Wat is de beste tactiek om af te vallen? Eet minder, maar beter en rationeler. Als u een caloriearm dieet volgt en u het gevoel van onbevredigde honger wilt elimineren, begin dan met het ontbijt, dat 50 procent zal bevatten. calorieën toegestaan per dag.
Om af te vallen - wed op het ontbijt. Het blijkt dat het ontbijt een belangrijk punt is in de dagelijkse verdeling van calorieën. Volgens het laatste onderzoek van voedingsdeskundigen moet de helft van de calorieën uit de dagelijkse behoefte tijdens het ontbijt worden geconsumeerd. Waarom? Het is simpel: een uitgebreid ontbijt stelt u in staat om langdurig een vol gevoel te behouden en de ongebreidelde "wolfshonger" die optreden bij een caloriearm dieet te elimineren. Zo'n gezond ontbijt helpt ook om eetaanvallen onder controle te houden (als ze ervoor zorgen dat u overgewicht krijgt).
Minder calorieën bij het ontbijt - verrassende resultaten
Twee groepen vrouwen met een caloriearm dieet werden onderzocht. De ene groep kreeg de opdracht om van alle maaltijden bij het ontbijt de minste calorieën te eten (290 vergeleken met 1085 calorieën op het dieet), de andere groep kreeg de opdracht om de helft van de toegestane dagelijkse hoeveelheid van 610 calorieën van de 1240 calorieën te consumeren. Dit ontbijt bevatte 58 g gluten, 47 g eiwit. en 22 g vetten.
Na vier maanden bleek dat het gewichtsverlies groter is bij vrouwen die een caloriearm dieet volgen en een licht ontbijt eten (12,7 kg) dan bij vrouwen die een overvloediger ontbijt eten en een iets calorierijker dieet volgen (9,5 kg). ). Deze resultaten zijn echter niet zo optimistisch als het op het eerste gezicht lijkt, omdat de eerste groep vrouwen in de volgende 8 maanden gemiddeld 8,2 kg terugkwam, terwijl de tweede groep bleef afvallen (gemiddeld - 7,5 kg). Als resultaat, de "50 procent. calorieën voor het ontbijt ”zorgden ervoor dat vrouwen in 8 maanden 21 procent verloren. hun lichaamsgewicht, terwijl de groep "lichte ontbijten" slechts 4,5 procent daalde. lichaamsgewicht.
Volg daarom deze testresultaten als u goed wilt afvallen. Eet een stevig ontbijt, op deze manier behoudt u gedurende de dag een langdurig vol gevoel en verliest u bijgevolg circa 20 procent. onnodige kilo's, weliswaar in een langere tijd, maar zonder het jojo-effect elimineert u ook het verlangen naar snoep en suiker.
Gezond afvallen - advies van psychodietetica
Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond af te vallen? Luister naar onze expert - psychodiëtiste en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Gezond afvallen - advies van psychodieteticaWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
