Chocolade helpt bij het wegwerken van een buikje? Zijn olijven en noten een bondgenoot bij het afvallen? Ja, omdat ze allemaal rijk zijn aan de heilzame enkelvoudig onverzadigde MUFA-zuren. We presenteren 5 producten met onverzadigde vetten om u te helpen een platte buik te krijgen en te beschermen tegen vele ziekten. Zorg ervoor dat u ze in uw dieet opneemt.
Vraagt u zich af wat zijn enkelvoudig onverzadigde MUFA-zuren en moeten ze worden opgenomen in een afslankdieet? Olie was voor de oude Grieken net zo waardevol als goud. De Azteken behandelden chocolade als heilig. Amandelen werden al gewaardeerd door de inwoners van het oude Egypte, en avocado's symboliseerden eeuwenlang vruchtbaarheid. Deze producten zijn al duizenden jaren bekend bij de mensheid. Ze zijn echter niet alleen verbonden door een lange geschiedenis - ze hebben allemaal unieke eigenschappen. Wat? Ze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde zuren (MUFA). Dit "goede vet" beschermt tegen chronische ziekten en helpt volgens de laatste onderzoeken onnodig vet te verliezen. Werkt het beste in de strijd tegen de "donut" rond de taille. Daarom bevelen voedingsdeskundigen deze voedingsmiddelen aan bij het volgen van een dieet met een platte buik.
Lees ook: Olijven: voedingswaarde en eigenschappen Welke noten zijn het gezondst? Dieetoverzicht van noten Chocolade: eigenschappen, voedingswaarden, calorieën Avocado, thee, knoflook, olijven - genezen en helpen
Producten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde zuren:
- oliën
- noten en zaden
- avocado
- olijven
- chocola
Als je bij elke maaltijd een portie (niet meer of minder) van deze voedingsmiddelen eet, wordt het moeilijker voor je middel om vet op te hopen en kun je zelfs een paar centimeter kwijtraken. Elke portie van een bepaald product bevat een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde zuren. Het is het beste om ze in uw dagelijkse voeding of een afslankdieet op te nemen. Dit zou geen probleem moeten zijn, want ze zijn allemaal lekker (vooral chocolade) en kunnen in verschillende vormen worden geserveerd.
Oliën - producten die rijk zijn aan onverzadigde vetten
Keuze uit: Canadese canola-olie, olijfolie, sesamolie, sojaolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie, walnoot- of pindaolie en pestosaus.
Grootte van een portie: 1 eetlepel
Hoe te gebruiken? Bak in olijfolie of sesam-, pinda-, koolzaad- en notenolie. Gebruik pesto voor pasta, rijst of sandwiches en voeg ze toe aan soepen en gegrilde gerechten. Marineer in olijfolie, of sesam- of pindaolie. Gebruik lijnzaadolie als saladedressing (onthoud dat dit type olie niet kan worden gebruikt bij het koken en braden).
Noten en zaden - een bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Keuze uit: natuurlijke of geroosterde amandelen, paranoten, Italiaanse noten, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, zonnebloempitten en pompoenpitten en ook pinda's, amandel- en pindakaas.
Grootte van een portie: 2 eetlepels
Hoe ze te gebruiken? Behandel ze als snacks, strooi ze over salades, je kunt ook gemalen over vis en kip strooien (dit is wat noten worden gebruikt in de Thaise keuken), je kunt pindakaas op crackers of brood strooien, en ze toevoegen aan sauzen.
Avocado's - rijk aan onverzadigde vetten
Keuze uit: elk type avocado
Portiegrootte: 1/4 kop
Hoe ze te gebruiken? Voeg gesneden stukjes groente toe aan salades, meng met citroensap, zout en peper als dip of pasta voor sandwiches.
Olijven - hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde zuren
Keuze uit: zwarte en groene olijven, olijvenpasta (tapanada)
Portiegrootte: 10 grote olijven of 2 eetlepels tapanade
Hoe ze te gebruiken? Eet ze in plaats van vetmestende snacks (chips, crackers), voeg ze toe aan pizza, salades en pasta, smeer ze op sandwiches met olijvenpasta of vul ze met kipfilets en visfilets.
Chocolade - een bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Keuze uit: alleen pure, pure en pure chocolade, pure chocoladeschilfers, cacao
Portiegrootte: 1/4 kop
Hoe te gebruiken? Wanneer je er zin in hebt (maar alleen in de toegestane hoeveelheid, d.w.z. maximaal 1/4 kopje per dag).
Verwacht natuurlijk geen wonder. Zelfs MUFA-vet zal niet werken als u irrationeel eet, te veel calorieën binnenkrijgt en te weinig beweegt.
