Ik ben 14 jaar oud, 175 cm lang, gewicht is 83 kg. Ik ben op zoek naar een goede training en voeding tegelijk. Ik sport niet professioneel, maar soms zwem ik of speel ik basketbal voor de lol. Ik doe al 3 maanden circuittraining op creatine per borst: 4 schouderoefeningen, 3 tricepsoefeningen en 4 bicepsoefeningen, ik deed ook af en toe kuit- en dijbeentraining. Ik doe deze training twee keer per week (maandag en vrijdag), maar ik heb geen goede resultaten. Wat moet ik doen om effectiever te trainen en mijn figuur te ontwikkelen?
Krachttraining voor een 14-jarige is niet de beste vorm van fysieke activiteit, en creatine nemen is een grote misvatting. Ten eerste omdat je een uitgebalanceerd dieet volgt en er zeker creatine in zit; en ten tweede riskeer je illegale stoffen te consumeren, die mogelijk besmette creatine zijn.
Op jouw leeftijd zijn teamgames, kracht- en duursporten de beste vorm van lichaamsbeweging: basketbal, volleybal, voetbal, karate, judo, tennis. Ze ontwikkelen niet alleen spiermassa, maar ook snelheid, springvermogen, motorische coördinatie, reactietijd, wat bijvoorbeeld erg handig is bij het besturen van een auto. Deze disciplines stellen je in staat je eigen biologische potentieel te gebruiken dat in je genen is opgeslagen, vooral nu je een periode van intense groei ingaat. Dit is het moment waarop u uw lichaamsverhoudingen verbetert, uw spieren en botten versterkt en vormgeeft, en meer groeit. Krachtsporten doen dat niet.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
-porada-eksperta.jpg)
