Wat te doen om af te vallen

Ik ben altijd een slank persoon geweest met een gewicht van 56 kg. Ik ben 3 jaar aan het bijkomen, ik wil nog steeds eten, ik weeg al ongeveer 80 kg. Het is moeilijk om te bewegen en ik ben kortademig. Wat te doen ?

Het is de moeite waard om te overwegen wat er de afgelopen periode in uw leven is gebeurd. Het zou goed zijn om de oorzaak van uw overmatige kilo's te kennen en deze niet te dupliceren. Het is vaak zo dat we ons onze jeugdige tijden herinneren en onszelf jong en welgevormd zien. Tijd is wreed en daar hebben we helaas geen invloed op. Ik weet uw lengte niet, dus het is moeilijk voor mij om uw overgewicht te beoordelen. Ik weet ook niet hoe je dag eruitziet en wat je voedingsvoorkeuren zijn, om meer over het menu te schrijven. Helemaal in het begin raad ik je aan je te concentreren op het versnellen van je metabolisme. Hoe sneller de stofwisseling (d.w.z. de stofwisseling, de snelheid van energieverbruik), hoe meer we afvallen of simpelweg niet aankomen. De grootte van het spierweefsel is het belangrijkst voor de snelheid van metabolisme. Hoe meer je beweegt - wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, schoonmaken, koken, wassen enz., Hoe hoger je metabolisme zal zijn. Het is niet mogelijk om op uw oude gewicht terug te komen zonder regelmatige (4-5 keer per week) lichamelijke activiteit. Een andere kwestie die erg belangrijk is, is het eten van regelmatige maaltijden om de 2,5-3,5 uur. Hoe vaker we eten (kleine porties natuurlijk), hoe hoger de stofwisseling; het lichaam moet de hele tijd branden. Het is belangrijk om geen voedingsvet op te geven, omdat dit uw hormonale balans verstoort en uw metabolisme met enkele% vertraagt. Onthoud ook ongeveer 20 glazen water per dag. De meeste processen in ons lichaam vinden plaats in water. Zelfs een lichte uitdroging vertraagt ​​de stofwisseling en heeft ondanks een caloriearm dieet geen effect. De kwestie van de leeftijd heeft ook invloed op onze stofwisseling. Elke 10 jaar daalt het met een paar%. Hoe meer we voor onszelf moeten zorgen. Wat betreft kortademigheid, u heeft uw lichaamsgewicht verhoogd en u wilt zoals voorheen bewegen - het lichaam kan het niet bijhouden en dus kortademigheid. Om te beginnen stel ik voor om alles langzamer te doen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op