Hallo, ik ben 25 jaar oud. Precies 5 jaar geleden kreeg ik mijn zoon en ik heb een vreselijk probleem met overgewicht. Voor de zwangerschap woog ik maximaal 50 kg, ik kon alles eten: fast food, cola drinken, orangeade, sauzen eten, pasta en ik kon niet aankomen. Ik heb echter al 5 jaar 15 kg overgewicht en ik weet niet hoe ik er vanaf moet komen, ik eet minder en het gewicht is er nog steeds. Geef aan wat ik kan eten en wat ik moet vermijden. Welke producten kan ik met elkaar combineren en welke niet. Ik word langzaam depressief, ik verstop me thuis, ik ga niet naar mensen toe, ik vraag om hulp, want ik kan mezelf niet meer aan. Ik zou willen toevoegen dat ik astma heb, maar mijn testresultaten zijn erg goed. Met een hoogte van 158 cm weeg ik 68 kg. Bedankt voor je antwoord
Hallo! Een van de belangrijkste elementen die zowel het behoud van het lichaamsgewicht als het verminderen ervan beïnvloedt, is de regelmaat van het eten van maaltijden. U moet ervoor zorgen dat uw menu 4 of 5 maaltijden bevat. De eerste moet in het eerste uur na het opstaan worden gegeten en de laatste niet later dan 2 uur voor het slapengaan. Elk van uw maaltijden moet ook goed uitgebalanceerd zijn. Daarom mogen ze geen mager vlees, vis en zuivelproducten missen, maar ook koolhydraatproducten, vooral volle granen zullen worden aanbevolen, die vanwege de lagere glycemische index en het hoge gehalte aan voedingsvezels je langer een verzadigd gevoel geven. De juiste portie groenten zorgt voor de nodige vitamines en mineralen. Wees echter voorzichtig met het fruit - vanwege het gehalte aan enkelvoudige suikers mogen ze niet in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten. Ook vet vlees, vette zuivelproducten en dierlijke vetten moeten enige tijd van het menu verdwijnen. Het is ook de moeite waard om voor de portiegrootte te zorgen. In tegenstelling tot wat het lijkt, moeten ze niet zo klein mogelijk zijn, maar worden geselecteerd op basis van de behoeften van het lichaam. De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft, wordt onder meer bepaald door leeftijd, lengte, gewicht of geslacht, evenals de mate van fysieke activiteit. Er zijn algemeen verschillende formules beschikbaar om de energiebehoefte van het lichaam te berekenen. U kunt ze ook leren kennen door uzelf te wegen op speciale weegschalen die verkrijgbaar zijn in voedingsbureaus.Het is de moeite waard om de hulp in te roepen van een specialist die u niet alleen zal helpen bij het kiezen van het juiste dieetplan, afgestemd op uw levensstijl, maar die ook hulp en advies zal geven tijdens de behandeling. Als het probleem van het lichaamsgewicht erg belangrijk en boeiend voor u is, is het ook de moeite waard om de hulp in te roepen van een psycholoog of psychotherapeut die u zal helpen uw eigen voordelen en goede kanten te ontdekken. Het is belangrijk dat uw lichaamsgewicht, hoe groot of kleiner ook, de positieve kanten van het ouderschap niet verduistert en de vreugde van het leven wegneemt. Succes!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Elżbieta Grzych-TulejaVoedingsdeskundige, doctor in de landbouwwetenschappen op het gebied van levensmiddelentechnologie en voeding aan de Landbouwuniversiteit in Krakau. Hij is gespecialiseerd in de behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen, adolescenten en volwassenen.
