Ik heb een probleem met overgewicht, omdat ik constant aankom en mijn maag groter wordt, dus ik word steeds molliger in mijn gezicht. Ik heb een zittende baan en werk 12 uur, dus ik heb geen tijd om te sporten, ik fiets alleen in het weekend. Ik begin leverproblemen te krijgen door overgewicht. Ik ben 178 cm lang, rook sigaretten, drink elke zaterdag alcohol en weeg 95 kg. Ik ben 31 jaar oud en ik eet meestal gefrituurd of besteld om te werken voedsel, rijk aan calorieën en vet, zoals pizza, hamburger. Ik heb gehoord dat je ondanks zittend werk en wat dieet kunt afvallen. Mijn buikomtrek is 110 cm, mijn nek is 46 cm en mijn taille is 103 cm.
Helaas is het met deze levensstijl moeilijk om het juiste gewicht te vinden en je goed te voelen. Het feit dat u mij schreef, toont echter aan dat u de huidige stand van zaken wilt wijzigen en een paar "verbeteringen" wilt aanbrengen.
Probeer allereerst om de 3-4 uur te eten, niet vaker en niet minder vaak. Drink mineraalwater, probeer aan elke maaltijd groenten toe te voegen. Probeer ook gezonder voedsel te bestellen, bijv. Sushi, gegrild vlees met groenten, grutten met groenten, vis met groenten, salades, roomsoepen, volkoren pasta. Momenteel wordt het aanbod van 'beter' eten op kantoor steeds breder.
Het is het beste om persoonlijk te koken, wat ook niet moeilijk is. Het is voldoende om eens in de twee dagen gries te koken, bijv.boekweit / parelgort of zilvervliesrijst, het vlees te stoven, in kruiden te grillen, te bakken of te stomen, de groenten te stomen of rauw op te dienen. In het ideale geval zouden groenten een halve portie van uw diner moeten zijn. Zo'n gerecht kan in een lunchdoos worden verpakt en koud als salade worden gegeten. Dan kun je de vinaigrette saus eroverheen gieten, besprenkelen met noten. Op het werk moet je ook wat fruit, amandelen, noten, hummuspasta of een broodje roggebrood of soep eten. Er zijn zelfs niet de slechtste kant-en-klare soepen op basis van alleen groenten zonder voedseladditieven. Thuis bereide soep zou natuurlijk beter zijn, maar in het begin kun je jezelf ondersteunen met deze vorm. Voor het avondeten loont het de moeite om salades te maken, omeletten met groenten, visspreads, enz. Het zou goed zijn om na te denken over het beperken van alcohol. Succes!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
