Ik weeg te weinig. Ik ben 17 jaar oud, 171 cm lang en weeg slechts 48 kg. Ik zou graag aankomen omdat ik eruitzie als een kleerhanger. Ik mag me gewoon niet. Ik wil vooral vanaf de taille aankomen. Ik zou hieraan willen toevoegen dat ik kleine borsten heb (A), ik denk dat ze zijn omdat ik mager ben, en mijn droom is minstens een maat meer. Wat moet ik eten en met welke ingrediënten moet mijn dieet worden verrijkt? Alvast bedankt voor je antwoord.
Een dieet om het lichaamsgewicht te verhogen, moet hypercalorisch zijn, d.w.z. het moet meer energie leveren dan u kunt verbruiken. Je moet 6 kleine, maar energierijke maaltijden eten. De belangrijkste energiebron moet gries, rijst, brood en granen zijn. Noten, zaden, zaden en gedroogd fruit bevatten veel calorieën.
Zorg ervoor dat sommige vloeistoffen die u drinkt sappen en gefermenteerde dranken zijn (kefirs, yoghurt, karnemelk). Probeer langzaam te eten, met andere woorden - vier maaltijden, het maakt de producten meer gefragmenteerd en dus beter verteerbaar.
Onthoud dat het ontbijt een maaltijd moet zijn die rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Als je muesli eet als ontbijt, kies dan het brunchtype, voeg noten, gedroogd fruit, rozijnen toe en giet yoghurt (geen light). Als u broodopties kiest, vet ze dan in met boter (naturel of noten), bedek ze met kaas, ham, groenten en bestrooi ze met zaden.
Eet tweegangenlunches. Onthoud dat de tweede gang de juiste hoeveelheid koolhydraten moet bevatten (gries, zilvervliesrijst, volkorenpasta, waar je ook saus over kunt gieten). Daarnaast moet het eiwitten bevatten van vlees of vis en een portie groenten met plantaardig vet (koudgeperste olijfolie of lijnzaad-, raapzaad- of walnotenolie). Bestrooi de gerechten met noten en zaden.
Bij het koken: bakvet toevoegen, bakken en stoven met olijfolie (altijd alleen op lage temperatuur - om de vorming van transvet te voorkomen).
Bereid je sauzen voor met olijfolie en lijnzaadolie.
Als tussendoortje eet je elke dag zaden (pompoen, zonnebloem), noten, gedroogd fruit, bijv. Pruimen, abrikozen, rozijnen en veenbessen. Ze zijn energierijk, gezond en klein van volume. Het is goed dat het gedroogde fruit niet gezwaveld is (het is de moeite waard om biologisch te kopen).
Drink milkshakes, echte cacao, fruitsmoothies. Koop geen lichte producten. Eet snoep, maar in kleine hoeveelheden (max 1-2 keer per week), kies koekjes, pure chocolade (bij voorkeur 70% - hoewel het een specifieke smaak heeft), noten of amandelen in pure chocolade, mueslirepen, amarantkoekjes met honing, havermout, gistdeeg. Vermijd Snickers-repen, gevulde chocolaatjes, snoep en chips in alle vormen!
met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
