U rookt? Uw dieet moet rijk zijn aan groenten - goed eten zal helpen om de negatieve effecten van verslaving op uw gezondheid en schoonheid te verzachten. Zware rokers zijn vatbaarder voor tekorten aan vitaminen en mineralen, die hun gezondheidsproblemen nog verergeren en het immuunsysteem verzwakken.
Zelfs degenen die zelden roken, moeten zorgen voor wat ze eten. Een geschikt dieet helpt om de tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen, met name antioxidanten, die schadelijke vrije radicalen effectief bestrijden. Het is onmogelijk om ze van tevoren op te eten, omdat we ze niet kunnen bewaren. Antioxidanten zullen het werk doen, maar je moet ze regelmatig krijgen, bij voorkeur bij elke maaltijd.
Het rokerdieet moet rijk zijn aan groenten en fruit
Zet in op groenten en fruit - eet ze rauw of kortgekookt. Verrijk daarnaast uw dieet met volkoren- of volkorenbrood, eet regelmatig zuivelproducten, bij voorkeur mager of halfvet, kies voor magere vleessoorten en eet 2-3 keer per week zeevis.
De omega-3-vetzuren die erin zitten, versterken de immuniteit en beschermen het lichaam tegen rook.
Rokers moeten dagelijks 1,5 à 2 liter mineraalwater drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De manier waarop u de gerechten klaarmaakt is ook belangrijk: vermijd frituren, grillen en bakken om giftige stoffen te minimaliseren - dit type thermische behandeling verhoogt de hoeveelheid vrije radicalen en kan polycyclische aromatische koolwaterstoffen met kankerverwekkende eigenschappen vormen.
Het menu dat we aanbevelen, helpt om de effecten van de gifstoffen in sigarettenrook enigszins te verminderen, hoewel het ze natuurlijk nooit volledig zal elimineren.
Lees ook: Stoppen met roken? Doe een motivatietestHet rokerdieet moet rijk zijn aan groenten en fruit
Zet in op groenten en fruit - eet ze rauw of kortgekookt. Verrijk daarnaast uw dieet met volkoren- of volkorenbrood, eet regelmatig zuivelproducten, bij voorkeur mager of halfvet, kies voor magere vleessoorten en eet 2-3 keer per week zeevis.
De omega-3-vetzuren die erin zitten, versterken de immuniteit en beschermen het lichaam tegen rook.
Rokers moeten dagelijks 1,5 à 2 liter mineraalwater drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De manier waarop u de gerechten klaarmaakt is ook belangrijk: vermijd frituren, grillen en bakken om giftige stoffen te minimaliseren - dit type thermische behandeling verhoogt de hoeveelheid vrije radicalen en kan polycyclische aromatische koolwaterstoffen met kankerverwekkende eigenschappen vormen.
Het menu dat we aanbevelen, helpt om de effecten van de gifstoffen in sigarettenrook enigszins te verminderen, hoewel het ze natuurlijk nooit volledig zal elimineren.
Hoe te stoppen met roken Bekijk effectieve manieren
Belangrijk»Er zitten meer dan 4.500 giftige stoffen in één gerookte sigaret, waaronder een leger aan schadelijke vrije radicalen. Elke keer dat je tabaksrook inademt, lanceren ze een enorme aanval op de cellen van je lichaam, ze beschadigen ze en verhinderen dat ze naar behoren functioneren. Zo dragen zij onder meer bij tot snellere veroudering van het lichaam, en niet te vergeten hart- en vaatziekten en kanker, vooral van de longen.
»De huid wordt grijs onder invloed van vrije radicalen, verliest zijn stevigheid en elasticiteit, haar en nagels breken en splijten.
»Roken is slecht voor je gebit. Teerstoffen in sigaretten veranderen de kleur van het glazuur en versnellen ook de vorming van tandsteen, waardoor het risico op parodontitis en andere parodontale aandoeningen toeneemt.
Iemand die sigaretten rookt, moet zijn dieet aanvullen met vitamine C-tekort
Als u regelmatig rookt, eet dan elke dag minstens 5-6 porties groenten en fruit (broccoli, rode en groene paprika, peterselie, tomaten, rapen, aardbeien, frambozen, zwarte bessen, citrusvruchten, kiwi). Ze zijn de beste bronnen van vitamine C - een van de meest effectieve antioxidanten. Het versterkt het immuunsysteem, sluit het endotheel van tabaksbloedvaten af en voorkomt de vorming van bloedstolsels in de aderen. Het ondersteunt ook de genezing van het tandvlees. Het vitamine C-gehalte van de voeding is vooral belangrijk voor zware rokers. Ze hebben meer alcohol nodig dan degenen die helemaal niet roken, omdat tabaksrook de opname van deze stof beperkt, wat van onschatbare waarde is voor de gezondheid. Daarom moet je elke dag ongeveer 110 mg vitamine C eten, dat is evenveel als bijvoorbeeld een halve paprika en 8 grote aardbeien of een half kopje zwarte bessen. En omdat deze vitamine bijzonder gevoelig is voor hoge temperatuur en oxidatie, kun je groenten en fruit het beste rauw eten, en groentesalades direct na bereiding eten (vitamine C verlies tot 50% bij langdurige bewaring). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (alleen rauw of kortgekookt gegeten), zoals kersen, bramen, citrusvruchten, meidoorn, paprika, tomaten en broccoli, bevatten ook rutine - een stof die vitamine C helpt. Het versterkt de wanden van bloedvaten en voorkomt bloedingen van het tandvlees en de neus, en beschermt tegen gebroken haarvaten in de huid van rokers.
Voor de longen: een dieet dat rijk is aan wortelen en spinazie
Kleurrijk - geel, oranje, rood en groen - groenten en fruit bevatten veel bètacaroteen. Het verhoogt de weerstand van het lichaam enigszins en voorkomt infecties van de luchtwegen die door sigaretten worden verzwakt. Pompoen, wortel, spinazie en boerenkool zijn bijzonder rijke bronnen van bètacaroteen. Belangrijk is dat bètacaroteen het beste wordt opgenomen in de aanwezigheid van vet. Voeg daarom altijd een eetlepel olie of olijfolie toe aan uw salades en eet terwijl u wortelsap drinkt een boterham met boter.
Bessen en groene groenten die nodig zijn in het dieet van een roker - ze verminderen het risico op mondkanker
Gebruik elke gelegenheid om uzelf uit te rusten met een wapen tegen vrije radicalen. Eet in het seizoen bosbessen, bosbessen, donkere druiven, eet vaker appelbes of bramen - eet minstens een half glas per dag. Het zijn rijke bronnen van bioflavonoïden die vrije radicalen effectief bestrijden. Houd ook van kruisbloemige groenten: broccoli, spitskool, spruitjes, bloemkool. Ze bevatten indolen en sulforaten tegen kanker. Volgens de onderzoekers kan het regelmatig eten van groene groenten (minstens 2 kopjes per dag) het risico op mondkanker verminderen waar rokers risico op lopen.
Plantaardige oliën in een rokersdieet vertragen het verouderingsproces
Sigaretten kunnen het verouderingsproces met een paar jaar versnellen. Daarom moet uw dieet olijfolie en plantaardige oliën bevatten (1-2 eetlepels per dag). Crunch noten, amandelen, zaden (een handvol per dag). Ze bevatten veel vitamine E, de vitamine van de jeugd genoemd. Het is een natuurlijke antioxidant die, in samenwerking met selenium, de veroudering van het lichaam vertraagt en ook het hart ondersteunt en beschermt tegen een hartaanval.
Het dieet van een roker dat rijk is aan knoflook en uien, versterkt de immuniteit van het lichaam
Als je sigaretten niet kunt weerstaan, ga dan zo vaak mogelijk voor knoflook en uien. Ze zijn een rijke bron van fytonciden - ze versterken het lichaam, hebben ontstekingsremmende, bacteriedodende en fungicide eigenschappen. Uien bevatten ook quercetine met sterke antioxiderende eigenschappen. Het is het beste om ze rauw en versnipperd te eten. Plet de knoflook 10-15 minuten voordat u deze aan het voedsel toevoegt en laat het op kamertemperatuur komen. Snipper de ui vlak voor het eten.
Doe het noodzakelijkerwijsEet dan:
● paprika's, broccoli, tomaten, spruitjes, spinazie, boerenkool, spitskool, sla, erwten, maïs, rucola, veldsla, aardappelen
● aardbeien, frambozen, appelbes, donkere druiven, zwarte, rode en witte bessen, kiwi, sinaasappels, citroenen, mandarijnen, appels
● verse kruiden: peterselie, dille, bieslook
● ui, knoflook
● zeevis
● olijfolie, koolzaadolie en lijnzaadolie
● noten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten
● volkoren- en volkorenbrood
Vermijd dit:
● sterk verwerkte producten - verhogen het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker
● koffie en sterke thee - belemmert de opname van vitamines en mineralen
● gerookte en blauwe kaas, evenals gerookte vis en vlees - kunnen giftige stoffen bevatten die het risico op kankerontwikkeling verhogen
● zout en kruiden met toegevoegd natrium - ze verhogen de bloeddruk, die al hoog is bij rokers.
