Sauna wordt door specialisten gedefinieerd als warme therapie voor lichaam en geest. En niet voor niets. Regelmatig gebruik van de sauna zorgt niet alleen voor een mooie huid, maar vermindert ook effectief de dagelijkse stress en vermoeidheid. Lees hoe een sauna werkt en waarom u deze moet gebruiken.
De sauna "neemt de woede weg en droogt de gal op" die zich gedurende de dag in ons lichaam heeft opgehoopt, zeggen de Finnen, de grootste bewonderaars van het gebruik van de sauna.
Hoe werkt een sauna?
Een sessie van enkele minuten in een kamer die tot 100 ° C is verwarmd, verwarmt onze huid tot 42 ° C en verhoogt de temperatuur van het hele lichaam met één graad. Als gevolg hiervan voelen de inwendige organen een lichte "koorts". Dit is waar het allemaal om draait. Deze aandoening verhoogt de productie van immuuncellen in het bloed die effectief virussen en bacteriën doden. Dus als we een lichte loopneus hebben of het een beetje koud hebben - na de sauna zullen al deze aandoeningen zeker verdwijnen. Op voorwaarde echter dat we direct na de sessie eerst afkoelen in de frisse lucht en dan afwisselend warme en koude douches gebruiken. Dit warm-koude saunaspel activeert de bloedcirculatie en ontspant gespannen spieren. En het garandeert ook een groot gevoel van welzijn.
Sauna - waar komt het vandaan?
In het begin was er een "zweetsteenbad" - heteluchtbaden waren al in het stenen tijdperk bekend, die werden ingenomen in in de grond gegraven kuilen of in lemen hutten. Eerst werden op deze plaatsen stenen geplaatst, in brand gestoken en vervolgens met water gegoten. Bewijs van "gezond zweten" kan ook worden gevonden in de geschriften van de Azteekse geschriften, onder de Guatemalteekse Indianen, Eskimo's, de bevolking van Korea, Japan en Azië. Vandaar dat tweeduizend jaar geleden de mode voor de sauna Finland bereikte, waar het voorgoed genoegen nam. Aanvankelijk werden sauna's gebouwd van steen of in de vorm van tenten die waren afgesloten met huiden en bont. Na verloop van tijd begon hout te worden gebruikt - en dat is tot op de dag van vandaag zo gebleven. Oude Indiase verslagen zeggen dat er vroeger ook kruiden op de hete stenen werden aangebracht om aromatische verbindingen vrij te maken die het lichaam genezen. Tegenwoordig worden stenen besprenkeld met water met een paar druppels etherische oliën.
Lees meer over de regels voor het gebruik van de sauna. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Lees ook: Cryokamer - koudetherapie die gewrichten versterkt, pijn geneest en verjongt Thermotherapie: behandeling met warmte en koude Wanneer is sauna schadelijk? Wie mag de sauna niet gebruiken? Contra-indicaties voor ...Sauna: klassiek, stoom, hammam
Naast de klassieke sauna, verwarmd tot 100 ° C, zijn er nog verschillende andere varianten van hete therapie:
- De biosauna is gewoon de "zachte" versie van de klassieke sauna. Hier komt de temperatuur niet boven de 50-60 ° C, ook de luchtvochtigheid neemt toe. Het voordeel van biosauna is dat we er veel sneller in zweten, en als we een gevoelige huid hebben, kunnen we de sessie veel beter doorstaan dan bij 100 ° C.Biosauna heeft een zacht effect op de bloedsomloop en helpt bij het normaliseren van een te hoge bloeddruk. Een sessie in zo'n sauna wordt vaak gecombineerd met lichttherapie - er zijn speciale lampen in de kamer geïnstalleerd (toen het tepidarium genoemd), die om de paar minuten van kleur veranderen.
- Stoomkamer - de temperatuur in deze kamer is niet hoger dan 40-50 ° C en de luchtvochtigheid bereikt bijna 100 procent. Het lichaam zweet moeiteloos, bijna onmiddellijk. Een perfecte aanvulling op het stoombad is het te verrijken met essentiële oliën die ontspannen en een goed humeur opwekken (citroen) of spieren ontspannen en de ademhaling vergemakkelijken (eucalyptus, munt).
- Hamam - dit is een soort Turks bad. In Turkije wordt het niet alleen behandeld als een "zweetknijper", maar eerder als een perfecte plek voor sociale bijeenkomsten waarin God, de wereld en het gezin worden besproken. Soms zijn er zelfs verjaardagsfeestjes in Hamama. Bezoeken aan deze plek volgen een specifiek ritueel. Eerst voeren we de zogenaamde Sogukluka, een kamer verwarmd tot 30 ° C, met een intens aroma van kruiden. Hier gieten we water over onszelf. Daarna gaan we naar Halvet (45 ° C), waar we beginnen te zweten. De laatste fase zijn zeepmassages en modderbehandelingen.
Saunasessies
Een onlosmakelijk onderdeel van een bezoek aan het saunarium zijn de zogenaamde saunasessies, die de Duitsers toepasselijk "aufgussami" noemen (van het woord tot schenken). Er wordt dan een grotere hoeveelheid stoom geproduceerd, wat een uitstekende inademing heeft en helpt om virussen en bacteriën uit de bovenste luchtwegen te verwijderen. De meest populaire zijn geursessies, waarbij essentiële oliën worden gebruikt - munt, fruit, anijs, vanille, enz. Zout "aufgussy" is ook in de mode, waarbij de hete huid wordt ingewreven met zout uit de Dode Zee. Deze ongebruikelijke peeling maakt het lichaam glad als een baby en de huid wordt gekleurd. Als onderdeel van fruitsessies wordt het lichaam gestampt met sinaasappel- en citroenschijfjes en bovendien geproefd met stukjes mango, kiwi, druiven en appels, evenals bevroren vruchtensappen die worden geserveerd in de vorm van miniatuurijs. Met thee "Aufguss" kunt u op zijn minst verschillende smaken ijsthee en ijs proberen - bevroren vruchtensappen. In Bulgarije zijn honingsessies erg populair, waarbij het lichaam wordt ingesmeerd met licht gekristalliseerde honing en gedurende 10 minuten de dampen van bloemoliën worden ingeademd. In de verjongende sauna kunt u niet alleen naar ontspannende muziek luisteren, maar ook pure zuurstof inademen die aan het lichaam wordt toegevoerd met behulp van een speciaal apparaat. In de boerensauna liggen vuren takken op de grond, schoven staan in de hoeken en hooi op de planken (de luchtwegen hebben een gunstig effect bij verhitting). Voor de ramen hangen geruite gordijnen, wat een huiselijke sfeer creëert. Alleen zitten ze allemaal naakt.
Belangrijk
- Droog je voor het betreden grondig af met een handdoek, de huid zal veel sneller zweten
- ga na de sessie in de sauna naar de frisse lucht, neem afwisselend een warme en koude douche en rust ten slotte minstens een half uur uit
- Herhaal deze reeks tot drie keer
- gebruik de sauna één keer (maximaal twee) per week
- Breng gemiddeld 8 tot 12 minuten door in de sauna en 15 tot 20 minuten in bad
- drink voordat u binnenkomt geen alcohol, eet niet te veel, maar ga ook niet op een lege maag binnen
- als je daarnaast het solarium wilt gebruiken, doe dit dan direct na de sauna - de poriën zijn dan open en de huid neemt de bruine kleur gemakkelijker op
- vermijd de sauna als u bloedvaten heeft gebroken, zwanger bent, een sterke griep heeft gehad of hartproblemen heeft
---zastosowanie-dziaanie-skutki-uboczne.jpg)
