Dieet voor een twaalfjarig meisje

Ik ben 12 jaar oud, 162 cm lang en weeg 53 kg. Ik denk dat mijn BMI normaal is. Mijn benen zijn slank, maar ik heb een dikke buik en "zijkanten". Bovendien heb ik brede schouders (ik heb vroeger gezwommen) en een brede borst (wat niet betekent dat ik grote borsten heb - integendeel). Ik heb zelfs "dumplings" op mijn mond. Ik wil vragen wat het juiste dieet is voor iemand van mijn leeftijd, zodat ik mijn onnodige "lichaam" kan verliezen. Ik eet niet veel snoep en ik ben dol op groenten en fruit. Ik eet geen rood vlees.

Zuzia, de belangrijkste regel is om met mate te eten. U moet geen producten opgeven. Consumeer alles in kleinere hoeveelheden. Snoepgoed, bijvoorbeeld een keer per week. Je kunt zonder beperkingen groenten eten.Als u kunt vragen dat de voor u bereide gerechten niet gefrituurd mogen worden, zal het dagelijkse caloriegehalte van het dieet tot 300 kcal afnemen (wat een gemiddelde maaltijd is). Bovendien, door uw fysieke inspanning te vergroten (wandelen, fietsen, zwembad, etc.), zult u beginnen af ​​te vallen zonder veel voedingsopoffering. Elke dag moet je eten: magere melk, magere zuivelproducten, zoals witte kaas, yoghurt, mager vlees 3-4 keer per week, vis, fruit, groenten, donker brood, pap of rijst of pasta (voor gebruik op afwisseling). Denk er ook aan om gevarieerd te eten (eet niet steeds dezelfde groenten en fruit). Drink elke dag 2 liter vloeistof, bij voorkeur mineraalwater.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op