Gezond eten: hoeveel calorieën per dag

Ik ben 23 jaar oud en weeg 67 kg. Mijn afmetingen zijn: taille 75 cm, taille 86 cm, heupen 102 cm. Hoeveel calorieën moet ik per dag consumeren om met 3 keer per week trainen (hardlopen / aerobics) in 2 maanden veilig 10 kilo af te vallen?

Het is belangrijk om te onthouden dat u het beste tussen de 0,5 kg en 1 kg per week kunt verliezen. Een groter gewichtsverlies kan jojo-effecten veroorzaken. Hoe lang ben je? Hoe lang duurt deze fysieke activiteit en wat is de intensiteit ervan? Zonder deze gegevens is het zelfs moeilijk om de energievraag gedurende de dag in te schatten. Het dieet moet gevarieerd zijn, alle productgroepen bevatten, waardoor u aan uw behoeften aan alle voedingsstoffen kunt voldoen. Het aantal maaltijden gedurende de dag moet 5-6 zijn en ze moeten regelmatig om de 2-3 uur worden gegeten. Het volume van de maaltijden mag niet te groot zijn. We eten ze vaker, maar in kleinere hoeveelheden. Je moet snoep opgeven. Ze kunnen worden vervangen door walnoten, bijv. Walnoten, hazelnoten en amandelen, maar geen pinda's. De hoeveelheid noten mag niet meer zijn dan een handvol per dag. U mag ook niet snacken of fastfood eten. Denk er ook aan om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken, aangezien er al veel zout in het eten zelf zit. U moet eraan denken om minstens 1,5 liter water per dag te drinken. Het zal ons ook helpen onze honger te bedriegen. Je moet gedurende de dag ook 5 porties groenten eten. U moet de consumptie van vet vlees beperken ten gunste van mager vlees (gevogelte, kalfsvlees). Naast vlees en zuivelproducten zijn de eiwitbronnen in onze voeding ook vis, eieren en peulvruchtenzaden, zoals sojabonen, linzen, kikkererwten. Vis moet 2-3 keer per week worden gegeten. Dit zijn eenvoudige tips die u moeten helpen om af te vallen. Ik houd mijn vingers gekruist en groet u hartelijk.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl