Hoe gewicht verhogen?

Ik ben 19 jaar oud, weeg 58 kg en ben 175 cm. Wat moet ik eten om aan te komen? Ik zou me er beter door voelen.

Begin met een medisch onderzoek om de aanwezigheid van parasieten in het spijsverteringskanaal, hormoonproblemen en andere ziekten uit te sluiten. Als alles in orde is, zou je een voedingsdeskundige moeten zien. Hij zal u helpen het beste dieet te bepalen, na te gaan wat u tot nu toe verkeerd heeft gedaan, uw caloriebehoefte te bepalen en de menu's aan uw levensstijl aan te passen. Het kost veel werk bij hem en jou om de aanbevelingen in de praktijk te brengen. Mijn ervaring is dat de meeste jonge mensen niet eten vanwege schoolstress, ervaringen en slechte thuissituaties. Wat jou betreft, je bent een lang persoon, wat je caloriebehoefte al verhoogt, net als de leeftijd en het feit dat je je blijft ontwikkelen (dit proces eindigt rond de leeftijd van 28 jaar). Met een zittende levensstijl heb je ongeveer 2.500 kcal nodig. Hier is een voorbeeldmenu Eerste ontbijt: • een bord melksoep of muesli met melk • twee sneetjes volkorenbrood (120 g) • twee theelepels boter, kaas, worst, tomaat • thee Tweede ontbijt: • twee sneetjes tarwe- en roggebrood • twee theelepels boter ( 10g) • hamworst, sla • appel Lunch: • tomatensoep met noedels • ossenhaas met groenten • grutten, salade, compote • ijs Diner: • omelet met frambozensap of fruit 200g • thee

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.