6 stappen om controle te krijgen over ANGER

Woede is een probleem wanneer agressie er door wordt gevolgd. Maar als u vroegtijdig leert uw woede te ontladen, worden de vernietigende effecten ervan gestopt. Om de golf van toenemende woede te beheersen, moet je je ervan bewust zijn, de symptomen noemen, de zogenaamde "prompts" en gebruik "reducers". Hoe doe je het stap voor stap?

Lees ook: Hoe om te gaan met stress - advies voor vrouwen AUTOGENE TRAINING door Schultz, of ontspanning en ontspanning Afgunst is een van de meest destructieve emoties. Hoe kom je van jaloezie af?

Woede is een gevoel dat we nodig hebben en een vitale functie hebben. Het informeert ons dat de bestaande realiteit aanzienlijk verschilt in wat we verwachten of nodig hebben in een bepaalde situatie. Het is woede die een signaal van gevaar geeft, zich mobiliseren voor verdediging; het is een indicator van de kwaliteit van relaties met anderen en waarschuwt voor de noodzaak van verandering.

Woede is een overblijfsel van de evolutie: het mobiliseert tot actie, dient ter bescherming van iemands rechten, vervult cathartische functies (verlicht agressieve spanningen) en is van groot belang bij de organisatie van sociale bewegingen.

Dankzij de ervaren en uitgedrukte woede zijn mensen in staat de werkelijkheid te veranderen, de agressor af te schrikken, te integreren tegen onaanvaardbare beslissingen van politici, hun imago op te bouwen en zelfs partners te winnen. Het uiten van woede wordt instrumenteel gebruikt in de loop van lopende onderhandelingen en bij pogingen om strijdende groepen rond "een andere vijand" te integreren.

Woede wordt gewoonlijk een negatieve emotie genoemd, hoewel de functies die het vervult adaptief zijn. Een negatieve beoordeling van woede is het gevolg van de manier waarop deze wordt uitgedrukt, het ongemak van het ervaren ervan, of van het ervaren van de effecten van het ontladen van de eigen woede of die van iemand anders.

Woede in onze cultuur wordt negatief beoordeeld, en er wordt weinig gesproken over woedebeheersing. In westerse culturen is het gebruikelijk om de positieve kanten van het uiten van woede te benadrukken, zowel voor de kwaliteit van sociale relaties, macro-sociale processen als voor de individuele gezondheid.

Lees ook: Hebzucht - wat is het? De oorzaken en behandeling van hebzucht

Aanbevolen artikel:

DE PSYCHOLOGIE VAN DE MENIGTE - wat te doen om niet in paniek te raken

Tantrum symptomen

Het uiten van woede is altijd een probleem als er agressie op volgt. Maar woede is niet altijd een voorbode van agressie, en agressie is niet altijd het resultaat van ervaren woede. Woede gaat vaak gepaard met verdriet en een gevoel van pijn, en het is dit gevoel van pijn dat vergelding kan veroorzaken. Hoe we onze woede tonen, beheersen en ontladen, zijn onderworpen aan sociale evaluatie. Onze uiting van woede wordt onderworpen aan verschillende behandelingen, zodat het de sociale orde niet verstoort, onze persoonlijke en professionele relaties niet schaadt en geen destructief effect heeft op de gezondheid.

Wanneer woede verschijnt, is er ook een sterke fysiologische opwinding, het hart begint harder te kloppen, het bloed stroomt intensiever naar de handen (voorbereiding op verdediging of aanval), cognitieve mogelijkheden verkleinen, het is moeilijker om de afstand te vangen, om de gevolgen te voorspellen. Boosheid op anderen, objecten of op jezelf (zelfagressie) kan een destructief element worden. Onuitgesproken, onderdrukt in de vorm van verdriet, kan het depressies of andere mentale en fysieke gezondheidsstoornissen dragen, maar als het goed wordt herkend en tam wordt, kan het gezonde, positieve levensenergie geven.

Hoe leer je je woede te beheersen?

Als u moeite heeft uw woede te beheersen, het uit de hand loopt, en het is niet in overeenstemming met uw bedoelingen, hoe u gezien wilt worden en hoe u relaties met anderen wilt opbouwen, dan kunt u een recept opstellen, een algoritme dat u kunt volgen, als je boos bent. Wanneer je situaties ervaart waarin woede verandert in agressie gericht op voorwerpen, dierbaren of jezelf, is het de moeite waard om hulp te vragen van een psycholoog, een therapeut bij wie je in veilige omstandigheden leert agressie te vervangen door constructieve manieren om mentale spanning te verlichten, of gebruik te maken van groepstraining in het omgaan met woede. of agressievervangende training.

Lees ook: Hoe herken je een energievampier en hoe verdedig je je ertegen?

Hoe kan ik met woede omgaan?

1. Een belangrijke eerste stap bij het overwinnen van woede is het erkennen, bewust maken, het noemen "Ik voel me boos", "Ik word boos." Woede toegeven is niets verkeerds, het is een feit benoemen, informatie over ons.
2. De volgende stap is het herkennen en beschrijven van de situatie die heeft bijgedragen aan de woede. "Toen ze dat zei, deed ze dat toen ze me beledigde en zei dat ik het had gestolen", "toen ik mijn telefoon verloor", "toen mijn baas kritiek op me had", "toen mijn kind weigerde te eten" enz.
3. Vervolgens is het belangrijk om de symptomen van woede te benoemen en te beschrijven, de signalen die je lichaam je geeft over woede. Iedereen ervaart woede op zijn eigen manier, dus kijk eens naar wat je lichaam je vertelt. Probeer te benoemen wat er met je lichaam gebeurt: je voelt het bijvoorbeeld warm, je voelt dat je ademhaling versnelt, je ademhaling wordt kort, je begint zenuwachtig te draaien, je moet je armen bewegen, enz.
4. Dan is het belangrijk om de zogenaamde 'prompts', d.w.z. inhoud die negatieve berichten het zwijgen oplegt en de chaos van gedachten kalmeert, bijv. 'Ik probeer te kalmeren', 'deze situatie kan worden opgelost, maar niet nu', 'Ik wil niet te ver gaan, dit is het moment waarop het is de moeite waard om je terug te trekken "," Ik wil veranderen, dus ik ga niet verder "," hulpeloosheid is een staat waarmee ik zonder geweld wil omgaan "," Ik ken mijn eigen land, maar ik zal anderen niet dwingen om te overtuigen "," Ik ben het er niet mee eens met hem, maar ik wil niet dat het een grote ruzie veroorzaakt "," Ik stuiter de bal niet meer, het is een weg naar nergens "," Nu is het niet de moeite waard om te bespreken, we kunnen het maar beter uitstellen. "
5. Om tot rust te komen kunt u de zogenaamde verloopstukken. Rustige, gecontroleerde ademhaling, je eigen mantra toepassen, achteruit tellen, berekeningen proberen te maken die concentratie vereisen, een lang gedicht in je hoofd opzeggen, onthouden hoe je favoriete schilderij of foto eruit ziet, details proberen te visualiseren, nadenken over een veilige plek, aangename momenten onthouden, gaan wandelen, sporten. U kunt misschien niet meteen het juiste verloopstuk vinden, maar het is de moeite waard om een ​​paar eenvoudige manieren uit te proberen om het meest effectieve te vinden.
6. Als je de woede-ervaring constructief hebt kunnen doorstaan, kun je jezelf feliciteren. Is het de moeite waard om de hele situatie te analyseren en te kijken wat u heeft geholpen om uit de problemen te blijven en uw woede op de juiste manier te uiten? Als het je deze keer echter niet gelukt is, kijk dan wat je precies van streek maakte. Wat waren uw gedachten, woorden die agressie uitlokken Wat waren de gevolgen? Leer uw conclusies en probeer de veranderingen toe te passen bij uw volgende driftbui. In feite is trainen om met woede om te gaan buitengewoon eenvoudig. Als het echter de beoogde resultaten wil opleveren, is consistentie in actie vereist. Het is de moeite waard om meer pogingen te doen om woede constructief te uiten, omwille van ons eigen comfort en de relaties waar we om geven.

Aanbevolen artikel:

Uientheorie van geluk, of waar hangt ons geluk van af?