1.500 calorieën dieet - principes en effecten

Het 1.500 calorieën dieet is gevarieerd en stelt u in staat naar hartenlust te eten. Het dagmenu bestaat uit vijf maaltijden die zijn ontworpen om het lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Wees gerust, een dieet met 1500 calorieën is een gezonde manier om af te vallen.

Het dieet met 1500 calorieën voorziet het lichaam van de nodige voedingsstoffen, terwijl de juiste balans van koolhydraten, eiwitten en vetten behouden blijft. Bij een dieet van 1500 kcal moet je geduld hebben, want het verlies van onnodige kilo's is een langzaam proces, maar geeft langdurige effecten. Door deze aanbevelingen op te volgen en matige lichaamsbeweging (30 minuten per dag) op te volgen, kunt u verwachten dat u 1/2 tot 2 kg per week verliest. Omdat het dieet alle voedingsstoffen bevat, kan het lange tijd door elke gezonde volwassene worden gebruikt. Mannen, mensen die erg zwaarlijvig zijn of zwaar lichamelijk werk verrichten, zullen afvallen zonder het lichaam te beschadigen.

Het basisprincipe van het 1.500 calorieën dieet: eet vaak en eet weinig

Het dieet is gebaseerd op 5 gewone maaltijden met een klein volume, die 3-4 uur na elkaar worden gegeten, waarbij het avondeten minstens 3 uur voor het slapengaan wordt gegeten.

De kwaliteit van wat je eet is ook belangrijk. Elke hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch en diner) moet een portie groenten bevatten, een product dat gezonde eiwitten en koolhydraten bevat. Kleinere maaltijden (lunch en afternoontea) zijn bedoeld om honger te verminderen, zodat ze alleen kunnen bestaan ​​uit een koolhydraat- of zuivelproduct (bijv. Yoghurt, karnemelk, kwark, fruit). Het meest calorische eerste ontbijt en lunch geeft je energie voor de eerste en tweede helft van de dag. Een iets lichter diner zorgt voor een goede nachtrust, terwijl lunch en afternoontea de honger stillen.

Door de aanbevelingen van het 1500 kcal dieet te volgen, voorzie je het lichaam van 77 g eiwit, 208 g koolhydraten, 42 g vet, ongeveer 25 g voedingsvezels om de werking van de darmen te verbeteren en een portie essentiële vitamines en mineralen.

Wat u kunt eten en wat u beter kunt vermijden tijdens het volgen van het 1500 calorieëndieet

Als je je eetgewoonten soepel wilt veranderen, begin dan met het beperken van suiker en zout. Hun teveel leidt niet alleen tot obesitas, maar ook tot de ontwikkeling van arteriële hypertensie. Het kost tijd om te wennen aan het zoeten en zouten van voedsel, maar zo moeilijk is het niet. Binnen een paar weken is iedereen in staat om met kleine stapjes suiker en zout helemaal uit het menu te zetten. Vet vlees (varkensvlees, schapenvlees, eend), slachtafval en vleesproducten (paté, ingeblikt voedsel), vet vlees, evenals kant-en-klaarmaaltijden uit potten, blikjes of zakken (een portie bevat zelfs een dagelijkse dosis natrium) moeten ook uit het dieet verdwijnen. In plaats daarvan moet de tafel worden gevuld met vis, rundvlees, kalfsvlees en gevogelte van goede kwaliteit.

Vergeet bij het bereiden van uw gerechten paneren en braden. Stoven, stomen, grillen en bakken in folie maken het voedsel niet alleen licht verteerbaar, maar ook rijker aan voedingsstoffen. Aardappelen moeten om de dag worden vervangen door dikke grutten (bijv. Boekweit) of volkorenpasta. Vervang licht brood ook door volkorenbrood, dat niet alleen een bron is van voedingsvezels, maar ook van veel B-vitamines.
Vervang volle zuivelproducten door magere, kaas door wit, en alle fruityoghurts, kefirs of karnemelk door hun tegenhangers zonder toevoeging van fruit of suiker. Kies plantaardige vetten boven dierlijke vetten. Voeg raapzaadolie of olijfolie toe aan de salades. Denk eraan om tussen de maaltijden door mineraalwater (minimaal 2 liter per dag) of groene, rode, fruit- en kruidenthee te drinken. Koffie mag ook, maar met melk (maximaal 2% vet) en niet met room.

Wat zijn de effecten van het 1500 calorieën dieet

Ondanks de strikte naleving van het 1500 kcal dieet, bereik je na een paar weken (dit is een individuele aangelegenheid) het punt waarop het gewicht op een bepaald niveau stopt en niet meer wilt dalen. Waarom? Ten eerste neemt de energiebehoefte van uw lichaam om vitale functies te behouden af ​​naarmate u afvalt en verbrandt het steeds minder lichaamsvet. Ten tweede vertraagt ​​het lichaam de stofwisseling en het spijsverteringsproces door zich te verdedigen tegen het verlies van energiereserves. Dit is een heel moeilijk moment om af te vallen. Het is dan gemakkelijk te bereiken voor chocolade of uw favoriete koekje voor troost, en dan, uw geweten tot zwijgen brengen, een waardevolle maaltijd overslaan. Dit maakt het gemakkelijk om in een vicieuze cirkel terecht te komen. Het dieet zou dan niet erg voedzaam worden, de conditie van de huid, het haar, de nagels en het welzijn zouden verslechteren. Om deze crisis te boven te komen, moet u daarom meer bewegen.

Probeer zoveel mogelijk snel te lopen (nordic walking is geweldig). Maak fietstochten en meld je aan voor het zwembad. Als je niet van de sportschool houdt, volg dan een danscursus. Bij een stevige inspanning komt serotonine vrij - het gelukshormoon. Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging uw stofwisseling versnellen en uw lichaamsvetreserves activeren.

Voorbeeld van een dagmenu in een dieet met 1500 calorieën

Ontbijt
grahamka dun belegd met zachte margarine, 2 plakjes gevogelte entrecote, witlof, tomaat en ingelegde komkommersalade met een theelepel olijfolie en verse kruiden, granenkoffie met melk 2% zonder suiker
Tweede ontbijt
magere cottage cheese gemengd met bosbessen of aardbeien (kan worden ingevroren) en havermout
Avondeten
een kom tomatensoep gewit met natuuryoghurt met zilvervliesrijst, kabeljauwfilet in yoghurt en paprikasaus, aardappelen in de schil, gekookte broccoli, compote zonder suiker
Thee
fruitgelei, grote perzik of appel
Avondmaal
kipsalade, een snee volkorenbrood, groene thee zonder suiker

Volgens het 1500 calorieëndieet kun je op één dag eten:

Hoe honger te bedriegen en gewichtsverlies te versnellen met een dieet van 1500 kcal?

1. Door op kleinere borden te eten, krijgt u de indruk dat u een grotere portie eet.

2. Drink tussen de maaltijden door zoveel mogelijk mineraalwater of zuig op ijsblokjes (als u geen gevoelige tanden heeft).

3. Kauw op rauwe groenten (bv. Wortelen, radijs, komkommers) of watermeloen.

4. Tijdens de maaltijd geen tv kijken of lezen, maar focussen op het bord.

5. Eet langzaam en kauw voorzichtig op elke hap - u zult zich eerder vol voelen.

6. Vermijd bars en cafés - bij het zien van uw favoriete fastfood of koekjes zal het moeilijk voor u zijn om de verleiding te onderdrukken.

7. Als u zich een culinaire zonde voelt, let dan op uw gedachten, maak een wandeling, geef uw lichaam lichaamsbeweging en u zult honger eerder vergeten.

8. U kunt uzelf ondersteunen met voedingssupplementen (raadpleeg uw arts voordat u een supplement kiest):

• vezels die voor de maaltijd worden ingenomen, zorgen ervoor dat u sneller verzadigd raakt;
• chroom vermindert de eetlust voor snoep;
• Pu-erh rode thee versnelt de vetverbranding;
• ananasextract en appelciderazijn stimuleren je metabolisme;
• Cafeïnepreparaten, zoals Pu-erh-thee, helpen lichaamsvet te verminderen.

Aanbevolen artikel: