Ik wil afvallen

Ik had vreselijk overgewicht. Wat voor dieet kan ik gebruiken om mijn zieke ruggengraat en benen te verlichten? Ik verwierp de snoepjes die ik voor het slapengaan at, evenals noedels en aardappelen.

Probeer de onderstaande aanbevelingen te volgen:
1. Eet 5 maaltijden per dag - 3 hoofdmaaltijden - 1ste ontbijt, lunch en diner en 2 snacks - 2de ontbijt en afternoontea, die u vrijwillig kunt kiezen uit de voorbereide lijst. Dit is belangrijk, want als u regelmatig in kleine porties eet, normaliseert u uw stofwisseling en slaat u geen lichaamsvet op
2. Het is belangrijk dat de maaltijden in de tijd worden gespreid - bij voorkeur om de 3 uur, niet minder vaak dan 5 uur, en dat de laatste plaatsvindt niet later dan 3 uur voordat u naar bed gaat
3. Beheers het eetproces, vraag je af waarom je naar een product grijpt, heb je echt honger? Als je bepaalde situaties waarneemt waarin je een onweerstaanbare verleiding hebt om ergens naar te reiken, schrijf dan de omstandigheden op waaronder het was en laat het me weten. We zullen proberen iets te verhelpen.
4. Voedsel gaat niet alleen over het stillen van honger, het heeft ook een voedingsfunctie. Voedsel is uw gebruikelijke reactie op bepaalde onbewuste of onbekwaam erkende emotionele toestanden of behoeften. Probeer onderscheid te maken tussen fysiologische honger en andere behoeften, bijv. Bereidheid om te praten, dorst, behoefte om de stemming te verbeteren, verveling te stoppen, reflexen die niet door honger worden ondersteund, enz.
5. Vermijd producten zoals: cakes met slagroom, cakes, fondant, ijsdesserts, kruimeldeeg en bladerdeeg, broodjes, donuts en wafels met slagroom en sauzen, "hoorntjes" en andere zoetigheden. Alle fastfoodgerechten - pizza's, ovenschotels, hamburgers, hotdogs, kippen in beslag, frites, enz. Gezouten pinda's, enz., chips, popcorn, met suiker gezoete dranken, koolzuurhoudende dranken (bijv. cola, sprite, 7-up, orangeade), chocoladejam en crèmes Gebakken, gepaneerde en diepgekookte gerechten Varkensvlees, schapenvlees, gans, eend en eventueel slachtafval, paté, vlees en vis uit blik, worst, worst, worst, spek Mayonaise, room, harde margarines Vet melk. , vette gele kaas en kwark, gerijpte en smeltkaas, licht en zoetwarenbrood.
6. Eet ongeveer 1200 kcal en wandel stevig, minimaal 30 minuten per dag.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl