WATERBALANS: hoeveel moet je drinken om uitdroging te voorkomen

Drinkt u als u een sterke dorst heeft? Het is te laat, want de trek in iets nats laat zien dat je lichaam begint uit te drogen. Hoeveel moet u per dag drinken om het lichaam goed te laten functioneren? Controleer uw waterbalans, dat wil zeggen de balans tussen het inlaat- en afvoerwater.

Waarom is de waterbalans zo belangrijk, en waarom kan uitdroging van het lichaam fataal zijn voor de gezondheid? Een aanzienlijk deel van onze massa (zelfs 70%) is water. Vrouwen hebben er iets minder van, omdat hun lichaam uit meer vet is gemaakt. Geen wonder dat het lichaam voortdurend de vloeistofniveaus controleert. Hoe belangrijk het is om de balans tussen de hoeveelheid verloren en afgegeven water te bewaren, is het feit dat het verlies slechts 1-2 procent bedraagt. vloeistoffen hebben een nadelige invloed op de werking van het lichaam. Dit is de reden waarom we enkele weken kunnen overleven zonder te eten en slechts een paar dagen zonder te drinken.

Luister en controleer uw waterbalans. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Lees ook: Waarheden en mythen over drinkwater. Hoeveel liter water moet u per dag drinken? Elektrolyten bijvullen. Hoe elektrolyten in het lichaam aanvullen? Uitdroging bij kinderen - oorzaken, symptomen, preventie

Waterbalans: water, de drijvende kracht achter het leven

Water levert geen energie, maar heeft zeer belangrijke functies. Alles wat er in het lichaam gebeurt, heeft water nodig. Het is aan haar te danken dat er chemische reacties plaatsvinden waardoor je je fysieke en mentale conditie op peil kunt houden.

Water is essentieel voor het handhaven van een goed bloedvolume en bloeddruk. Het transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar cellen. Door te bewegen - als hoofdbestanddeel van verschillende lichaamsvloeistoffen - reinigt het het lichaam van metabolische afvalproducten. Het bepaalt ook de lichaamstemperatuur. Wanneer dit gevaarlijk stijgt, wordt overtollige warmte afgevoerd met zweet. Zonder water is er geen goede spijsvertering, goede darmfunctie en opname van voedingsstoffen. Het hydrateert de oogbollen, maakt het gemakkelijker om hapjes door te slikken, neemt deel aan de overdracht van geluiden door het middenoor en maakt ademhalen mogelijk door constante bevochtiging van de longen.

Uitdroging van het lichaam - hoe kan dit worden voorkomen?

Belangrijk

De minimale hoeveelheid water die het lichaam beschermt tegen ongewenste fysiologische verschijnselen is 800–1000 cm3 / dag. De maximale hoeveelheid mag op zijn beurt de excretiecapaciteit van de nieren niet overschrijden. Aangenomen wordt dat voor elke kilo lichaamsgewicht een volwassene ongeveer 30 cm3 water per dag nodig heeft.

Het lichaam haalt water uit voedsel. Fruit en groenten (tot 96%), melk (88%) en vlees (50-75%) zijn er in overvloed. Droog brood is 40 procent. water, boter - 15%, bloem - 13% Een dieet rijk aan groenten en fruit voorziet het lichaam van ongeveer 1 liter water. De bron is ook drankjes. Het is de moeite waard om te weten dat het drinken van mineraalwater gezonder is dan thee, koffie en gekleurde dranken.
Het lichaam krijgt ook water als gevolg van bepaalde chemische reacties in de cellen, door de ontlasting en urine te verdikken en door wat water uit de darmen op te nemen.

Zorg voor een waterbalans

Het lichaam verliest gedurende de dag ongeveer 2,5 liter water. De belangrijkste regulator van het waterbeheer zijn de nieren, die constant het bloed filteren en ongeveer 1,4 liter urine per dag produceren. Water ontsnapt ook uit het lichaam via andere routes: met zweet - 0,5 liter, uit de luchtwegen - 0,4 liter en met ontlasting - ongeveer 0,2 liter. Bij een gezond persoon manifesteert watertekort zich als dorst. We voelen ze al als we 1-2 procent verliezen. het water dat uw lichaam nodig heeft. Verlies van ongeveer 20 procent. water leidt tot de dood. Om het vochttekort te compenseren, moet u minstens 1,5 liter water per dag drinken, hoewel het minimum dat door WHO-experts is vastgesteld, 3 liter per dag is.

De watervraag is afhankelijk van het seizoen, de klimaatzone, het metabolisme en het soort activiteiten dat wordt uitgevoerd. Het is het meest nodig bij warm weer en tijdens lichamelijke inspanning (tot 4 liter), wanneer water intensief door de huid verdampt, bij vorst, omdat er meer energie nodig is om het lichaam te verwarmen, bij hoge temperatuur ziekten, diarree, braken, nieraandoeningen en diabetes.

Je lichaam gebruikt meer water dan normaal om calorierijke maaltijden te verteren, als je vezelrijk voedsel eet (er gaat meer water verloren in je ontlasting), als je zwaar zout en pittig bent en als je alcohol drinkt, wat een diureticum is. Meer water zou moeten worden gedronken door mensen die aan het afslanken zijn en met overgewicht (ongeveer 2 liter per 25 kg boven het normale lichaamsgewicht) en die veel koffie en sterke zwarte thee drinken.

Lees ook: Kan een overdosis water worden gegeven?

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Een individueel gekozen dieet stelt u in staat om af te vallen, op gewicht te blijven of voedingsgerelateerde ziekten te voorkomen en tegelijkertijd gezond en smakelijk te eten. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Waterbalans: kies verstandig uw vloeistoffen

Houd bij het kiezen van water rekening met uw gezondheid - mensen met hypertensie moeten bijvoorbeeld water met een hoog natriumgehalte vermijden. Degenen met een hogere concentratie magnesium zijn goed voor hen. Bronwater is het beste voor zwangere vrouwen en baby's. Mensen die aan nierstenen lijden, moeten water met een hoog calciumgehalte vermijden. Maar mensen met osteoporose moeten water zoeken met de hoogste concentratie van dit element. Mensen die hard werken of bij hoge temperaturen zullen tekorten aan mineralen aanvullen met water dat rijk is aan natrium en kalium.

Belangrijk

De mens - waterdier

Bij een volwassen niet-zwaarlijvige man is water goed voor 60-70 procent. lichaamsgewicht. De meeste water zit in vloeistoffen en lichaamsvloeistoffen:

bloed in de vorm van plasma - 93 procent
gal - 86 procent
lymfe - 98 procent
maagsap - 97 procent
zweet - ongeveer 99 procent

Maar water bestaat voor een groot deel ook uit:

spieren - 74-80 procent
hersenen - 70-80 procent
botten - ongeveer 25 procent
longen - ongeveer 80 procent
lever - ongeveer 68 procent

Waarom is hydratatie zo belangrijk?

De meeste mensen drinken te weinig water, wat gezondheidsproblemen veroorzaakt. De hoeveelheid urine die u passeert, wordt gereguleerd door de vasopressine, het antidiuretisch hormoon (ADH) dat door de hypofyse wordt geproduceerd. Als er niet genoeg water is, neemt de concentratie van het hormoon toe. Dit leidt tot verwijdering uit de nieren en overdracht naar het plasma. Na verloop van tijd worden urine en plasma echter steeds meer geconcentreerd en verzadigd met natrium. Dan is er intracellulaire uitdroging, die zich manifesteert door dorst, droge mond, prikkelbaarheid, slapeloosheid, roodheid van de huid, verlies van eetlust, fysieke zwakte, verminderde coördinatie van bewegingen, verminderde hoeveelheid urine. De uitscheiding van kleine hoeveelheden urine belemmert de verwijdering van stofwisselingsproducten, ureum, creatinine - stoffen die het lichaam vergiftigen.

Tekenen van uitdroging

Uitdroging wordt gekenmerkt door spierkrampen en pijn, droge, gesprongen lippen, zwakte, verlies van elasticiteit van de huid en toenemende hoofdpijn. Wanneer u deze symptomen opmerkt, ga dan op een koele plaats liggen en drink mineraalrijk water, een stimulerende vloeistof of een rehydratatieformule (gepoederd in een apotheek) om uw tekortkomingen snel aan te vullen.

Waterbalans: wat levert drinkwater ons op?

lost chemicaliën op uit voedsel
helpt om knuppels te vormen, ze in het spijsverteringskanaal te verplaatsen
vergemakkelijkt de activiteit van spijsverteringsenzymen
vervoert voedselingrediënten, enzymen, hormonen, stofwisselingsproducten
helpt om een constante lichaamstemperatuur te behouden
hydrateert de inwendige organen van binnenuit, laat de gewrichten bewegen, beïnvloedt het uiterlijk van de huid

Belangrijk