Dieet voor het verkrijgen van spiermassa

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen een dieet gericht op gewichtsverlies en een dieet gericht op het verkrijgen van spiermassa? De regels die ik op internet vond zijn in beide gevallen vergelijkbaar (5 maaltijden, koolhydraten uit groente en fruit etc.). Ik heb gehoord dat eiwitrijke diëten een impact hebben op zowel winst als reductie, wat ik tegenstrijdig vind. Dus wat is de waarheid?

Welkom. Het is inderdaad zo, maar je kunt andere ingrediënten, namelijk koolhydraten en vetten, niet weglaten. Bij reductie is de verhouding tussen proteïne en koolhydraten ongeveer 1: 1 voor gewicht 1: 3. Bij het maken van massa wordt ook rekening gehouden met suiker, uit fruit of sappen, energiedrankjes (je neemt creatine met sap of energiedrank in), terwijl het verminderen ervan niet kan voorkomen. Een ander ding is lichaamsbeweging. De twee zijn heel verschillend, waarom? Om verschillende metabolische en hormonale routes te stimuleren. In het geval van vermindering moet de insulinesecretie worden afgeremd. Stimuleer in het geval van massa de afscheiding van testosteron. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.