Chroom is een element dat de vetverbranding versnelt en hongerige eetlust onderdrukt, daarom zijn afslankpillen van chroom erg populair. Bovendien waakt chroom over het cholesterolgehalte, verzacht het hoofdpijn en kalmeert het - dus het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat we het niet opraken. Ga na welke andere eigenschappen chroom heeft, welke toepassing het heeft, wat de symptomen zijn van chroomgebrek en -overschot en wat de beste bronnen zijn in voedsel.
Chromium (Cr, Latin. chroom) is een van de micro-elementen (zogenaamd sporenelement) die nodig is voor het goed functioneren van het lichaam. Hoewel we slechts ongeveer 6 mg chroom in ons lichaam hebben, is het unieke kenmerk van dit sporenelement dat het betrokken is bij veel metabolische processen. Maar de belangrijkste functie van chroom is om de alvleesklier te stimuleren om insuline te produceren en mee te werken aan de omzetting van koolhydraten en eiwitten.
Inhoudsopgave:
- Chroom en diabetes. Chroom verlaagt de bloedsuikerspiegel
- Chroom en afvallen
- Chroom reguleert cholesterol
- Chroom - dosering. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid chroom
- Chroom kan osteoporose bij postmenopauzale vrouwen voorkomen
- Chroomgebrek - symptomen
- Overtollig chroom
- Wat neemt toe en wat vermindert de opname van chroom?
- Chroom - voedselbronnen
Chroom en diabetes. Chroom verlaagt de bloedsuikerspiegel
Chroom beschermt tegen diabetes type 2 en helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegel. Als het lichaam voldoende chroom heeft, maakt het beter gebruik van insuline, waardoor de bloedglucosespiegel bij mensen die niet insulinegevoelig genoeg zijn, een passend niveau bereiken.
In klinische onderzoeken bij niet-insulineafhankelijke diabetici resulteerde voedingssuppletie met chroom in een verlaging van de nuchtere glucosespiegels, een verhoging van de glucosetolerantie en een verlaging van de insulinespiegels. Chroomsuppletie wordt daarom gebruikt om een verminderde glucosetolerantie (hypoglykemie en diabetes) te behandelen. diabetici mogen geen chroom gebruiken zonder hun arts te raadplegen. Chroom kan de dosis insuline of andere farmacologische middelen die worden gebruikt om deze ziekte te behandelen, beïnvloeden.
Het is de moeite waard om te weten dat chroom deel uitmaakt van de glucosetolerantiefactor (GFT), die nodig is voor het juiste metabolisme van glucose en de werking van insuline. Deze stof omvat naast chroom onder meer niacine, glycine, glutaminezuur en cysteïne.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenChroom en afvallen
Een van de basismanieren om het gewichtsverlies te versnellen, is door de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline te vergroten, waarbij chroom een rol kan spelen. Chroom onderdrukt door het reguleren van de bloedsuikerspiegel, hongergevoel, vermindert de eetlust en onderdrukt soms het verlangen naar snoep. Bovendien versnelt chroom de verbranding van vetten.
Hoeveel gewicht kunt u verliezen met Chrome? Er zijn veel onderzoeken gepubliceerd waarin een poging is gedaan om het effect van chroomsuppletie op lichaamsgewicht en samenstelling (de verhouding vet- en spierweefsel) bij gezonde mensen en patiënten met
diabetes. In de meeste gevallen waren de resultaten echter niet verbluffend. Daarom zijn afslankpillen met chroom mogelijk niet altijd effectief.
Chroom reguleert cholesterol
Chroom stimuleert ook de synthese van vetzuren en is verantwoordelijk voor het transport van aminozuren naar de cellen. Het maakt deel uit van veel spijsverteringsenzymen. Het kan atherosclerose voorkomen door het evenwicht tussen goede (HDL) en slechte (LDL) cholesterolwaarden te helpen behouden.
Nuttig om te wetenChroom - dosering. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid chroom
- zuigelingen - tot 6 maanden oud: 0,01 - 0,04 mg / dag; van 6 maanden tot 1 levensjaar - 0,02 - 0,06 mg / dag
- kinderen en jongeren:
- van 1 tot 3 jaar: 0,02 - 0,08 mg / dag
- van 4 tot 6 jaar: 0,03 - 0,12 mg / dag
- vanaf 7 jaar: 0,05 - 0,2 mg / dag
- volwassenen - 0,05 - 0,2 mg / dag
Chroomdoses van 0,4 tot 0,6 mg / dag worden momenteel aanbevolen in geval van verminderde glucosetolerantie .¹
́
Chroom kan osteoporose bij postmenopauzale vrouwen voorkomen
In één onderzoek verlaagde een 60-daagse behandeling (chroompicolinaat 0,2 mg / dag) de seruminsuline- en glucosespiegels en verminderde de urinaire calciumuitscheiding. Dit suggereert dat chroom effectief zou kunnen zijn bij het voorkomen van osteoporose
Chroomgebrek - symptomen
Aangenomen wordt dat een volwassene 0,05-0,2 mg per dag nodig heeft. Mensen die sporten, lichamelijk hard werken of een suikerrijk dieet volgen, moeten zichzelf meer voorzien, omdat ze meer van dit element via hun urine uitscheiden. Een gevarieerde voeding voorziet in de behoefte aan chroom.
Mensen die voornamelijk risico lopen op chroomgebrek:
- zijn intens afslankend
- ze misbruiken alcohol
- nier- en spijsverteringsproblemen heeft
Symptomen van chroomgebrek zijn onder meer:
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- geneesmiddelen
- vermoeidheid
- verhoging van de bloedsuikerspiegel en cholesterol
Overtollig chroom
Het teveel aan chroom kan de insulineproductie verstoren en de opname van ijzer en zink verslechteren. Chroomsupplementen kunnen het beste onder medisch toezicht worden ingenomen. Ze moeten dit altijd doen bij diabetes - het element kan de dosis insuline en andere medicijnen beïnvloeden.
Wat neemt toe en wat vermindert de opname van chroom?
Chroom wordt beter gebruikt als het gelijktijdig met vitamine C (fruit, groenten) wordt geleverd. Aan de andere kant wordt het verlies van chroom (met urine) verhoogd door een dieet dat rijk is aan enkelvoudige suikers (bv. Sucrose). De opname van chroom wordt ook belemmerd door vetten en fosforverbindingen (cola, poedersoepen). De opname van het element kan ook worden verstoord door calcium. De voordelen van calcium wegen echter zwaarder dan de verliezen als gevolg van een chroomtekort, dus u moet producten die calcium bevatten niet opgeven.
Chroom - voedselbronnen
De grootste hoeveelheden chroom worden aangetroffen in gist, grofkorrelige gries en vlokken, volkorenbrood, mager vlees, vooral kalkoen- en kippenvlees, slachtafval, vis en zeevruchten. Groene erwten, broccoli, tarwekiemen en kruiden zijn ook goede bronnen van chroom.
| Product | Chroomgehalte in µg |
| cacaopoeder | 173 |
| spinazie | 9,3 |
| volkoren roggebrood | 5,3 |
| varkensvlees, varkenslende | 5,3 |
| boekweit | 1,4 |
| Italiaanse noten | 1,2 |
| broccoli | 1,0 |
| appel | 0,7 |
| hele kippeneieren | 0,465 |
Bron: www.foodcomp.dk
Chroom - waarom is het zo belangrijk voor ons lichaam en nuttig bij een afslankdieet?
Bron: x-news.pl/Agencja TVN
Het artikel gebruikt fragmenten uit een artikel van Magdalena Moraszczyk uit het maandblad "Zdrowie".
Bibliografie:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., De rol van chroom in het menselijk leven, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007
