Op het werk zit je meestal, maar je beweegt je hoofd intens. Je verbrandt dus heel weinig calorieën. Je enige vorm van fysieke activiteit is naar een fotokopieerapparaat of printer gaan. Ga op dieet: eet 5 keer per dag, sport en drink veel vocht, maar vergeet de meneer die lekkere broodjes naar kantoor brengt. Blijf bij het plan en je zult afvallen zonder het jojo-effect.
Pak de stier bij de horens en vecht tegen het overgewicht. Bij ons gaat het zeker lukken! Hier is een afslankdieetplan voor een bediende om u te helpen af te vallen zonder het jojo-effect.
Je enige vorm van fysieke activiteit is naar een fotokopieerapparaat of printer gaan, faxen en nog een keer koffie zetten. Geen wonder dat je snel stopt met het dichtknopen van een rok die je onlangs in de uitverkoop hebt gekocht! Maar je bent niet voorbestemd om voor altijd aan te komen.
Een dieet voor een bediende - een plan voor gewichtsverlies
Je verliest ongeveer 1 kg per week. U kunt iets meer of minder, maar slechts een klein beetje (dit hangt af van uw overgewicht, medicijnen, leeftijd).
Probeer doordeweeks geen 4 of 5 kg af te vallen, want in de dagen erna maak je de verloren kilo's snel weer goed!
Lees ook: Waarom word je dik? 1200 kcal dieet: het menu van het kantoordieet Oefeningen voor de computer helpen bij spierpijn en spanning Patronen voor een ideaal lichaamsgewicht
Voedingsstrategie op een dieet
- Eet 5 keer per dag, maar vergeet de meneer die heerlijke broodjes naar kantoor brengt
- Drink hectoliter water of veel kruidenthee
- Zorg dat u altijd iets gezonds bij de hand heeft
- Gebruik elke pauze van het werk om te oefenen
- Raak niet in paniek dat u dat niet kunt, want dat kan!
De inhoud van een kantoorplank of koelkast tijdens een dieet
Houd altijd snacks bij de hand (op het bureau). Dat is in het geval dat de honger zo ondraaglijk is dat je het vertrouwen in het succes van het afvallen begint te verliezen: een kleine komkommer (rauw of gebeitst), een plak magere witte kaas, haver of tarwezemelen, een plakje knäckebröd, een middelgrote wortel, een kleine koolrabi. Onthoud de vruchten. Ze zijn essentieel in uw dieet, maar vergeet bananen, avocado's, noten en gedroogd fruit. Neem bijvoorbeeld een appel mee naar het werk. Bereid een heerlijke, frisse salade voor op een kantoordiner (lunch). Breng producten van huis en mix ingrediënten gewoon op het werk. Bij thuiskomst eet je een fatsoenlijk (d.w.z. warm) diner. Verzamel mineraalwater en kruidenthee. Beperk echter uw koffie, want dit zal uw maag onnodig irriteren. En trouwens, als koffie ook room, snoep en een groot wroeging is!
Een voorbeeldige dag op het dieet van een bediende
- 1e ontbijt (thuis): yoghurt met 2 lepels muesli, koffie of thee
- 2e ontbijt (op het werk): een grote vrucht (appel, sinaasappel) of een dunne snee volkorenbrood, een snee gevogelte ossenhaas, 1/2 tomaat
- Lunch (op het werk): ingelegde komkommersalade en plak magere ham, plak knäckebröd of tonijnsalade in eigen saus met 3 blaadjes sla, halve tomaat, 1/2 ui en ingelegde komkommer
- Afternoontea (thuis): fruit
- Diner (thuis): kalkoengehakt, op smaak gebracht met zout, peper en nootmuskaat, salade van 3 tomaten en 1/2 uien, een glas tomatensap of een kalkoenfilet gebakken op een eetlepel olijfolie, een half pakje halfgekookte groentemix een glas groentesap
Fitness op kantoor helpt je om af te vallen
- Je hebt last van een bolle buik
Ga in een stoel zitten en strek je romp. Buig dan voorover zodat uw hoofd zich tussen uw knieën bevindt. Zonder twijfel, handpalmen die de vloer raken. Tel tot drie en hef je romp op. Kom tot rust. Herhaal de oefening na 3 seconden. En dus 3 keer.
- Je maakt je dijen slank
Ga rechtop zitten op een stoel (knieën van 90 °). Breng een knie omhoog door uw dijspieren te spannen zonder de hoek tussen uw knie en dij te veranderen. Laat ze dan langzaam zakken. Pak de tweede op. En dus 20 keer voor elk been.
- Voor een slanke taille
Als je een draaistoel op kantoor hebt, gebruik deze dan voor deze oefening. Ga diep in de stoel zitten, houd je stevig vast aan het bureau en draai je heupen krachtig heen en weer. Zorg ervoor dat de schouders en romp recht zijn en niet te allen tijde bewegen. Doe dit 20 keer in de ene richting en 20 keer in de andere richting.
Goed advies voor lijners
Wacht even na het eten van een maaltijd, ook al voelt u zich ontevreden (lees honger). Het gevoel van volheid komt na 15 minuten.
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- hoe je een voedzame lunch samenstelt met groenten, kikkererwten en pasta
- welke groenten je aan quinoa moet toevoegen om een heerlijke, knapperige snack te hebben
- wat maak je kleurrijke laagjes voor een gezonde en smakelijke lunch
- hoe je een thee-snack maakt van yoghurt, kaneel en fruit.
