Zwarte gedachten, of hoe je kunt stoppen met jezelf te martelen

Zwarte gedachten, angsten die niet altijd in werkelijkheid worden bevestigd of overtollige, onvoldoende interpretatie van het gedrag van anderen - ervaringen gaan soms met iedereen gepaard. Maar wat als zwarte gedachten gemeengoed worden en het functioneren op veel gebieden van het leven belemmeren? Als het kwellen met gedachten de belangrijkste inhoud van het dagelijks leven begint te worden, is het de moeite waard om na te gaan wat erachter zit: gewoontes, cognitieve patronen of beginnende gezondheidsproblemen. Lees wat zwarte gedachten zijn en hoe u kunt stoppen met uzelf te martelen.

Inhoudsopgave:

1. Zwarte gedachten: waar komen ze vandaan?
2. Zwarte gedachten: hoe beïnvloeden ze de psyche?
3. Zwarte gedachten: hoe ga je ermee om?

Zwarte gedachten: waar komen ze vandaan?

Zwarte gedachten - het is de moeite waard om te kijken waar ze naar verwijzen, hoe vaak we ze ervaren en wat hun gevolgen zijn.Voor de meerderheid van de bevolking is het kwellen met zwarte gedachten slechts een lage constructieve en onaangename gewoonte, voor sommigen wordt het geassocieerd met bedrukte denkpatronen die we in onze bagage hebben gekregen als gevolg van socialisatie van zorgverleners, maar voor een bepaalde groep mensen kunnen dit symptomen zijn van een aandoening of ziekte.

Daarom is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen als we het destructieve effect opmerken van onszelf kwellen met zwarte gedachten. Hoe we de wereld, gevoelens, ervaringen en gedragingen van anderen zien en interpreteren, hangt grotendeels af van onze cognitieve schema's.

Zwarte gedachten fungeren als een 'filter' dat ons leert hoe we de werkelijkheid moeten interpreteren tijdens het proces van opvoeding en rijping. De overtuiging over onze keuzevrijheid, dat anderen gewoon wachten tot het been voorbij is, of dat je geen vrede mag genieten, omdat er zeker een ramp zal gebeuren, zijn een soort automatismen, die in werkelijkheid niet altijd worden afgedekt.

Werken met een schema of overtuiging is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk. Het vermogen om uw gedachten en overtuigingen te scheiden van die welke door anderen op ons zijn gedrukt, vergemakkelijkt in hoge mate het dagelijks functioneren en het opbouwen van een bevredigend leven.

Lees ook:

Positief denken heeft een grote kracht

Hoe manifesteert neurose zich?

Angststoornissen maken het leven moeilijk

Het is de moeite waard om te proberen te begrijpen waar deze zwarte gedachten over gaan. Gaat het om piekeren over mislukkingen, nalatigheden of liever over mogelijke schade die we hebben geleden? Wat ze zeggen Op welke sfeer worden de gedachten beïnvloed waarmee we onszelf kwellen? Zijn ze gerelateerd aan zelfrespect, verdriet, gevoel van keuzevrijheid? De inhoud van terugkerende gedachten is de sleutel om ermee om te gaan.

Vaak gaat het kwellen van mijn gedachten gepaard met het gevoel dat het onaangenaam is, me geen goed doet, maar het is moeilijk om het te doorbreken. Sommige gebeurtenissen wekken natuurlijk zorgen op: baanverlies, interpersoonlijke conflicten, moeilijke ervaringen of een visie op een naderende uitdaging.

Als we echter het gevoel hebben dat alles objectief in orde is, we ons eigenlijk geen zorgen hoeven te maken, en ons hoofd bijna vanzelf kwellende gedachten voortbrengt, moeten we het niet onderschatten. Na verloop van tijd beginnen gedachten aan een negatieve lading sociale relaties, emoties, slaap en na verloop van tijd de algemene psychofysische toestand te beïnvloeden. De aanhoudende indruk dat de hele wereld op ons wacht, ons kwaad wil doen of ons kwaad wil doen, kan het gevolg zijn van onder meer geestelijke gezondheidsproblemen. depressie.

Zwarte gedachten: hoe beïnvloeden ze de psyche?

Kwellen met gedachten kan een zuiverende functie hebben en werken als een soort catharsis, maar het is de moeite waard waakzaam te zijn, te controleren of het onderdompelen in negatieve gedachten je daardoor een gevoel van opluchting geeft, of je alleen in een spiraal van negatieve gedachten stort?

Het is belangrijk om jezelf de tijd te gunnen om volledig en bewust de emoties van verdriet of woede te ervaren wanneer je moeilijke momenten doormaakt. In een staat van hulpeloosheid verkeren of ervaren grieven benoemen, spelen een belangrijke rol bij het terugkeren naar het mentale evenwicht, maar als er weer een week verstrijkt en de enige gedachten die opkomen negatief zijn, is dat een signaal dat alarmerend zou moeten zijn.

Als we het worstcasescenario nemen, het zogenaamde Van tevoren zorgen maken kan een belangrijke rol spelen bij de voorbereiding op een moeilijke tijd. Het is een soort mentale training waarmee je kunt anticiperen op de ergste varianten en je daarop kunt voorbereiden. Dit soort schijnbare gevoel van controle kan in bepaalde situaties nuttig zijn.

Als dergelijke gedachten echter alleen maar onnodige spanning en angst bij ons opbouwen en geen gevoel van voorbereiding op moeilijkheden geven, is het de moeite waard om naar manieren te zoeken om de negatieve gedachtespiraal te doorbreken. Als angsten die verband houden met bijvoorbeeld een belangrijke toespraak geen gelegenheid vormen om de hiaten in onze voorbereiding en inhaalslag op te vangen, en het kwellen met gedachten alleen is om een ​​alibi op te bouwen voor mogelijk falen en niet om te motiveren om aan activiteit te beginnen, dan zijn we al een voet in een zichzelf vervullende profetie die handelt ten behoeve van de gevolgen die we vrezen.

Aanbevolen artikel:

Zwarte gedachten: hoe ga je ermee om?

Iedereen ervaart wel eens een crisis of periodes van neerslachtigheid, maar als deze toestand aanhoudt, de kwaliteit van het dagelijks leven, de gezondheid en sociale relaties beïnvloedt, is het de moeite waard om een ​​psycholoog of psychiater te raadplegen om de optimale manier te vinden om met zwarte gedachten om te gaan. Het volgende zal zeker helpen:

1. Een gewoonte aannemen

Training om u te helpen zich meer bewust te worden van uw gebruikelijke gedachten en de factoren die deze uitlokken of bevorderen. Werken aan de freeze frame-vaardigheid, bijvoorbeeld: "Ik denk erover om mijn baan weer kwijt te raken, en daar heb ik geen reden toe." De natuur houdt niet van leegte, dus als we proberen ergens niet aan te denken, versterken we paradoxaal genoeg ons denken over dat ding. De volgende stap zal zijn om bewust een andere gedachte op deze plek te introduceren, bijvoorbeeld een positieve herinnering van de werkplek oproepen.

2. Technieken van opmerkzaamheid

Ze bestrijden de ongewenste gedachte niet, maar laten deze vrijelijk maar bewust door hun hoofd stromen. Deze technieken versterken het vermogen om gedachten vanaf het metaniveau te observeren en bewust de ervaringen te benoemen die een specifieke gedachte met zich meebrengt. Hierdoor kun je afstand nemen van zwarte gedachten en op tijd de spiraal doorbreken. Door alle methoden te gebruiken die het hoofd mogelijk maken, 'hier en nu' te ervaren in plaats van terug te keren naar wat was of een idee te produceren van wat zal zijn, kun je omgaan met kwellende gedachten.

3. Lijst met manieren om met crises om te gaan

Iedereen heeft de crisis meegemaakt en de methoden die behulpzaam zijn geweest bij het overleven ervan. Het is de moeite waard om op de lijst op te schrijven wat het mogelijk heeft gemaakt om met moeilijkheden om te gaan, terug te keren naar het evenwicht, alles te laten omvatten wat versterkt, kalmeert en een gevoel van keuzevrijheid geeft.

Beseffen met welke crises u al te maken hebt gehad, zoals zorgen maken over het verliezen van uw baan, kan worden verminderd als u kijkt naar hoe u uw vorige werkgevers hebt gevonden. Door het perspectief te verbreden, vertrouwend op de feiten uit het verleden, is het mogelijk om niet-constructieve gissingen te overwinnen.

4. Bekijk de zeurende gedachten als een boodschap

Ik moedig je aan om na te gaan welke onvervulde behoeften tot uitdrukking worden gebracht door voortdurend duistere gedachten terug te geven: het gaat om de behoefte aan veiligheid en stabiliteit, aandacht, acceptatie, rust, etc. Als je bewust gaat werken aan het voorzien in deze behoeften, zullen de zeurende gedachten niet meer nodig zijn. Misschien is de tijd gekomen om het rustiger aan te doen, voor uw vrede en gezondheid te zorgen of eventuele misverstanden met uw dierbaren op te ruimen - het is de moeite waard om zelfs uit deze negatieve gedachten nuttige informatie te halen.

5. Vind uw eigen manier om emotionele spanning te verlichten

Ontspannen met een goed boek, een grappige film, yoga of een intensieve hardloopsessie - er zijn tal van manieren en het is de moeite waard om een ​​moment te besteden aan degene die het beste bij je past. Lichamelijke inspanning, het nastreven van passies zijn motetten waarmee je kunt omgaan met de massa's gedachten en de overdaad aan emoties.

Het komt ook voor dat de dingen zo ver zijn gegaan, en de destructieve invloed van kwellende gedachten is al zo groot of moeilijk te beheersen dat de eerste stap naar het omgaan met aanhoudende gedachten die mij kwellen, een bezoek aan het kantoor van de therapeut zou moeten zijn. De ondersteuning van een specialist kan het herstel van het evenwicht effectief versnellen en de psychofysische toestand verbeteren.

Aanbevolen artikel: