Dieet tijdens BORSTVOEDING

Als u borstvoeding geeft, pas dan op met wat u zelf eet. Het gaat er niet om je dieet te beperken en jezelf alles te ontzeggen. Het is een slecht idee om alleen gevogelte, rijst en gekookte wortelen te eten. Eet tijdens het geven van borstvoeding wat u wilt en let goed op uw baby. Vermijd al te gekruide gerechten, drink natuurlijke dranken en houd in het algemeen een gezond voedingspatroon aan.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft u tijdens het geven van borstvoeding geen strikt dieet te volgen. Maak uw maaltijden zoals voorheen licht verteerbaar en mild van smaak, en het menu is gevarieerd. Hoe rijker de voeding tijdens het geven van borstvoeding, hoe lager het risico op vitamine- en mineralentekorten. Onderzoek toont aan dat een zogende moeder die slecht eet, melk kan produceren die de eetlust en dorst van het kind bevredigt, maar ten koste van haar gezondheid. Aan de andere kant zorgt een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet ervoor dat u sneller herstelt na de bevalling en uw welzijn verbetert.

Hoor over voeding tijdens het geven van borstvoeding. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Borstvoeding - Energie nodig

Dit betekent echter niet dat u straffeloos te veel kunt eten. Volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen heeft u als u borstvoeding geeft elke dag ongeveer 500 kcal meer nodig dan voorheen (dat is maar liefst 2 grote grammen met 2 plakjes gevogelteworst). Uw energiebehoefte is afhankelijk van uw huidige gewicht en activiteit. Zeer actieve moeders zouden iets meer moeten eten dan degenen die een "zittende" levensstijl leiden. Vermijd het teveel aan tarwebrood en snoep - dit zijn "lege calorieën".

Borstvoeding - wat is goed voor uw baby?

U kunt zo ongeveer alles eten wat u wilt terwijl u borstvoeding geeft, vooral als u niet allergisch bent of als niemand in uw familie allergisch is. Let echter goed op de reacties van uw baby. Onthoud ook dat elke baby totaal anders reageert op hetzelfde product. Daarom is het basisprincipe van het uitbreiden van het dieet het volgende: introduceer nieuwe producten (vooral die waar u zich zorgen over maakt, die uw baby kunnen schaden) geleidelijk, een voor een, bij voorkeur een paar dagen na elkaar, en houd gedurende deze tijd uw baby zorgvuldig in de gaten. Als u bij uw peuter storende symptomen opmerkt (uitslag, buikpijn, diarree of obstipatie), stop dan met het verdachte product en kijk of de symptomen verbeteren. Op deze manier kunt u erachter komen op welke producten uw baby niet goed reageert en deze voor de toekomst vermijden.

Borstvoeding: wat mag u niet eten tijdens het geven van borstvoeding?

Belangrijk

Breng op smaak met je hoofd

Je kleintje reageert ook op de smaak en geur van het eten dat je eet. Gebruik milde kruiden zoals peterselie, dille, marjolein, basilicum, dragon, tijm en komijn, en een beetje zout. Wees voorzichtig bij het eten van gekruid voedsel met een sterke geur, zoals knoflook. De pittige etherische oliën die erin zitten, worden meestal niet goed verdragen door kleintjes. Hoewel er enkele kinderen zijn die erg van dit specifieke aroma houden.

Borstvoeding - Besteed speciale aandacht aan deze producten

Voor citrusvruchten, wilde aardbeien, aardbeien, cacao, chocolade, noten en tomaten - deze producten kunnen allergieën veroorzaken. Je moet ook heel voorzichtig zijn bij het drinken van koemelk. Sommigen geloven dat het noodzakelijk is voor de productie van gezond voedsel, en een zogende moeder zou elke dag meer dan een liter melk moeten drinken. Ondertussen heeft onderzoek aangetoond dat koemelkeiwit een baby allergisch kan maken. Probeer dus in plaats van melk een kleine hoeveelheid yoghurt, kefir of karnemelk en kijk hoe je kleintje erop reageert. Raadpleeg uw arts als u diarree of huiduitslag heeft - mogelijk moet u afzien van zuivelproducten. Denk dan aan de extra portie vlees. Vis en eieren staan ook op de lijst van voedingsmiddelen die baby's kunnen overgevoelig maken. U hoeft het eten van kool, spruitjes, broccoli of peulvruchten niet op te geven. Veel mensen beschouwen ze als de belangrijkste boosdoeners van koliek omdat ze veel vezels en gas bevatten. Inderdaad, de darmmicroflora breekt een deel van de vezels af tijdens het fermentatieproces en er wordt gas geproduceerd in de darm van de zogende moeder om gas te veroorzaken. Volgens het laatste onderzoek heeft het dieet van de zogende moeder echter geen significante relatie met koliek bij kinderen. Daarom mag een kleine portie gekookte spruitjes of sperziebonen uw baby niet schaden. Vermijd echter producten die veel kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten (bijv. Langetermijnvoedsel, instant soepen en poedervormige gerechten, gezoete dranken, snoep, inferieur vleeswaren) - sommige van deze stoffen kunnen in het voedsel terechtkomen.

Aanbevolen artikel:

Geef je de juiste borstvoeding?

Veilige drankjes

Om uw lichaam ongeveer 700 ml melk te laten produceren, heeft u minimaal twee liter vocht per dag nodig. Nog steeds is mineraalwater het beste. Versgeperste fruit- en groentesappen, die het kind goed verdraagt, en vruchtenthee, bijvoorbeeld van bosvruchten of rozenbottels, worden ook aanbevolen. Dwing jezelf niet om Beiers te drinken, dat algemeen wordt beschouwd als een drank die de lactatie bevordert. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de lactoprotectieve effecten ervan en het kan constipatie veroorzaken. Als u niet genoeg melk heeft, neem dan twee keer per dag een kruideninfusie om de borstvoeding te ondersteunen - venkel, anijs of een kant-en-klare kruidenformule voor moeders die borstvoeding geven (verkrijgbaar bij de apotheek). Vermijd echter kersencompotes gekookt met zaden (ze bevatten schadelijk Pruisisch zuur), evenals kunstmatig gekleurde en geconserveerde sappen en vruchtendranken. Beperk het drinken van sterke koffie en thee - ze hebben een uitdrogend effect en bevatten cafeïne, dat in de melk terechtkomt en irritatie, angst en overprikkeling bij de baby kan veroorzaken, evenals verlies van eetlust. Maar overdrijf niet - een kopje slappe koffie of thee, sporadisch gedronken, zal uw baby zeker niet schaden. Vermijd alcohol tijdens het voeden. Ten eerste verergert het de eetlust en kan het uw baby schaden. Ten tweede wordt aangenomen dat bier en champagne de lactatie stimuleren, integendeel, alcohol remt de melkproductie.

maandelijkse "M jak mama"

We raden de e-gids aan