Ik eet te weinig en mijn gewicht is nog steeds

Ik ging op dieet, viel een tijdje af (helaas niet veel, maar 4 kg), en daarna niets. Ik ben een vrij slank persoon en ik wil af van het 'laatste' vet dat me scheidt van het krijgen van een perfect figuur en het opbouwen van spieren (ik merk ook dat ik regelmatig krachttraining doe, evenals interval- en cardiotraining). Ik maakte me zorgen over het gewichtsverlies en telde de calorieën die ik overdag eet. Het bleek veel minder te zijn dan ik had verwacht: 1000-1200 kcl. Ik weet dat het niet genoeg is. Ik heb berekend hoeveel calorieën ik zou moeten eten op het dieet en ik kreeg ongeveer 1600 kcl Hoe ik de hoeveelheid calorieën kan verhogen zodat mijn metabolisme weer in goede vorm terugkeert, en hoe ik dit kan doen zonder aan te komen, maar gewoon af te vallen? Ik ben bang dat ondanks de langzame toevoeging van calorieën en het bereiken van 1600 kcl, mijn gewicht zal toenemen of constant zal zijn in plaats?

Ten eerste moet ik weten hoeveel vet je hebt, waar het wordt verdeeld en wat je echt wilt, of je spieren opbouwt ten koste van vet, of gewoon heel slank bent (wat misschien onmogelijk is vanwege je lichaamsbouw). Elk van deze versies vereist specifieke fysieke inspanning en verbruikte calorieën, uit specifieke bronnen. U moet beslissen over specifieke acties: lichaamssamenstelling uitvoeren, een fysioloog bezoeken om dieet- en bewegingsstrategieën te ontwikkelen. Als u uw lichaam 1.200 kcal geeft en het gewicht staat, betekent dit over het algemeen dat u spieren verbrandt in plaats van vet, en dat u zich bezighoudt met de stofwisselingspaden die ondanks inspanning calorieën in uw lichaam opslaan. Wat moet ik u adviseren zonder veel over uw stofwisseling te weten? Doe één, bij voorkeur twee dagen per week normaal eten om uw metabolisme te versnellen, het zogenaamde Cheat Day. Je kunt alles en zoveel eten als je wilt. Dit is de beste manier om uw stofwisseling te versnellen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.