Ik zou je willen vragen over het onderzoek dat je nodig hebt om te beginnen met sporten. Ik ben 24 jaar oud, 174 cm lang en weeg 62 kg, dus ik wil niet afvallen, ik wil gewoon mijn conditie verbeteren, want op dit punt staat het op nul. Ik heb een baantje achter mijn bureau, ik sport niet na het werk. Onlangs merkte ik dat traplopen (als er geen lift is) moeilijk voor me is en ik een vreselijke pols krijg. Mijn hart is helemaal niet gewend aan inspanning en daarom begon ik me zorgen te maken over wat er zou gebeuren als ik plotseling zou gaan sporten. Welke tests moet ik doen voordat ik ga trainen? Eerlijk gezegd maakt deze hartslag me zo bang dat ik bang ben om iets te oefenen om een hartaanval te voorkomen.
Bezoek een eerste-contactarts, vraag een ECG aan, laat een bloeduitstrijkje en een algemene urinetest ondergaan. Het is ook een goed idee om uw bloeddruk te meten. Als al uw tests normaal zijn, kunt u beginnen met trainen. Fysieke vorm en conditie kunnen niet snel worden opgebouwd, omdat je jezelf daadwerkelijk kunt schaden. Begin dus met het verbeteren van de conditie van het bloedsysteem en het hart. Hiervoor zijn de meest gewone marsen en wandelingen in de frisse lucht voldoende voor jou. U moet eraan denken om rechtop te staan, met uw middenrif te werken tijdens het ademen en uw armen afwisselend met uw benen te gebruiken. Voor het eerst heb je maar een kilometer van zo'n wandeling nodig en als je voelt dat je er niet moe van wordt, tel dan meters bij. Doe af en toe een paar squats en sprongen. Doe deze training minimaal 4 keer per week. Verlaat de trap nadat je het formulier hebt opgebouwd.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
