Zet je een masker op en heb je het warm? Of misschien wikkel je jezelf in een sjaal of een bandana en begin je kortademig te worden? Is het normaal? Hoe een masker inademen? Je moet de juiste techniek leren.
Je zet een masker of bandana op en gaat naar buiten. Of u nu loopt of rent, u kunt ademhalingsmoeilijkheden hebben. Wordt u het warm, stikt u, kunt u niet op adem komen, heeft u het gevoel dat u geen lucht meer heeft?
Theoretisch zouden dergelijke problemen in de eerste plaats betrekking moeten hebben op mensen met aandoeningen van de luchtwegen, d.w.z. astma, COPD, chronische rhinitis, sinusaandoeningen en hypertrofie van de amandelen. Het kan ook van toepassing zijn op mensen met hypertensie of gastro-oesofageale reflux.
Sterker nog, het blijkt dat gezonde mensen ook niet kunnen ademen door het materiaal. En wat nu? Je moet de juiste techniek leren.
- Uitademen door de neus beschermt ons gedeeltelijk tegen het coronavirus, d.w.z. het versterkt dit filter, het masker. En bovenal verbetert het de conditie van de longen, verbetert het de zuurstofopname, activeert het het middenrif en, wat erg belangrijk is, verdiept het de ontspanningsreactie van het lichaam, d.w.z. buffert een beetje de stress die we allemaal ervaren als gevolg van de huidige situatie '' - zei Dr. Elżbieta Dudzińska in een interview met Polsat News.
Wij raden aan: Hoe vrij ademen in een beschermend masker? DE EXPERT ADVISEERT
- Er is een soort decontaminatieproces bij neusademhaling. Allemaal dankzij stikstofmonoxide, dat de lucht reinigt, de bloedvaten activeert en het diafragma activeert. Het virus vermindert de oppervlaktefactor en stikstofmonoxide - dat alleen in de neus wordt geproduceerd - verhoogt de productie van deze factor - zei de expert.
Welke fouten maken we bij het dragen van beschermende maskers?
"U draagt het waarschijnlijk goed als het een beetje benauwd aanvoelt", zegt Dr. Scott Segal, hoofd anesthesie bij Wake Forest Baptist Health. Het is een vergissing om de maskers te hoog of te laag te trekken, de neus buiten het masker te laten of onder de nek te dragen. En in geen geval mogen we ons masker afzetten als we buiten zijn. Zelfs om adem te halen als we benauwd zijn.
Wij raden aan: Sensibilisatie van het masker. Huismiddeltjes voor een droge en geïrriteerde huid
Waar kwamen de ademhalingsproblemen vandaan?
Sommigen van ons ademen ongepast, en het dragen van een masker veroorzaakt een slechte ademhaling waardoor kortademigheid ontstaat.
We moeten rustig door onze neus ademen, in- en uitademen. De ademhalingen moeten diep zijn, niet oppervlakkig. Adem niet snel, hijg.
Een korte, snelle, schokkerige ademhaling geeft aan dat u gestrest en nerveus bent. Een lange en rustige ademhaling zorgt ervoor dat u onmiddellijk wordt ervaren als ontspannen, evenwichtig en zelfverzekerd. Nu het dragen van het masker u heeft blootgesteld aan uw ademhalingsproblemen, weet u dus al waaraan u moet werken.
Ademhalingstechnieken
Diep diafragma is essentieel. Het wordt bijvoorbeeld gebruikt in yoga. Hoe het werkt? Ga zitten - strek uw rug, ontspan en concentreer u op uw ademhaling. Terwijl je inademt, blaas je je buik op met lucht als een ballon, terwijl je uitademt, laat je de opgehoopte lucht rustig ontsnappen. Na 3 minuten voelt u stilte. Niet alleen in het masker - ook zonder masker zal een dergelijke ademhaling je kalmeren.
We raden aan: juiste ademhalingstechnieken en methoden
