Wat te eten om af te vallen? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet u, om af te vallen, vetbevattende producten niet uit uw dieet verwijderen. Om snel af te vallen, moet je vetten eten, maar gezonde vetten. Hoewel ze veel calorieën bevatten, draait succesvol afvallen niet alleen om calorieën. Wat moet je nog meer eten om af te vallen? Welke producten moet je vermijden? Hier is een lijst met 10 producten waarmee u snel extra kilo's kwijt kunt raken.
Inhoudsopgave:
- Wat te eten om af te vallen? Vlees en zuivelproducten
- Wat te eten om af te vallen? Peulvruchten zaden
- Wat te eten om af te vallen? Groenten
- Wat te eten om af te vallen? Fruit, maar alleen vullende
- Wat te eten om af te vallen? Gezonde vetten
- Wat te eten om af te vallen? Kokosnootolie
- Wat te eten om af te vallen? appelazijn
- Wat te eten om af te vallen? Chilipepers
- Wat te eten om af te vallen? Chia zaden
- Wat te eten om af te vallen? Groentesoepen
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Wat te eten om af te vallen? Welke producten moeten in het menu worden opgenomen om snel onnodige kilo's kwijt te raken? Het belangrijkste ingrediënt is proteïne, waardoor het lichaam niet alleen meer energie kan gebruiken, maar er ook voor zorgt dat er minder calorieën uit de voeding komen. Wat moet je nog meer eten om af te vallen? Het dieet moet ook vezels en ... vetten bevatten, maar gezonde, die - in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht - je helpen om af te vallen. Wat helpt je nog meer om af te vallen?
Wat te eten om af te vallen? Vlees, zuivel en ander eiwitrijk voedsel
Eiwit in voedsel is een belangrijke voedingsstof die gewichtsverlies mogelijk maakt. Ten eerste heeft eiwit een complexe structuur en duurt het daarom lang om het te verteren. Hoe langer voedsel wordt afgebroken, hoe langzamer het de maag verlaat en geeft je een verzadigd gevoel na urenlang eten.
Ten tweede verhoogt proteïne de postprandiale thermogenese het sterkst van alle voedselmacronutriënten. Dit betekent dat na het eten van een eiwitrijke maaltijd het energieverbruik van het lichaam, dat nodig is voor de spijsvertering, toeneemt - metabolische processen verlopen sneller. Het lichaam gebruikt meer calorieën om eiwitrijk voedsel te verteren dan koolhydraten en vet voedsel. Door meer eiwitten te eten (25-30% van de dagelijkse calorievoorraad) verbruikt het lichaam 80-100 kcal meer per dag.
Bovendien toont onderzoek aan dat eiwitrijke maaltijden het obsessieve denken over voedsel met 60 procent verminderen. en halveer het snacken in de avond. Alleen al door meer proteïne aan de voeding toe te voegen, eet je gemiddeld 411 kcal minder per dag.
Eiwitrijke voedingsmiddelen die u tijdens het afvallen in uw dieet kunt opnemen, zijn onder meer:
- mager vlees - kip, kalkoen, mager rundvlees (bijv. ossenhaas, ligawa), mager varkensvlees (bijv. varkenslende, ossenhaas, ham)
- vis - vooral vet, omdat ze omega-3-vetzuren bevatten, waarvan is bewezen dat ze de verzadiging verhogen na een maaltijd bij mensen met overgewicht en obesitas
- eieren - onderzoek toont aan dat het eten van eieren bij het ontbijt ervoor zorgt dat je de komende 36 uur minder eet en betere voedselkeuzes bevordert
- kwark, kwark - dit zijn de beste eiwitbronnen onder zuivelproducten. Ze bevatten vele malen meer dan yoghurt, kefirs, karnemelk en melk
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenWat te eten om af te vallen? Peulvruchten zaden
Het menu van mensen die aan het afvallen zijn, moet peulvruchtzaden bevatten, waaronder:
- Boon
- linze
- erwt
- kikkererwten
omdat ze een combinatie van twee belangrijke ingrediënten bevatten - eiwitten en vezels, die gewichtsverlies ondersteunen. Deelnemers aan één onderzoek voelden zich 31 procent. voller na een gerecht met peulvruchtenpitten dan na dezelfde maaltijd maar met pasta of brood.
Wat te eten om af te vallen? Groenten
Groenten zijn door het gehalte aan vitamines, mineralen en antioxidanten uiterst belangrijke producten in de voeding van ieder mens. Voor mensen die afvallen hebben ze echter een andere betekenis. Groenten zijn producten met een zeer lage calorische dichtheid, d.w.z. ze bevatten weinig calorieën in grote hoeveelheden, wat betekent dat ze zonder beperkingen kunnen worden gegeten. Groenten zijn meestal water en vezels. Deze combinatie zorgt ervoor dat de vezels na het eten in de maag opzwellen, deze opvullen, het ledigen van de maag na een maaltijd vertraagt en dus minder eet. Artisjokken worden beschouwd als de meest vullende groenten. Een artisjok weegt ongeveer 100 g, levert ongeveer 80 kcal en bijna 6 g vezels. Andere groenten die speciaal worden aanbevolen voor een afslankdieet zijn:
- rode biet - water: 89%, vezels: 5,4 g in 100 g
- groene erwten - water: 90%, vezels: 3,4 g in 100 g
- wortel - water: 90,3%, vezels: 2,9 g in 100 g
- broccoli - water: 89%, vezels: 2,6 g in 100 g
- Spruitjes - water: 88,9%, vezels: 2,6 g per 100 g
- kool - water: 92,5%, vezels: 2,3 g in 100 g
- bloemkool - water: 93%, vezels: 2,3 g in 100 g
- asperges - water: 92,6%, vezels: 2 g in 100 g
- selderij - water: 95%, vezels: 1,6 g in 100 g
Wat te eten om af te vallen? Fruit, maar alleen vullende
Fruit is niet de beste keuze voor mensen die een afslankdieet volgen, omdat ze veel eenvoudige suikers bevatten. Daarom kunnen ze niet ongestraft worden gegeten. Dit betekent echter niet dat de vrucht helemaal niet gegeten mag worden. Eén portie per dag is optimaal.
De meest vullende vruchten zijn bessen, omdat ze 2-3 keer meer vezels bevatten dan de andere. Hierdoor onderdrukken ze de honger langer en vertragen ze ook de opname van suiker in het bloed. Het beste fruit voor een dieet is;
- frambozen
- bramen
- aardbeien
- kersen
- veenbes
- bosbessen
GOED OM TE WETEN: Let op, DEZE VRUCHTEN FETTLE! Ontdek de vruchten waaruit het komt OP GEWICHT
Het is ook de moeite waard om grapefruits te eten. Hun effect op afvallen is grondig getest. Het eten van een halve grapefruit ongeveer een half uur voor de hoofdmaaltijd verhoogt de verzadiging en stelt u in staat om de hele dag door minder calorieën te eten. Daarnaast heeft het eten van grapefruit een positief effect op de insulinegevoeligheid, en hoe beter het is, hoe gemakkelijker het is om af te vallen.
Aanbevolen artikel:
Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?Wat te eten om af te vallen? Gezonde vetten
Het gunstigste dieet tijdens het afvallen is een dieet met beperkte koolhydraten - granen, gries en hun producten. Om niet te veel calorietekort te veroorzaken, is het noodzakelijk om bronnen van gezond vet in de voeding op te nemen. Je moet niet bang zijn voor vet tijdens het afvallen. Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat vetarme diëten helemaal niet effectief zijn om kilo's kwijt te raken, omdat je er constant honger van krijgt. Vet in de voeding verandert niet in vetweefsel als gevolg van metabolisme - in tegenstelling tot suiker afkomstig van koolhydraten. Olijfolie toevoegen aan een salade of een gerecht bakken in geklaarde boter is een heel goede zet om af te vallen. Zo krijg je de calorieën die je nodig hebt en voel je je vol. Waar krijg je vet in je dieet? Van de reeds genoemde olijfolie, evenals:
- lijnolie
- kokosnootolie
- boter
- noten
- pitten
- avocado
- vette zeevis
Aanbevolen artikel:
Maken noten je dik of helpen ze je af te vallen?Wat te eten om af te vallen? Kokosnootolie
Van alle vetten verdient kokosolie speciale aandacht. Door zijn samenstelling is het vooral handig tijdens het afvallen. Het is rijk aan middellange vetzuren (MCT's), die je langer vol houden dan andere vetten. Bovendien verhogen ze de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag worden verbrand, omdat ze het energieverbruik op cellulair niveau versnellen. Ze dragen ook bij aan het verminderen van de omtrek van de buik en het vet maken van inwendige organen. Deze eigenschappen zijn bewezen in wetenschappelijke experimenten. Daarom is het de moeite waard om bij het bereiden van maaltijden andere oliën te vervangen door kokosolie.
Wat te eten om af te vallen? appelazijn
Hoewel appelciderazijn je echt kan helpen om af te vallen, betekent dat niet dat je alleen al door appelciderazijn te drinken heerlijk kunt afvallen. Onderzoek heeft aangetoond dat appelciderazijn in de voeding de bloedsuikerspiegel na de maaltijd verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert. Dankzij deze eigenschappen ondersteunt appelciderazijn gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat regelmatig gebruik van appelciderazijn in een hoeveelheid van 15-30 ml per dag je in staat stelt om 200-300 kcal minder te eten en 1,2 - 1,7 kg af te vallen binnen 12 weken.
Wat te eten om af te vallen? Chilipepers
Chilipepers als verse groente en specerijen zijn rijk aan capsaïcine, wat verantwoordelijk is voor hun scherpe smaak. Capsaïcine vermindert de eetlust en versnelt de stofwisseling. Het effect is echter vooral zichtbaar bij mensen die geen hete kruiden gebruiken en niet dagelijks pittige gerechten eten.
Aanbevolen artikel:
Natuurlijke thermogenen die de vetverbranding versnellenWat te eten om af te vallen? Chia zaden
Chia-zaden zijn een geweldige aanvulling op uw dieet voor gewichtsverlies. Een eetlepel van 10 gram zaden bevat 4,2 gram koolhydraten, waarvan 3,4 gram vezels. Zo'n hoog vezelgehalte betekent dat chia enorme hoeveelheden water bindt en opzwelt, waardoor gelstructuren ontstaan. Het toevoegen van zaden, bijvoorbeeld aan yoghurt of pap, vermindert de eetlust en verlengt het vol gevoel na een maaltijd.
Wat te eten om af te vallen? Groentesoepen
Groente eten in de vorm van dikke roomsoepen is meer vullend dan alleen rauwe groenten of traditionele soepen. Romige soepen zijn caloriearme en verwarmende gerechten die de maag vullen met water en plantaardige vezels en er langer in blijven, waardoor je na het eten tevreden bent.
Aanbevolen artikel:
Eet je 5 maaltijden per dag? U kunt aankomen! Over de auteur
Bronnen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447
