Mensen met overgewicht en obesitas hebben problemen met zelfdiscipline, waardoor ze vaak stoppen met afvallen. Om dit te voorkomen, moet u uzelf realistische doelen stellen en een deadline stellen voor de implementatie. Afvallen is een grote uitdaging voor de psyche en het lichaam. Voordat u kilo's begint te verliezen, moet u uw gouden lijst met regels opstellen om u te helpen consequent aan uw dieet te voldoen.
Als je besluit om weer op dieet te gaan, probeer jezelf dan niet al te ambitieuze doelen te stellen. Maak een lijst met regels voor gewichtsverlies en houd u consequent aan het plan. Geef niet op. Laat u niet overweldigen door kleine tegenslagen.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Waarom word je dik? Patronen voor het ideale lichaamsgewichtDe gouden regels voor afvallen
1. HOUD EEN DAGBOEK BIJ
Schrijf alles op wat je eet, wanneer, met wie en welke emoties daarbij horen. Dan is het gemakkelijker voor u om in te zien waarom u dik wordt en om enkele veranderingen in uw leven aan te brengen. Eet je te veel tijdens stressvolle situaties op het werk of 's avonds, omdat je de hele dag weinig hebt gegeten, of eet je de hele avond na een zware dag, of misschien als je ruzie had met een vriend?
2. BEHANDEL JEZELF NIET
Als er overdag iets vervelends gebeurde, onderschatte de baas je werk, vergat je man de rekeningen te betalen en zei dan tegen jezelf: "Eigenlijk is er zoiets niet gebeurd, er zijn geen perfecte mensen, iedereen heeft het recht om te falen." Blijf 's avonds niet stilstaan bij deze situaties - u zult tussendoortjes vermijden.
3. STEL EEN ECHT PLAN OP
Mensen met overgewicht en obesitas hebben problemen met zelfdiscipline, dus stoppen ze met hun dieet. Om dit te voorkomen, stelt u realistische doelen voor uzelf door een deadline voor implementatie vast te stellen. Een te ambitieus actieplan leidt tot frustratie, schuldgevoelens, depressie en bijgevolg tot te veel eten. Als je van snoep houdt, eet ze dan bijvoorbeeld een keer per week, maar met mate. Als je je taart op een feestje eet, gebeurt er niets, zolang je de volgende dag maar weer op het goede spoor komt. Hetzelfde geldt voor andere producten op de zwarte lijst. Bij een restrictief dieet zul je constant nadenken over wat je niet mag doen, en dat riskeert dwangmatig eten. Het is goed voor alle gezinsleden om hetzelfde te eten. Het zal gemakkelijker voor je zijn als iedereen gegrild vlees eet voor het avondeten in plaats van gepaneerde varkenskarbonades en fruitsalade voor afternoontea.
4. FOCUS OP DE PLAAT TIJDENS HET ETEN
Eet 4-5 keer per dag tegelijkertijd, maar in kleine porties. Als je na een hele dag honger hebt, ga je waarschijnlijk 's avonds eten. Kies uit de lijst met caloriearme gerechten degene die je lekker vindt, want eten hoort een plezier te zijn. Speel niet de rol van boeteling. In plaats van te wensen dat je frietjes eet, eet je graag een hele kom met je favoriete sla. Eet aan een mooi gedekte tafel, in een ontspannen sfeer, terwijl je langzaam en grondig aan elke hap knaagt. Dan krijgen de hersenen eerder een signaal dat ze genoeg hebben. Als je onderweg eet, verlies je snel uit het oog hoeveel je daadwerkelijk hebt gegeten en wordt het gevoel van volheid vertraagd. Richt al uw aandacht op het bord - lees niet, kijk geen tv of werk niet achter de computer, want u merkt niet dat uw eetlust al gestild is. Leg een portie op een bord en voeg niet meer toe. Verlaat de tafel meteen na het eten.
5. KOOP MET JE HOOFD
Ga altijd na een maaltijd winkelen. U zult niet bezwijken voor de magie van verleidelijke displays en kant-en-klare producten. Let op: de snoepjes zijn altijd op ooghoogte en bij de kassa. Honger hebben zal uw eetlust niet bedwingen. Winkel volgens de lijst en vul regelmatig de gaten. Als je 10 mueslirepen in je mandje stopt als er stress komt, eet je ze allemaal op.
6. REINIG HET VOEDSEL VAN DE TAFEL
Het zou uit het zicht moeten zijn. Bewaar geen pinda's, koekjes, chips, snoep, zelfs geen fruit, om niet te snacken. Zet de gerechten in de kast. Dien uw maaltijden niet op als u ze niet eet.
7. DENK POSITIEF
Als je laag wordt, neemt de stress toe en is het moeilijker om je eetlust te beteugelen. Zeg daarom elke dag tegen jezelf dat je geweldig bent en dat je zult afvallen. Hang dit wachtwoord aan de koelkast. Probeer te belonen voor je prestaties. Het is ook belangrijk om dierbaren te steunen. Omring jezelf met mensen die je helpen in deze moeilijke tijd, niet stresserend. Eis van hen complimenten en beloningen voor het volgen van het dieet.
8. OVERWIN DE STRESS
Sommige mensen helpen naar de bioscoop, terwijl anderen een ontspannend bad of yoga hebben. Neem geen problemen mee van het werk en blijf op afstand van alledaagse zaken. Zoek minstens een half uur voor jezelf om te doen wat je leuk vindt.
9. DIEETBEWUSTZIJN VAN VOEDSEL
Als je zin hebt om te snacken, doe dan iets waardoor je eten vergeet - maak een wandeling, bel je vrienden, ga naar het zwembad, naar de sportschool, kijk een interessante film. Na een tijdje zul je begrijpen dat niet alleen eten je humeur verbetert. Vermijd verveling, want dan eet je automatisch snacks.
10. WEES NIET BANG VOOR DE PSYCHOLOOG
Raadpleeg een psycholoog als u zelf niet kunt omgaan met overgewicht. Het helpt u de oorzaak van het probleem te vinden, fouten aan te geven en een uitweg te vinden. De specialist maakt u bewust van wat u precies moet veranderen in uw levensstijl en helpt u uw zelfrespect terug te krijgen.
maandelijkse "Zdrowie"
