarde en bemoeilijken ze de opname van calcium.
Borstvoeding: wat u niet mag eten tijdens het geven van borstvoeding
4. Is het nodig om 1 liter melk per dag te drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Gedurende deze periode heeft uw lichaam een verhoogde behoefte aan calcium en melk is een van de beste bronnen van dit element - 1 liter bevat 1200 mg, wat de dagelijkse dosis is. Wat niet wil zeggen dat je een liter melk per dag moet drinken.
Een glas is voldoende als je gedurende de dag ook meerdere porties zuivelproducten eet, bijvoorbeeld 2-3 yoghurts of kefirs, 2 plakjes kaas en een portie halfvette kwark. Je kunt calcium ook vinden in volkorenbrood, gries, noten en donkergroene groenten.
Dit voorbeeld laat zien hoe belangrijk een gevarieerd menu is: het lichaam zal de dagelijkse dosis van elk van de noodzakelijke elementen uit veel verschillende producten opnemen.
Aanbevolen artikel:
Geef je de juiste borstvoeding?5. Wat te doen als er geen tijd is om te koken?
Moet ik elke dag een warm diner eten? Het is oké als je tijdens de lunch soms geen warme maaltijd eet. Het is belangrijker dat u voedzame maaltijden eet die de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor u en uw baby bevatten. Eet daarom 4-5 maaltijden per dag op dezelfde tijden en zo gevarieerd mogelijk.
Ontbijt en diner vergen geen enkele inspanning - het kunnen sandwiches zijn van volkorenbrood met een hardgekookt ei of kwark, magere vleeswaren van gevogelte of ham en groenten (tomaat, slablad, radijs, een handvol spruitjes of een stuk komkommer of paprika). Als lunch of afternoontea eet je bijvoorbeeld een paar fruit, yoghurt met een lepel granola of zelfs een portie instant pap voor oudere kinderen.
En avondeten? Maak een vullende salade, zoals instantcouscous, gekruide groenten, mager vlees of geroosterd vlees en een eetlepel olie. Het kost weinig meer tijd om een groentesoep te koken op basis van diepvriesproducten of een portie pasta.
6. Hoe stel je een compleet menu samen voor een moeder die borstvoeding geeft?
De belangrijkste energiebron zou de zogenaamde moeten zijn goede koolhydraten (gries, volkorenbrood, aardappelen, groenten); ten minste twee maaltijden moeten ijzerrijk voedsel bevatten (mager vlees en vleeswaren, peulvruchten). Elke maaltijd moet groenten en fruit bevatten - een bron van vitamines, mineralen en vezels.
Verrijk uw dieet met plantaardige oliën, eet twee keer per week vette zeevis - ze bevatten onverzadigde vetzuren, vooral omega-3. De juiste hoeveelheid in uw dieet is belangrijk voor de goede ontwikkeling van uw baby, omdat ze via de producten die u eet in uw melk terechtkomen.
7. Moet je pittige of sterk geurende gerechten opgeven?
Als u ze erg mist, is het de moeite waard om ze in uw menu op te nemen. Als een kind er goed op reageert, is er geen reden om nee tegen ze te zeggen. Als je ze tijdens de zwangerschap vaak hebt gegeten, heeft je kleintje al de gelegenheid gehad om via het vruchtwater over hun smaak en geur te leren. Daardoor kan hij er al aan wennen en zal hij geen last hebben van hun geur in uw eten.
8. Moet ik vitamines slikken als ik borstvoeding geef?
Als uw menu gevarieerd is, op basis van gezonde, laagverwerkte producten, zijn vitaminesupplementen niet nodig.
Maar er kunnen momenten zijn dat u (bijvoorbeeld vanwege uw eigen allergie of die van uw kind) enkele belangrijke ingrediënten moet schrappen. Raadpleeg dan een kinderarts of een voedingsdeskundige die je zal adviseren hoe je de ontbrekende ingrediënten kunt aanvullen en, indien nodig, een passend supplement kunt schrijven.
maandelijkse "M jak mama"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- hoeveel calorieën heeft het lichaam van een zogende moeder nodig
- wat moet de basis zijn van het dieet tijdens borstvoeding
- hoeveel groenten en fruit je per dag mag en moet eten
- of melk en zuivelproducten worden aanbevolen of afgeraden
- hoeveel eieren en vlees je per week mag eten
