Hallo, mijn naam is Barbara en ik ben in de 20e week van mijn zwangerschap. Ik ben vanaf het begin 5 kg aangekomen. Ik vraag om tips over wat en hoeveel te eten om niet te zwaar te worden.
Hier zijn de aanbevelingen voor jou:
- eet niet voor twee, maar voor twee - wen de hele dag aan meer, maar kleine maaltijden
- Zorg ervoor dat uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen wordt gedekt door eiwitrijk voedsel (melk, vlees, vis, lever), fruit en groenten en volle granen. De dagelijkse portie proteïne zou nu 80 g moeten zijn, koolhydraten - 400 g, vetten - 80 g
- eet langzaam, neem de tijd - stop met maaltijden in kantines, bars
- Drink veel - 1,5 - 2 liter per dag, bij voorkeur nog mineraalwater, ongezoete dranken, sappen, vruchtenthee, kruidenthee, melk, licht verteerbare soepen.
Vergeet niet om het lichaam in het eerste trimester van de zwangerschap ongeveer 2.000 - 2.200 calorieën per dag te geven, en respectievelijk 2.300 en 2.500 calorieën in het tweede en derde trimester. Gedurende 9 maanden mag u niet meer dan 10-12 kg aankomen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan voedingsstoffen van uw lichaam en uw baby toe.
Melk en zuivelproducten. Je hebt ze nodig in ongeveer 4 porties per dag. Je kunt kiezen tussen een glas melk, 2 plakjes kaas, een bakje yoghurt en pudding.
Eiwit. U moet het minstens 3 keer per dag aan het lichaam geven. Je moet elke keer 50-100 g mager vlees, vis of gevogelte eten, of 2 eieren, of een kopje gekookte bonen. Deze groep voedingsmiddelen omvat ook kaas, noten, zaden.
Brood en meelproducten. Eet ze in 4 porties per dag, bijvoorbeeld een boterham, 1 koekje, een half kopje gekookte rijst of griesmeel, 3 kopjes cornflakes.
Fruit en groenten. Serveer jezelf er voldoende, minstens 4 porties per dag. Kies bijvoorbeeld voor 1 kopje fruit, evenveel groenten of sap. Groenten en fruit met vitamine A (wortelen, donkergroene bladgroenten) en C (citrusvruchten, tomaten) zijn belangrijk. Daarnaast voorkomen producten uit deze voedingsgroep constipatie, waar vrouwen tijdens de zwangerschap vaak last van hebben.
Vetten en snoep. Ze zijn ook nodig, hoewel ze zorgvuldig moeten worden gedoseerd. U kunt met mate boter, margarine, oliën, vetten, saladedressings, desserts en snoep consumeren. Leg ze opzij als je te zwaar bent geworden
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
