Constipatie tijdens de zwangerschap - hoe ermee om te gaan?

De helft van de zwangere vrouwen heeft dit probleem: het is erg moeilijk om afvalstoffen kwijt te raken. Als u last heeft van verstopping, lees dan verder om u te helpen ermee om te gaan.

Problemen met ontlasting zijn een van de "charmes" van zwangerschap, als gevolg van de fysiologie ervan. Het hoge gehalte aan progesteron (een van de zwangerschapshormonen) zorgt ervoor dat de spieren van de darmen zich ontspannen, waardoor het hele spijsverteringssysteem langzamer werkt. Het effect is dat de ontlasting die te lang in de darmen blijft, hard wordt en moeilijk te passeren wordt. Helaas, naarmate de zwangerschap vordert, neemt de druk op de darmen van uw groter wordende baarmoeder toe, waardoor constipatie erger wordt. Hun belangrijkste symptoom is een te zeldzame ontlasting (minder dan drie keer per week), en bovendien: dikke ontlasting, onvolledige stoelgang, verhoogde en vaak pijnlijke druk, droogheid. Deze aandoeningen kunnen echter worden voorkomen of verlicht.

Problemen met constipatie - zorg allereerst voor uw dieet

Hoewel de belangrijkste oorzaken van obstipatie tijdens de zwangerschap hormonale veranderingen zijn en de druk van de baarmoeder op de darmen, dragen ook slechte eetgewoonten hieraan bij. Zwaar voedsel, dierlijke vetten en geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem en suiker blijven lang in de maag en darmen, dus je moet ze zoveel mogelijk beperken. U moet uw dagelijkse menu verrijken met producten die een bron van voedingsvezels zijn. Het wordt de "spijsverteringsbezem" genoemd omdat het er effectief voedselresten uit verwijdert. Vezels nemen tijdens het passeren van de darmen water op, waardoor de ontlasting wordt ontspannen en de ontlasting wordt vergemakkelijkt. Voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam gedurende de dag van ongeveer 30 g vezels te voorzien. De beste bronnen zijn: volkorenbrood, zemelen, boekweit en gerstgrutten, zilvervliesrijst, volkorenpasta, rauwe groenten en fruit, indien mogelijk met de schil gegeten (maar pas op met bananen! - dit zijn de enige vruchten die tot constipatie leiden! ), evenals gedroogd fruit: pruimen, vijgen, abrikozen, appels. Het is ook de moeite waard om natuurlijke groente- en vruchtensappen te pakken, bij voorkeur ongezoet, vers geperst of 's nachts gebotteld. Bij constipatie is het erg belangrijk om voldoende vocht te drinken - het is dankzij de vloeistoffen dat onverteerde voedselresten sneller door het spijsverteringskanaal bewegen. Denk er dus aan om 2-3 liter vloeistof per dag te drinken, bij voorkeur in de vorm van plat mineraalwater (5-6 glazen). Verse groente- en vruchtensappen en kruidenthee zijn ook goed, en vermijd kartonsap. Melkdranken gefermenteerd met melkzuurbacteriën zijn ook nuttig bij het voorkomen van constipatie: kefirs, yoghurt, zuurmelk. Aan de andere kant hebben producten zoals cacao, witbrood, tarwebrood, zwarte thee, bosbessen, maar ook voedsel met een plakkerige consistentie (bijv. Pap, pudding) een langzamer effect op de darmfunctie.

Een van de factoren die constipatie verergeren, zijn ijzerpreparaten, die de meeste zwangere vrouwen nemen. Is het juist? Hoge ijzer- en hemoglobinewaarden - en vooral het gebrek aan fysiologische afname van hun waarden tijdens de zwangerschap - worden in verband gebracht met complicaties als: door zwangerschap veroorzaakte hypertensie, eclampsie, laag geboortegewicht, lage Apgar-score. Hoge hemoglobinespiegels kunnen de placenta beperken. Voortdurende ijzersuppletie verstoort de intestinale opname van koper en zink. Het is ook een mogelijke bron van vrije zuurstofradicalen, die een mogelijke factor zijn voor DNA-, lipiden- en eiwitschade. IJzersuppletie in therapeutische doses kan leiden tot ophoping van dit element in het darmslijmvlies, waardoor het disfunctioneren. Daarom dient u uw arts te raadplegen voordat u enige medicatie neemt, zelfs de vrij verkrijgbare "zwangerschapsvitaminen". In feite zorgt een goed uitgebalanceerd dieet voor het juiste ijzerniveau in het lichaam en is suppletie van dit element bij veel zwangere vrouwen niet gerechtvaardigd.

Introduceer gezonde gewoonten, blijf in beweging

De manier waarop je eet, is ook belangrijk. Wanneer u haastig eet of bijvoorbeeld staand eet, wordt het voedsel niet goed gekauwd en gekauwd - dan kan het lichaam zijn vertering niet aan. Daarom moet u langzaam eten, elke hap grondig kauwen en geen lucht inslikken.
Het is een goed idee om er een gewoonte van te maken om elke dag op hetzelfde tijdstip te poepen. De dikke darm is 's ochtends na het ontwaken het meest actief. Profiteer hiervan: wanneer het lichaam wil leeglopen (na het verteren van eerder gegeten voedsel 's nachts), stel deze activiteit dan niet uit tot later. Helaas stopt de ochtendspits vaak de stoelgang - en daarom verdwijnt deze reflex. Bovendien verzwakt het afzien van een stoelgang de spieren die verantwoordelijk zijn voor het beheersen ervan, waardoor het voor u moeilijker wordt om dit in de toekomst te doen. Daarom is het 's ochtends beter om wat eerder op te staan, om voor alles tijd te hebben: ontbijt - rijk aan vezels - eet minstens een half uur voordat je het huis verlaat, zodat je tijd hebt om naar het toilet te gaan. Lichaamsbeweging speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van constipatie, omdat het het werk van de darmen verhoogt. Een dagelijkse stevige wandeling of regelmatige, niet al te zware inspanning kan u verbetering brengen. Bekkenbodemspieroefeningen (bekend als Kegel-oefeningen), die de spieren versterken die het ledigen van de darm regelen, zijn ook nuttig.

Constipatie tijdens de zwangerschap - probeer bewezen huismiddeltjes

Als constipatie al is opgetreden, moet u naast een dieet op zoek gaan naar een effectieve methode. Probeer eerst enkele natuurlijke maatregelen ter verlichting van constipatie die al jaren bestaan.

• Breng de pruimenbehandeling aan. Giet 's avonds 5-6 gedroogde pruimen met heet water en laat een nacht staan. Drink 's ochtends water en eet pruimen. De behandeling duurt ongeveer een maand.
• Voor anderen helpt het om elke ochtend een glas water te drinken met een theelepel honing erin. Water moet op kamertemperatuur zijn, drink het op een lege maag, een half uur voor het ontbijt.
• Een goede remedie is lijnzaad kissel: giet 2 eetlepels gemalen pitten in een glas kokend water, wacht tot het is afgekoeld en drink het dan (bij voorkeur een nacht), voeg een beetje warme melk toe. Je kunt ook het hele water vervangen door hete melk.
• Kiwi's zijn perfect om constipatie te bestrijden. Het is wetenschappelijk bewezen dat ze een zeer positief effect hebben op de darmperistaltiek en een zacht laxerend effect hebben.Het is een goed idee om deze vruchten voor de hoofdmaaltijden te eten - eet 2 kiwi's voor het ontbijt, en herhaal deze snack dan nog twee keer per dag.
• Amerikaanse vrouwen eten cupcakes voor constipatie. Maar zeer vezelrijk!

Op welke hulp kunt u bij de apotheek rekenen?

Als de bovenstaande methoden niet werken, kunt u hulp zoeken bij een apotheek. Maar vertel allereerst uw arts over uw problemen - hij zou u een geneesmiddel tegen constipatie moeten voorschrijven dat geschikt voor u is. Gebruik alleen geen laxeermiddelen - zelfs geen kruidengeneesmiddelen! - omdat ze bekkencongestie, schade aan het slijmvlies van de dikke darm of verstoring van de water- en elektrolytenbalans kunnen veroorzaken. Op ad-hocbasis kunt u rectale glycerine-zetpillen gebruiken (zonder recept verkrijgbaar), maar niet alle zwangere vrouwen verdragen ze goed - soms veroorzaken de zetpillen buikkrampen en pijn. U kunt ook een vrij verkrijgbaar preparaat kopen met lactulose (bijvoorbeeld Lactu-losum, Duphalac), dat goed wordt verdragen en niet reageert met andere geneesmiddelen. Lactulose is een fysiologische regulator van de darmfunctie
- het wordt geabsorbeerd uit het maagdarmkanaal en wordt niet verteerd, en in de dikke darm wordt het afgebroken tot azijn en melkzuur, die de darmperistaltiek stimuleren en ervoor zorgen dat water in de ontlasting doordringt, waardoor het dunner wordt. Lactulose kan worden gebruikt vanaf de 4e maand van de zwangerschap. Vloeibare paraffine kan ook worden gebruikt door aanstaande moeders. Dit middel remt de opname van water en bedekt het darmslijmvlies, waardoor de ontlasting zachter wordt. U kunt ook kant-en-klare probiotica (bijv. Dicoflor 60, Enterol) zonder recept kopen, die de werking van de darmen reguleren.