Ook al breekt de zon steeds vaker door de wolken en zou je eigenlijk meer energie moeten hebben, je zou hoogstwaarschijnlijk de bank niet verlaten. Misschien bent u in de voorjaarszonnewende gevallen, wat geen ziekte is, maar zijn tol kan eisen. Gelukkig kun je jezelf helpen! Een goed dieet gecombineerd met lichamelijke activiteit zal u helpen het moeilijke begin van de lente te doorstaan.
Het begin van de lente wordt gekenmerkt door veranderingen in het weer - de luchtvochtigheid is anders, de druk verandert. Voordat u echter volledig gewend bent aan het nieuwe weer en het winterritme kwijt bent, kunt u last krijgen van hoofdpijn, nerveuzer worden, zich vaker moe voelen en gebrek aan energie, en infecties oplopen. Gelukkig zijn er methoden om dit niveau van malaise zo snel mogelijk te voorkomen.
Door uw dieet te veranderen, krijgt u in het begin van de lente energie
Om het gemakkelijker te maken om de wisseling van seizoenen te doorstaan, concentreer je je op een dieet dat rijk is aan vezels, die er goed aan doen om je lichaam in de winter op te ruimen. Pak volkorenbrood en meel, dikke gries, fruit, rauwe of geblancheerde groenten (gebruik diepvriesproducten).
Het zou goed zijn als u er ook voor zorgt dat uw dagmenu het volgende bevat:
- een teentje knoflook - is geweldig voor de behandeling van verkoudheid in het voorjaar, en sommige wetenschappers benadrukken dat het ook de ontwikkeling van kanker en een lagere bloeddruk kan voorkomen;
- honing, die het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt. Dit werd gecontroleerd door honing te geven aan atleten. Bovendien heeft het een licht kalmerend effect. Het is het beste om op een lege maag een glas lauwwarm gekookt water met honing en citroen te drinken;
- spruiten - bevatten geconcentreerde vitamines en mineralen, bevatten ook veel vezels en bevatten weinig calorieën;
- chocolade - je kunt elke dag twee blokjes pure chocolade betalen, omdat chocolade je humeur perfect verbetert en dankzij het magnesiumgehalte de zenuwen kalmeert;
- water - je moet minstens 2 liter per dag drinken, omdat het het lichaam perfect van gifstoffen reinigt, de spijsvertering vergemakkelijkt, de stemming verbetert en energie geeft. Dus in plaats van nog een kopje koffie te pakken, drink een glas water. Vermoeidheid is vaak het gevolg van uitdroging.
Kruiden om het lichaam na de winter te versterken
Ze zijn zeer effectief, verbeteren de immuniteit, maar zoals bij alle kruiden zou de behandeling tot enkele weken moeten duren.
Voorbeeld suggesties:
1. Meng 30 g bramenblaadjes en duizendbladkruid, en 20 g lindebloemen en gans wateraardbei kruid. Giet een eetlepel kruiden in een glas warm water. Verwarm langzaam, afgedekt, om te koken, kook gedurende 3-4 minuten. Zet 10 minuten opzij, zeef. Je kunt zoeten met honing en zelfs aan kinderen 2 eetlepels 2-3 keer per dag geven.
2. Meng gelijke hoeveelheden zoethoutwortels, wilgenschors, laurierblaadjes, framboos, citroenmelisse, pepermunt, brandnetel en salie, lijnzaad, gans wateraardbei en vuurvlieg. Maal grondig (bijv. In een koffiemolen) en meng met driemaal de hoeveelheid honing. Neem 2 keer per dag een theelepel met melk of water.
Lees ook: Bananendieet - een manier om vermoeidheid en stress te verminderen Manieren om VERMOEID te worden. Hoe om te gaan met de effecten van Spring Sift ...Wanneer is de eerste dag van de lente?
Beweging verbetert je humeur, zelfs als je niet van bewegen houdt
Weet u dat een dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging uw humeur zal verbeteren? Het is te wijten aan serotonine, dat ook wordt uitgescheiden als gevolg van inspanning. Probeer daarom, zelfs als u niet graag beweegt, uzelf te forceren, en na een paar dagen zult u voelen dat u van de beweging geniet. Als u in de lucht traint, wordt uw lichaam van zuurstof voorzien, verbetert u de bloedstroom door de huid, gewrichten, botten en inwendige organen, waardoor ze beter worden gevoed.
Specialisten raden je aan om te trainen volgens de 3x30x130 regel, wat betekent dat je 3 keer per week 30 minuten moet bewegen, met een zodanige intensiteit dat je hartslag 130 slagen per minuut bereikt. U heeft geen idee wat u moet doen? Zoek het type oefening dat u het meeste plezier geeft. Probeer het:
- joggen of hardlopen - begin met trainen ongeveer 2 uur na de laatste maaltijd. Je kunt beginnen met wandelen, dan joggen en dan naar boven rennen. Als u zich moe voelt, ga dan weer lopen;
- Nordic walking - de eerste trainingssessies doe je het beste onder toezicht van een trainer of iemand die het kent (het is belangrijk om de stokken goed vast te houden en goed van de grond te stuiteren). Bij mensen die last hebben van kniegewrichten (degeneratie) raden we het lopen met stokken aan, omdat tijdens zo'n training de belasting van deze delen van het lichaam veel lager is dan bij lopen of hardlopen (studies tonen aan dat de belasting van de knieën met ca. 5 kg);
- zwemmen - het is een sport die zelfs de grootste tegenstanders van beweging leuk zullen vinden. Je moet jezelf gewoon dwingen om het huis te verlaten - dan is het zwembad veel leuker.
De voorjaarszonnewende wordt veroorzaakt door schommelingen in de hormonen: melatonine en serotonine
Bron: x-news.pl
Lente verharding
De voorjaarszonnewende veroorzaakt vaak een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Als dat het geval is, probeer dan een mini-verhardingsprogramma te implementeren:
- verander de temperatuur in huis - 20 ° C gedurende de dag, 18 ° C 's nachts;
- neem elke dag afwisselende douches - warm en koel;
- ga naar de sauna - onder invloed van temperatuurveranderingen verwijden de bloedvaten zich en trekken ze samen, waardoor de bloedstroom wordt verbeterd en de huid scheidt zweet af en verdrijft er gifstoffen mee. Bovendien dwingt deze afwisseling van afkoeling (bijv. In de douche) en verwarming (in een sauna) het lichaam tot een afweerreactie, en veroorzaakt zo de productie van antilichamen die de immuniteit verhogen.
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
-u-dzieci---objawy-i-leczenie.jpg)
