Zomerdieet - het is gemakkelijker om in de zomer af te vallen

Een gezond zomers dieet moet bestaan ​​uit eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten in de juiste verhoudingen, en natuurlijk vitamines en mineralen. Afvallen in de zomer is gemakkelijker omdat het lichaam zich verdedigt tegen onnodige calorieën. Het dieet vereist niet veel opoffering - je wilt minder eten en als je honger hebt, gebruik je vaker groenten en fruit. Bovendien beweeg je zeker meer.

Het afslankdieet in de zomer is erg plezierig. Vers fruit en groenten zijn binnen handbereik en door de hitte kunt u uw eetlust gemakkelijker onder controle houden. Kijk waar u op moet letten als u besluit om in de zomer af te vallen.

Zomerdieet: eet proteïne, maar in kleinere hoeveelheden

Eiwitten zijn alleen een reserve-energiebron voor het geval de koolhydraten opraken. Het lichaam slaat overtollig eiwit op in de vorm van extra kilo's, dus het mag alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. De eiwitbron in de voeding zijn producten van dierlijke en plantaardige oorsprong. Plantaardig eiwit is beter, het is vetvrij en bevat veel vezels (vooral peulvruchten, zoals bonen, erwten, sojabonen). Kies voor magere melk en zijn producten (0,5%). We hebben vlees nodig, maar in kleine hoeveelheden. Het levert proteïne, maar ook veel verzadigde vetzuren en calorieën. De minste calorieën zitten in kalfs- en gevogeltevlees. Rundvlees is rijk aan vitamine B12 en vitamine A, zink en ijzer, maar bevat veel verzadigde vetzuren en cholesterol. Varkensvlees levert veel eiwitten en het meest verteerbare ijzer, maar het bevat veel calorieën en is moeilijk verteerbaar. Daarom zouden we één keer per week rundvlees of varkensvlees moeten eten. Vervang ze op andere dagen door wit vlees of vis.

Lees ook:
Eiwit: rol in het lichaam, vraag, eiwitrijke producten

Een lichte snack

Breng groenten en fruit mee voor de tour. Komkommers, watermeloen, aardbeien, grapefruit, kruisbessen bevatten veel water, dus ze lessen je dorst goed. En als je niet zonder iets specifieks kunt, maak dan een boterham van grof brood of knapperig brood met geroosterde kipfilet of kaas. Wikkel de etenswaren niet in aluminium of plastic folie, aangezien deze bij hoge temperaturen snel kunnen bederven. Perkament is beter. De sandwich zal een beetje drogen, maar blijft langer vers. Als u drinkt, neem dan kefir, yoghurt, sap en noodzakelijkerwijs water.

Zomerdieet: eet groenten en fruit, ze bevatten weinig calorieën en vitamines

Vooral in het seizoen moet je groenten en fruit eten, want ze zijn een schat aan vitamines, minerale zouten, resistent zetmeel (peulvruchten) en vezels. Groenten en fruit zijn een onvervangbare bron van antioxidanten, d.w.z. vitamine C en vitamine E, bètacaroteen (provitamine A), die vrije radicalen bestrijden, beschermen tegen beschavingsziekten en de huid een jeugdige uitstraling geven. Vitamine C zit in broccoli, kool, paprika, spinazie, peterselie, krenten, aardbeien en citrusvruchten. De bron van bètacaroteen zijn wortelen, pompoen, perziken, abrikozen. Snijbiet, pompoen, spruitjes en witte kool bevatten veel vitamine E. Eet groenten bij elke maaltijd. Ze bevatten weinig calorieën, waardoor je onbeperkt groenten kunt eten. Het meeste fruit kan ook naar believen worden gegeten. De uitzonderingen zijn druiven, mandarijnen, kersen, bananen en avocado's omdat ze veel calorieën opleveren. Groenten en fruit kunnen het beste rauw of in de vorm van sap worden gegeten. Het drinken van drie glazen verschillende sappen per dag geeft je bijna net zoveel voordelen als het eten van 1,5 kg fruit en groenten.

Lees ook:
Resistent zetmeel - eigenschappen en bronnen

Zomerdieet: eet complexe koolhydraten - ze bevatten vezels

De belangrijkste energiebron moeten complexe koolhydraten zijn (50-60 procent), die langzaam worden opgenomen en langdurig een vol gevoel geven. Hun voordeel is ook dat ze veel vezels, waardevolle plantaardige eiwitten, B-vitamines, vitamine E en provitamine A bevatten, ze bevatten weinig calorieën en vet. Plantaardige vezels verbeteren de spijsvertering, voorkomen darmkanker, hartaandoeningen en type 2 diabetes, en binden zware metalen om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Complexe koolhydraten zijn te vinden in grof molenbrood, grove gries en pasta, granen, aardappelen, groenten. Ze zijn gezond en zullen er niet voor zorgen dat u aankomt, zolang u ze maar in redelijke hoeveelheden consumeert. Eet pasta met tomatensaus in plaats van vleessaus. Goede complexe koolhydraten moeten niet worden verward met slechte enkelvoudige koolhydraten, die snel in de bloedbaan komen en snel verbranden. Ze komen voor in suikerhoudende producten en zoet fruit dat we zo min mogelijk moeten eten.

Lees ook:
Eenvoudige en complexe koolhydraten in de voeding: bronnen, vereisten

Zomerdieet: eet vetten, bij voorkeur onverzadigd

Ze zouden 25-35 procent moeten opleveren. energie.Ze beschermen tegen de kou en maken het transport van vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K mogelijk. Het probleem is dat het onverzadigde vetten moeten zijn. Ze voorkomen atherosclerose, hart- en vaatziekten en geven dankzij het vitamine E-gehalte de huid een jeugdige uitstraling. Hun bron is olijfolie en andere oliën, vooral raapzaad, evenals zeevis - hun vet (blubber) bestaat uit onverzadigde vetzuren, voornamelijk omega-3, die een anticoagulerende werking hebben, de opname van calcium vergemakkelijken en zorgen voor een goede werking van de hersenen. Verzadigde vetzuren, die worden aangetroffen in vlees, vleeswaren en zuivelproducten, mogen niet meer dan 6-7 procent bevatten. energie. Ze veroorzaken een verhoging van het cholesterol en bevorderen atherosclerose.

Zomerdieet: veel water drinken

Water is essentieel voor alle metabolische veranderingen, het lost minerale zouten en vitamines op, reinigt het lichaam van gifstoffen, reguleert de temperatuur. Hoewel het zo'n belangrijke rol speelt, kan het lichaam geen water opslaan. Daarom moet u 2 liter drank per dag drinken. Maar als u fietst, jogt, wandelt of andere oefeningen doet, verliest uw lichaam meer water als u zweet, dus u moet uw vocht vasthouden.

Lees ook:
Wat te drinken tijdens de training? Hydratatieregels tijdens het sporten

Vooral ouderen lopen het risico op uitdroging, omdat er meestal minder water in hun lichaam zit. U moet altijd stilstaand water bij u hebben en er een paar slokjes van drinken zonder te wachten tot u dorst krijgt. Water zonder bubbels lest de dorst beter dan koolzuurhoudend water. Kooldioxide drukt op de wanden van het spijsverteringskanaal en wekt de illusie van vulling, hoewel het lichaam nog niet is gehydrateerd.

Eet regelmatig!

Je moet het meer dan eens hebben gevoeld - op warme dagen had je helemaal geen zin om te eten. Aan de andere kant, 's avonds, als er een aangename verkoeling intrad,' sprong 'je naar het eten. Een dergelijke "vraatzuchtige eetlust" is niet te stoppen en mag daarom niet gebeuren. Er is maar één oplossing: gewone maaltijden. Als we onregelmatig eten, weet het lichaam niet wanneer het de volgende maaltijd kan verwachten en "slaat" het calorieën uit voedsel "in reserve" op in de vorm van vetweefsel. Door regelmatig te eten, stimuleert u uw stofwisseling en verbrandt u regelmatig wat u eet.

Elke 2-3 uur eten is voor veel mensen een probleem. Vooral in de zomer, tijdens vakanties, wanneer je zoveel interessanter kunt doen dan eten. Hoe went het lichaam dan aan gewone maaltijden? Het enige dat u hoeft te doen, is een alarm op het horloge instellen dat u eraan herinnert te eten. Na enige tijd zal het lichaam je vertellen dat het tijd is om iets te eten en kun je deze activiteit overslaan.