Gymnastiek is de beste manier om uzelf te beschermen tegen osteoporose - een ziekte van volwassen vrouwen. Dankzij lichaamsbeweging regenereert botweefsel sneller.
Oefening om uw botten te versterken, moet uw hele leven worden gedaan. Anders zullen vrouwen op oudere leeftijd zeker osteoporose ontwikkelen. Na de leeftijd van 40 jaar daalt het oestrogeengehalte in het lichaam van een vrouw. Dit beïnvloedt de verstoring van de mineralenbalans van het hele lichaam - inclusief calcium, de belangrijkste bouwsteen van botten. Ze worden zwakker en vatbaarder voor breuken. Dit fenomeen wordt secundaire osteoporose genoemd. Het kan worden voorkomen door een dieet te volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D3 en regelmatig te bewegen. Bot is geen permanente en onveranderlijke structuur. Wanneer we oefenen, strekken we de spieren ernaast uit, fysieke processen worden geactiveerd die de vorming van nieuw botweefsel stimuleren. Mensen bij wie de botverdunning al is begonnen, moeten ook sporten. Dit kan voorkomen dat de ziekte zich verder ontwikkelt.
Lees ook: Osteoporose - wat is het? Oorzaken, symptomen, behandeling Een ideaal menu voor de preventie van OSTEOPOROSE Osteopenie is een botziekte. Oorzaken, symptomen en behandeling van osteopenie
Oefening voor sterke botten: versterking van de spieren van de buitenkant van de dijen
Niveau I: Ga naast de stoel staan, leg uw linkerhand op de rugleuning, hef uw rechterbeen opzij. Span vervolgens uw bovenbeenspieren aan, tel tot drie en laat uw been zakken. Herhaal 8 keer en verander het been.
Niveau II: doe hetzelfde met het beengewicht. Begin met een gewicht van 1 kg.
Oefening voor sterke botten: versterking van de quadriceps-spier van de dij
Niveau I: Ga op een stoel zitten met uw benen in een rechte hoek gebogen en uw rug tegen de rugleuning. Strek uw linkerbeen bij de knie, span uw bovenbeenspieren, tel tot drie en laat uw been zakken. Herhaal 8 keer en verander het been.
Niveau II: doe hetzelfde met een lading van 1-2 kg.
Oefening voor sterke botten: verbetering van de armspieren
Niveau I: Ga op een stoel zitten en leun achterover. Buig uw linkerarm bij de elleboog en richt deze naar de schouder. Span je spieren aan, tel tot drie en laat je arm zakken. Herhaal 8 keer.
Niveau II: voer dezelfde oefening uit met een gewicht tot 5 kg.
Vormgeven van de spieren van de binnenkant van de dijen
Niveau I: Ga op uw linkerbeen staan en laat uw hand op de rugleuning van de stoel rusten. Hef uw rechterbeen diagonaal omhoog door de binnenkant van de dij te spannen. Tel tot drie en keer terug naar de startpositie. Herhaal 8 keer en verander het been.
Niveau II: doe deze oefening met een gewicht, beginnend met 1 kg.
Balance sense training
Niveau I: Ga 20 cm van de stoel staan, laat uw armen op de rugleuning rusten. Til je hielen van de grond door al je gewicht naar je tenen over te brengen. Tel tot drie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8 keer.
Niveau II: doe dezelfde oefening zonder de stoel vast te houden.
Versterking van de buikspieren
Niveau I: Ga op de rand van de stoel zitten, pak de stoel vast met uw handen. Buig je benen op de knieën en til ze kruislings op tot schouderhoogte. Trek ze tegen je borst door je buikspieren te buigen. Tel tot drie en keer terug naar de startpositie. Herhaal 8 keer.
Niveau II: ga op de grond liggen, buig je knieën. Vouw uw handen achter de nek van uw nek en hef uw schouders op met uw hoofd recht. Tel tot drie. Herhaal 8 keer.
Versterking van de rugspieren
Niveau I: Ga op een stoel zitten met uw armen naar beneden. Til ze recht boven je hoofd op, span je rugspieren aan, tel tot drie en laat je armen zakken. Herhaal de oefening 8 keer.
Niveau II: ga op je buik liggen. Scheur je hoofd van de vloer en je armen gebogen naar je ellebogen. Span je rugspieren aan, tel tot drie en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 8 keer.
Gymnastiek voor vrouwen in de menopauze is een kans om de jeugd te verlengen. Er zijn geen moorddadige trainingen nodig - slechts een paar minuten lichaamsbeweging twee keer per week. Elk van de door ons gepresenteerde oefeningen heeft twee moeilijkheidsgraden: de eerste, gemakkelijker, is bedoeld voor vrouwen die net beginnen met trainen, de tweede, moeilijker, voor atletische vrouwen.
maandelijkse "Zdrowie"
