WAT TE DOEN OM GOED TE SLAPEN

Manieren om een goede nachtrust te krijgen

Richt de slaapkamer zo in dat de omgeving bevorderlijk is voor ontspanning, schilder bijvoorbeeld de muren in een rustige kleur (warm roze, zalm, perzik of warm groen of blauw). Zorg ervoor dat de kamer niet de drukte van de straat bereikt en het licht van straatlantaarns of neonlichten van winkels. Zorg voor een comfortabel bed. Zet in de winter een luchtbevochtiger in de slaapkamer of leg een vochtige handdoek op de radiator. Zorg ervoor dat de kamer niet te warm is (een goede slaaptemperatuur is rond de 18 graden Celsius). Versier de kamer waar je slaapt niet met klokken als je toevallig "rammen telt", het gevoel van het verstrijken van de tijd zal je alleen maar beklemtonen.

Doe overdag geen dutjes. Hooguit een kwartier na een grote inspanning om te regenereren.

Verander uw dieet in een licht verteerbaar dieet. Eet uw laatste maaltijd niet later dan 2-3 uur voordat u naar bed gaat. De laatste gang moet vis, gevogelte, warme melk met een theelepel honing, eventueel ijs of een stuk pure chocolade zijn. Deze producten bevatten tryptofaan - een aminozuur dat het niveau van serotonine, een hormoon waarmee je kunt ontspannen, lichtjes verhoogt.

Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Drink in de tweede helft van de dag geen sterke koffie, thee of zelfs cola (deze bevatten stimulerende cafeïne).

Beperk 's middags het drinken van drankjes tot een minimum, zodat u' s avonds niet hoeft op te staan om naar de badkamer te gaan.

Maak een lange wandeling voordat u naar bed gaat (zelfs als het regent), en ventileer daarna uw slaapkamer goed.

Neem een warm, ontspannend bad met etherische oliën en luister naar ontspannende muziek.

Ga tegelijkertijd naar bed (met een tolerantie van maximaal een half uur) en alleen als je echt wilt slapen.

Doe geen moeite en werk naar de slaapkamer. Ze mag alleen met slaap worden geassocieerd, mogelijk met seks. Hechter worden is een bondgenoot in de strijd tegen slapeloosheid; verlicht de spanning en de hormonen die daarbij worden afgescheiden, hebben een gunstig effect op de slaapcentra in de hersenen.

Kijk geen horrorfilms voordat je gaat slapen, ze houden je in spanning en wakker.

Als u 's ochtends wakker wordt, zelfs als het te vroeg is om naar uw werk te gaan, slaap dan niet genoeg. Neem even de tijd en sta zonder haast op.

Wat is sofrotherapie?

Sofrotherapie is gebaseerd op het feit dat in plaats van routinematige activiteiten uit te voeren voordat we naar bed gaan, we ons ze moeten voorstellen. Het wordt geholpen door de basis van yoga onder de knie te krijgen, bewust te ontspannen en visualisatie, bestaande uit het creëren van specifieke beelden in je geest. Tijdens sofrotherapie ontspannen we het lichaam en stellen we ons stap voor stap elke activiteit voor die we gewoonlijk doen voordat we naar bed gaan. Deze techniek is handig wanneer we in een nieuwe omgeving in slaap moeten vallen (bijv. Na het veranderen van appartement) of in ongebruikelijke omstandigheden (tijdens een lange reis).

Slaapproblemen tijdens het reizen

We reizen steeds vaker en naar steeds meer uithoeken van de wereld. Helaas betalen we soms voor zo'n luxe met slaapproblemen. De aandoening die ons treft tijdens het reizen per vliegtuig en het doorkruisen van tijdzones wordt jetlag-syndroom genoemd. Dan hebben we problemen met zowel in slaap vallen als de hele nacht zonder onderbrekingen in slaap blijven. We zijn dus overdag moe, hebben zwakkere reflexen en een verminderde concentratie. Soms gaat het gepaard met stoornissen van het spijsverteringsstelsel en aandoeningen zoals diarree of obstipatie, pijnlijke darmkrampen, een vol gevoel in de maag.

Wetenschappers hebben bewezen dat jetlag-syndroom kan worden voorkomen door vroege consumptie van melatonine - een stof die van nature in onze hersenen wordt aangemaakt door een kleine klier, de pijnappelklier. Het blijkt dat na de leeftijd van 50 jaar de productie ervan afneemt en onder meer daarom hebben oudere mensen moeite om in slaap te vallen. Na zonsondergang en nacht komt er een signaal naar de pijnappelklier om melatonine te gaan produceren. Het maakt ons slaperig en maakt ons bereid om naar bed te gaan.

In de ochtend, als het daglicht ons wakker maakt, vertraagt de afscheiding van melatonine. Op deze manier regelt deze natuurlijke stof het ritme van slaap en waakzaamheid in ons lichaam, bepaalt de activiteit van het lichaam en de tijd waarin het moet rusten. Als we melatonine op het juiste moment vóór de reis innemen (de bijsluiter die aan het medicijn is gehecht, informeert daar gedetailleerd over; het tijdstip van inname van de tablet hangt onder andere af van of we naar het oosten of het westen reizen), zullen we jetlag vermijden.

Specifiek voor slapen zonder recept

U kunt ze alleen van tijd tot tijd bereiken als we moeite hebben om in slaap te vallen.

lekosen, hova (kruiden-slaappillen)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriaan voor de nacht (kalmerende tabletten)

valused, passiflor, passispasmol (kalmerende tincturen)

citroenmelisse, thee tegen slapeloosheid, nervinum (brouwkruiden)

sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerine, incarnata, ignatia 15 CH (homeopathische middelen)

melatonine - tabletten die het natuurlijke ritme herstellen: slaap ('s nachts), wakker zijn (overdag), bijvoorbeeld wanneer we in ploegendienst werken of naar een ander halfrond reizen.

maandelijkse "Zdrowie"