Kalenderleeftijd hoeft niet te correleren met biologische leeftijd. Op oudere leeftijd kunt u zich nog jong voelen, uw jeugdige lichaam, fysieke en intellectuele fitheid behouden tot op hoge leeftijd. Ga zo snel mogelijk aan de slag! Train uw geheugen en concentratie, blijf fit en beheers stress.
Of je sneller of langzamer ouder wordt, hangt grotendeels af van hoe je tot nu toe voor jezelf hebt gezorgd. Als je lang jong wilt blijven, moet je factoren vermijden die het verouderingsproces versnellen, en tegelijkertijd het verouderingsproces tot leven brengen. Het belangrijkste is lichaamsbeweging in combinatie met een gezonde levensstijl. Bekijk uw gewoonten om te weten welke u moet veranderen. Hoe eerder je het doet, hoe meer kans je hebt om jarenlang je vitaliteit, fitheid en jeugdige uitstraling te behouden.
Lichamelijke activiteit vertraagt veroudering
Uit onderzoek onder honderdjarigen blijkt dat mensen die hun hele leven lichamelijk actief zijn, meestal oud worden. Bij elke stap herhalen doktoren dat we niet genoeg bewegen en dat het hele lichaam eronder lijdt. Je moet in beweging zijn om veel aandoeningen te voorkomen die veroudering versnellen en om ziekten te helpen genezen wanneer ze verschijnen.
Zolang er niets mis met je is, kun je elke sport beoefenen die je leuk vindt. Je hebt een hele reeks oefeningen om uit te kiezen: gymnastiek, fietsen, joggen, rolschaatsen, zwemmen. Elke systematische inspanning activeert voorheen weinig gebruikte spieren. Hierdoor worden ze flexibel en sterk. Ze zorgen voor een juiste lichaamshouding en soepele bewegingen. Als gevolg van het verbranden van onderhuids vet en het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in de spiercellen, verliezen we onnodige kilo's en verbeteren we de "sculptuur" van het lichaam.
Beweging stimuleert de aanmaak van enzymen en versnelt de spijsvertering aanzienlijk. Versterkt botten, hart en longen. Vooral buitenactiviteiten worden aanbevolen. Het lichaam krijgt dan meer zuurstof en gebruikt het beter. Fysieke inspanning zorgt ervoor dat we sneller ademen. Bij elke inademing zetten de longen zich steeds meer uit en samentrekken ze steeds meer terwijl je uitademt. Hierdoor krijgen we meer zuurstof en ademen we steeds meer kooldioxide uit. De longen met meer bloedtoevoer stimuleren de gehele bloedsomloop. Het lichaam neemt voedingsproducten beter op en voert stofwisselingsafval sneller af, waardoor de weefsels worden gereinigd. En dit verbetert de efficiëntie van alle organen.
Zelfbeheersing en een stressvrij leven vertragen veroudering
Het is bewezen dat mensen die onder chronische stress leven veel vaker ziek worden en sneller verouderen. Onder invloed van cortisol en adrenaline (bij chronische stress worden ze vrijwel continu geproduceerd) hebben sommigen maagproblemen, anderen hebben een versnelde hartslag, lijden aan hart- en vaatziekten, slapeloosheid en geheugenverlies. Overtollige androgene hormonen veroorzaken vaak haaruitval, alopecia areata en huidproblemen bij vrouwen.
Om ervoor te zorgen dat stress niet langer onze vijand is, moet het onder controle worden gebracht. Verminder zoveel mogelijk de zorgen in uw leven en verander uw gedrag. Leer positief te denken en geloof dat het gebruik van andermans hulp geen reden is om je te schamen. Stress mag zich niet ophopen. Neem na een zware dag een ontspannend bad of ga voor een massage. Sommige mensen ontspannen met muziek, anderen met boeken of aerobics. Het is belangrijk om elke dag tijd te vinden voor plezier. Mensen die vrolijk zijn, tevreden met zichzelf en hun leven, zien er jonger uit en behouden hun vitaliteit langer.
Lees ook: Wat maakt iemand gelukkig? FUNCTIONEEL VOEDSEL, d.w.z. voedingsproducten die de ... Hersentraining positief beïnvloeden, d.w.z. oefeningen voor een goed GEHEUGENEen goede nachtrust vertraagt de tekenen van veroudering
Als we slapen, regenereren onze interne organen, onze weefsels zijn vrij van gifstoffen en onnodige metabolische componenten. Het organisme dat regenereert, herstelt de schade aan cellen veroorzaakt door intensief fysiek en intellectueel werk. Tijdens de slaap neemt de afgifte van stoffen (anabole hormonen) die de weefselvernieuwing stimuleren toe.
Wetenschappers hebben ontdekt dat zenuwcellen alleen worden hersteld als we slapen. Onze huidconditie verbetert 's nachts - het gebeurt voornamelijk tussen middernacht en 6 uur' s ochtends, wanneer we het meest slapen. Slaap versterkt de verbindingen tussen zenuwcellen (neuronen), wat goed is voor leren en geheugen.
De behoefte van het lichaam aan slaap is een individuele kwestie. Jongeren en ouderen hebben gemiddeld 7 tot 8 uur nachtrust nodig om hun fysieke en mentale kracht volledig te herstellen. De beste tijd om te slapen wordt bepaald door onze interne biologische klok. Het klopt voor iedereen in hetzelfde dag-nachtritme, maar sommige mensen gaan graag vroeg naar bed en staan graag vroeg op, terwijl anderen genieten van de nacht en dan in slaap vallen. Het gaat er niet om lang te slapen, maar om op je eigen ritme te slapen. Een paar uur harde slaap regenereert het lichaam beter dan lichte slaap.
Geheugen- en concentratieoefeningen vertragen het verouderingsproces
Uitstekend geheugen en het vermogen om feiten te associëren zijn het resultaat van training. Probeer het daarom zo vaak mogelijk te oefenen. Los puzzels, kruiswoordpuzzels op, leer woorden, onthoud telefoonnummers, grappen. Sommige elementen worden met het gehoor onthouden, andere visueel.
Gebruik je visuele geheugen en probeer het zogenaamde geheugenscherm. Stel je het scherm voor met het woord erop. Als u ze wilt onthouden, zult u ze automatisch op uw scherm "zien". Voer een fantasie uit, geef dingen die je wilt onthouden, een nieuwe betekenis.
Eentonigheid is niet voor het geheugen. Daarom, hoe interessanter uw leven is, u nieuwe plaatsen, mensen ontmoet, uw interesses ontwikkelt en meer leest, hoe efficiënter het is. De vijand van intellectueel vermogen is stagnatie en verveling.
maandelijkse "Zdrowie"
