Er komt een moment in ieders leven dat calciumsuppletie essentieel is. Welk calciumpreparaat moet u kiezen en hoe neemt u het voor het beste effect in?
Calcium vormt 90 procent van de botten. Een tekort aan dit element veroorzaakt een ziekte die botten vernietigt - osteoporose. Als gevolg hiervan is calciumsuppletie een van de basismethoden voor het voorkomen en behandelen van deze ziekte - vooral bij mensen die het risico lopen osteoporose te ontwikkelen (in de praktijk geldt dit voor alle postmenopauzale vrouwen). Het apotheekaanbod omvat momenteel minstens enkele tientallen producten waarmee u calciumtekorten kunt aanvullen. Als u de beste voor u wilt kiezen, moet u op zoek gaan naar belangrijke informatie in de bijsluiter bij het preparaat.
Ten eerste: welke calciumverbinding zit er in een bepaald product en hoeveel het is, omdat het is het hangt af van hoe vaak we het gedurende de dag moeten innemen.
De tweede belangrijke informatie betreft of het preparaat ingrediënten bevat die de calciumopname ondersteunen, d.w.z. vitamine D3 en vitamine K, en in welke hoeveelheden.
Calcium- en calciumzouten
Hoeveel calcium moet dagelijks worden ingenomen in de vorm van een voedingssupplement om de dagelijkse behoefte aan dit element te dekken? De overgrote meerderheid van de richtlijnen geeft aan dat een typische dosis die een effectieve suppletie garandeert, ongeveer 800 mg calciumionen per dag is. En hier is een valstrik voor de onwetende koper ...
Bij het analyseren van de samenstelling van het calciumpreparaat is het de moeite waard om op te letten of de fabrikant het gehalte van het element zelf (Ca) of van calciumzouten specificeert. Heel vaak verwijzen de waarden naar calciumzouten. Dit kan misleidend zijn en een verkeerde dosering van het preparaat veroorzaken. Het gehalte aan calciumionen varieert aanzienlijk, afhankelijk van het soort zout. Anorganische zouten hebben verreweg het meeste calcium. In calciumcarbonaat is het bijvoorbeeld ongeveer 40%, in fosfaat - 39%, maar in chloride - slechts 18%. Dit betekent dat preparaten die bijvoorbeeld calciumcarbonaat bevatten, vaak voldoende zijn om slechts eenmaal per dag in te nemen - de volledige dagelijkse dosis calcium zit in één tablet. Organische zouten zijn in dit element relatief het armst. 500 mg gluconaat bevat bijvoorbeeld slechts 9% calciumionen. Citraat en calciummalaat bevatten iets meer - 24%.
BelangrijkHoeveel hebben we nodig
Het gemiddelde dieet van de Pool kan slechts 60% van de dagelijkse calciumbehoefte dekken. Het gemiddelde verbruik voor volwassenen varieert tussen 600 en 700 mg / dag. Voor adolescenten van 9-18 jaar is het 850 mg / dag bij jongens en 690 mg / dag bij meisjes. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat de dagelijkse behoefte aan dit macro-element, belangrijk voor het organisme, niet wordt gedekt door 52% van de vrouwen van 20 tot 40 jaar, en in de 60 is het percentage vrouwen dat niet voldoet aan de calciumconsumptienormen 74%.
Lees ook: Vitamine c linkshandig - eigenschappen Vitamine D - dosering. Vitamine D-inname-normenOndersteuning van calciumopname
Het type calciumzout bepaalt niet alleen de hoeveelheid calciumionen, maar ook de verteerbaarheid van dit mineraal in de darmen. Anorganische calciumzouten (sulfaten, fosfaten, carbonaten), die het meeste calcium bevatten, worden gekenmerkt door een lage absorptiegraad. De meest efficiënte opname zijn organische zouten en chelaten (aminozuren, citraten en gluconaten). Verreweg het meest gebruikte calciumzout is carbonaat (CaCO3). Het wordt verkregen uit fossiele bronnen, evenals door chemische synthese. Er is ook een carbonaat van dierlijke oorsprong. De bronnen zijn onder meer schelpen van schaaldieren en kippeneierschalen. Helaas laten de gegevens over de opname van carbonaat zien dat het niet een van de meest effectieve bronnen van calcium voor het lichaam is (het is tenslotte een anorganisch zout). De biologische beschikbaarheid (bijvoorbeeld uit oesterschelpen) wordt geschat op 20-25%, en deze waarde daalt tot 4% bij perimenopauzale vrouwen. Tegen deze achtergrond zijn gluconaat en calciumlactaat iets beter, hun opname uit het maagdarmkanaal is op het niveau van 20-30%. Calciumcitraat kan bogen op een biologische beschikbaarheid van 30-45%. Het beste in dit opzicht is calcium-aminozuurchelaat, dat voor 60-80% wordt opgenomen. Dergelijke grote verschillen in de opname van verschillende vormen van calcium vertalen zich in het aantal ingenomen tabletten.
Belangrijk
Calcium paradox
Tijdens onderzoeken naar osteoporose en de rol van calcium bij de behandeling ervan, werd een nogal verrassende bijwerking van de huidige therapeutische behandeling ontdekt, die de "calciumparadox" werd genoemd. Het is omdat het lichaam calcium niet naar de botten kan leiden waar het echt nodig is. In plaats daarvan komt calcium in zachte weefsels zoals slagaders, wat leidt tot de tragische combinatie van osteoporose en atherosclerose. En hier werd het effect van vitamine K2 ontdekt, dat de verkalking van bloedvaten en het aantal sterfgevallen door de bloedsomloop met 50% vermindert bij gezonde ouderen met een dieet rijk aan vitamine K2 (traditioneel Japans natto-gerecht, groene bladgroenten, tomaten, rijpe kaas) ). Studies hebben aangetoond dat het nemen van vitamine K2 niet alleen de verkalking van de slagaders kan stoppen, maar ook kan omkeren. In het licht van het laatste onderzoek wordt aangenomen dat de behandeling en preventie van osteoporose gebaseerd moet zijn op suppletie van calcium (ongeveer 800 mg ionen per dag), vitamine D3 (minimaal 800 IE per dag) en vitamine K2 (ongeveer 100 μg per dag). Preparaten die uit deze drie ingrediënten zijn samengesteld, beginnen langzaamaan op de Poolse markt te verschijnen. De doses die erin zitten, dwingen u echter om ze meerdere keren per dag in te nemen. In deze situatie lijkt het praktischer om deze ingrediënten in de vorm van afzonderlijke producten te gebruiken, maar eenmaal per dag in de juiste doses.
Aanbevolen artikel:
Calcium (Ca) - normen voor maandelijks bloedonderzoek "Zdrowie"
