20-jarige met een lage BMI wil aankomen en sporten

Ik ben 188 cm lang en weeg 70 kg. Ik zou graag aankomen omdat ik slank ben. Welk voedsel moet ik eten en welke oefeningen moet ik doen? Ik heb onlangs gerend.

Uw lage lichaamsgewicht vereist een medisch consult om ziekten uit te sluiten die dit zouden kunnen veroorzaken, en om eventuele voedingstekorten vast te stellen (BMI = 19), d.w.z. of u bloedarmoede, parasieten of hyperthyreoïdie heeft. De volgende stap die nodig is om het juiste lichaamsgewicht te bereiken, is om een ​​diëtist te bezoeken en te bepalen of u goed eet, of om een ​​speciaal voedingsprogramma voor u samen te stellen, rekening houdend met het feit dat u nog steeds groeit en zich ontwikkelt en wilt sporten. Dit betekent bijvoorbeeld een veel grotere hoeveelheid calorieën en energiemacronutriënten die u zou moeten eten. Wat betreft de sporten waaraan u de voorkeur zou moeten geven om aan te komen, dit moeten krachtinspanningen zijn of teamsporten waarbij krachttraining in uw training is opgenomen, bijv. Basketbal, waterpolo, handbal. Hardlopen zal je spiermassa niet opbouwen, integendeel, met onjuiste training (bijvoorbeeld te snel joggen) en een slecht dieet, zul je spiermassa verliezen. Vertrouw de specialisten en leg jezelf in hun handen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.