Doelen stellen is niet de gemakkelijkste taak. Het lijkt bijna vanzelfsprekend dat er belangrijke en belangrijkere dingen zijn, maar we vergeten ze vaak en verdiepen ons in kleine dingen, zonder na te denken over prioriteiten. Dus hoe leer je doelen stellen? Maak kennis met het advies van de psycholoog!
Doelen stellen - hoe doe je dat effectief? Zonder na te denken over onze prioriteiten, maken we onze taak erg moeilijk - soms zijn we zelfs gedoemd te mislukken. Als we nadenken over doelen, bijvoorbeeld een vreemde taal leren, carrière maken, 7 kilo afvallen of een betere ouder zijn, relateren we ze niet aan wat echt belangrijk voor ons is. Alleen door prioriteiten te stellen, hebben we de kans om weloverwogen beslissingen te nemen, de juiste stappen te plannen en specifieke acties uit te voeren.
Doelen stellen: hoe prioriteiten kiezen?
1. De eerste stap is om naar uw waarden te kijken
U kunt gebruik maken van de kant-en-klare lijst. Kies bijvoorbeeld de 4 belangrijkste voor u en rangschik ze op volgorde van de belangrijkste. Het is de moeite waard om deze procedure van tijd tot tijd te herhalen en te kijken hoe de lijst met prioriteiten op een bepaald moment is.
Vaak is er als gevolg van het opvoedingsproces de overtuiging dat anderen beter weten. Het gevolg hiervan kan zijn om te wachten op externe begeleiding over wat belangrijk is en wat niet, waaraan moet worden voldaan en wat te negeren. Als u niet zeker weet of u uw prioriteiten ontdekt wanneer u naar uzelf probeert te luisteren, neem dan even de tijd om een kleine oefening te doen. Voeg elke dag de antwoorden op twee vragen toe aan je dagelijkse plan: "Wat wil ik vandaag?", "Wat heb ik vandaag nodig?".
Het is belangrijk dat de antwoorden authentiek zijn, zonder jouw censuur. Herhaal deze eenvoudige procedure een maand lang. Dit zal niet alleen de gewoonte versterken om naar jezelf te luisteren en contact met jezelf te maken, maar ook, na analyse van alle antwoorden, ben je dichter bij het stellen van je prioriteiten. Bekijk de antwoorden die het vaakst worden herhaald. Ga na welke emoties ermee worden geassocieerd. Geef ook wat aandacht aan degenen die na verloop van tijd niet meer verschijnen. De reacties die zijn verdwenen, kunnen de prioriteit van iemand anders zijn geweest, zoals een ouder, leraar of berichtgeving in de media.
Als u zich aan uw waarden wilt houden, vraag uzelf dan af: "Wat gebeurt er als ik een bepaalde prioriteit negeer?" Wat gebeurt er als ik de middag niet met mijn kind op de speelplaats wil doorbrengen? Wat gebeurt er als ik mijn extra tijd op het werk opgeef? Als u kijkt naar de mogelijke gevolgen van beslissingen, wordt het gemakkelijker om vast te houden aan uw prioriteiten. Het is belangrijk om te onthouden wat op dit moment het belangrijkst voor u is, niet wat anderen belangrijk vinden.
Lees ook:
Hoe hier en nu te zijn? Advies van een psycholoog
Eigenwaarde: wat is het en hoe bouw je het op?
Zelfacceptatie: hoe voel je je goed over jezelf?
Assertiviteit, d.w.z. het vermogen om uw eigen mening te uiten
2. Vergelijk uw dagelijkse schema met uw prioriteitenlijst
Sommige dagelijkse activiteiten zijn een kwestie van gewoontes en ondoordachte keuzes. Wat het gemakkelijker maakt om je aan je cursus te houden, is door je dagelijkse taken naast waarden te plaatsen. Aangezien de werkelijk ondernomen activiteiten u afleiden van wat u nodig heeft of wilt, heeft u de mogelijkheid om beslissingen te nemen over veranderingen.
3. Kijk waar je invloed op hebt
Bij het stellen van een doel in lijn met de prioriteiten, is het de moeite waard eraan te denken dat we niet overal invloed op hebben. Dit is duidelijk, maar wordt tijdens de planning vaak weggelaten. Bekijk uw planning, verdeel individuele taken in taken waarover u de volledige controle heeft, taken die tot op zekere hoogte afhankelijk zijn en taken waarop u geen invloed heeft. Deze eenvoudige procedure zal mogelijke schuldgevoelens helpen verlichten als de weg naar het doel niet altijd succesvol is.
Tegelijkertijd laat het je zien op welke gebieden je je invloed in de loop van de tijd kunt vergroten, zelfs als je die vandaag niet hebt. Als u, ondanks de prioriteit die aan "gezin" wordt gegeven, besluit om extra taken op zich te nemen, anders kunt u uw baan verliezen, laat u dan niet kwellen door wroeging dat u de uitgaan met uw dierbaren opgeeft.
Berichten in deze kwestie zijn slechts een extra last, behandel ze als een herinnering aan uw prioriteiten. Laat ze een signaal zijn over de noodzaak van verandering, bijvoorbeeld de behoefte om rustig op zoek te gaan naar een andere baan. Nu heb je het gevoel dat je geen keus hebt, dus doe je het, maar in de toekomst wil je meer invloed hebben en jezelf de mogelijkheid geven om beslissingen te nemen, dus ga je op zoek naar een baan die het in ieder geval tot op zekere hoogte mogelijk maakt. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een proces is en tijd kost om prioriteiten en gerelateerde doelen na te streven.
Lees ook:
Interpersoonlijke communicatie: wat maakt het moeilijk?
Hoe kunt u uw belofte nakomen?
4. Zeg "ja" tegen iets en zeg tegelijkertijd "nee" tegen iets anders
Als je ermee instemt de taak van je vriend over te nemen, ga je niet wandelen. Het is de moeite waard om bewuste keuzes te maken door in te schatten wat belangrijker is in een bepaalde levensfase: extra geld voor overwerk (bijv. U spaart voor vakantie of een lening) of training (bijv. Vanwege hypertensie raadt de arts regelmatige lichaamsbeweging aan). Het loont de moeite om te kijken wat op dit moment de prioriteit is.
5. Maak uw doelen realistisch
Hoe denkt u af te vallen zonder uw levensstijl te veranderen? Als je een druk schema hebt en je kunt geen beweging in je dagelijkse plan opnemen, verklein je de kans om je vorm te verbeteren. Bij het stellen van een doel is het de moeite waard ervoor te zorgen dat het haalbaar is. Anders veroordelen we onszelf tot teleurstelling.
6. Er moet iets van de lijst vallen
Als u gezondheid nu als een prioriteit beschouwt, maakt u uw taak gemakkelijker door de minder belangrijke dingen naar een lager niveau in de prioriteitenlijst te verplaatsen. Misschien is wandelen of zumba-lessen belangrijker dan extra stofzuigen. Soms zal het schrappen van een paar punten uit de lijst die alleen maar taken lijken, u helpen uw doel effectief te bereiken.
7. Belangrijke zaken kunnen gecombineerd worden
Probeer uw prioriteiten in een blok te combineren. Het kan zijn dat u sport en gezondheid kunt integreren in de tijd die u met uw kinderen doorbrengt. Of om op een goede manier om te gaan met familieleden bij het ontwikkelen van passie, bijvoorbeeld naar een tentoonstelling gaan met een partner of een vistrip.
Lees ook:
Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Advies van een psycholoog
Zwarte gedachten: hoe stop je jezelf te martelen?
8. Zoek uit wat uw houding is
Niet elke "must" kan gemakkelijk worden veranderd in "Ik wil", maar toch is het de moeite waard om te kijken naar wat er achter de taken zit waaraan een verplichting is verbonden. Een blik op de vraag of wat op het eerste gezicht een prioriteit lijkt, dat ook is. Een voorbeeld hiervan is dat je weer een jaar op rij probeert een vreemde taal te leren, omdat je hebt vastgesteld dat ontwikkeling, kennis en onderwijs een van je prioriteiten zijn.
Helaas wordt het doel, ondanks de geleverde inspanningen, om een aantal redenen niet bereikt. In dat geval is het de moeite waard om naar te kijken. Luister naar de stem die zegt: "Je moet perfect Engels spreken." Wiens woorden zijn dit, of bijvoorbeeld die van je ouders? En de stem die zegt: "Je kunt niet gelukkig zijn als je geen 10 kilo verliest." Is dit de stem van een kritische vriend van de basisschool, van jou of je cardioloog? Als u of uw arts, is het de moeite waard om het idee van dieet en lichaamsbeweging te overwegen. Als het echter de prioriteit van iemand anders is, kan het gepast zijn om het idee van gewichtsverlies uit de waardenlijst te schrappen.
9. Revolutie of kleine stapjes?
Voor sommigen is de meest effectieve oplossing om drastische veranderingen door te voeren zodra ze hun prioriteiten stellen. Je hoort vaak over mensen die van de ene op de andere dag zijn gestopt met roken of binnen een paar weken een enorm succesvol bedrijf zijn begonnen.
Geluk is een vaardigheid: wat is het en wat helpt om het te bereiken?
Voor de meeste mensen verhogen plotselinge en drastische veranderingen echter de angst en het gevoel van verlies, waardoor het niet gemakkelijker wordt om doelen te bereiken. Het is belangrijk dat veranderingen die u in staat stellen om aan uw waarden te voldoen, voorzichtig worden ingevoerd. Denk eraan om uzelf tijd en begrip te gunnen in tijden van zwakte.
10. Denk aan de finale
Probeer je bij het controleren of meten van je prioriteiten en doelen voor te stellen hoe het bereiken van de finish eruit zal zien. Welke emoties en gedachten zullen ermee gepaard gaan? Hoe zal jouw dag eruit zien? Hoe heeft dit doel u beïnvloed? Hoe ben je erin geslaagd deze wijziging door te voeren? Door deze vragen te beantwoorden en het bereikte doel en alle gerelateerde aspecten te visualiseren, kunt u het perspectief verbreden en de motivatie versterken om het gekozen pad te volgen.
Zorg ervoor dat u bij het stellen van doelen en het plannen van activiteiten die daarmee verband houden, controleert op welke koers u zich bevindt. Het controleren van de huidige waarden of prioriteiten en doelen die we op basis daarvan stellen, zou een gewoonte moeten worden. Elke keer dat je in de spiegel kijkt hoe je er vandaag uitziet, probeer jezelf dan af te vragen wat vandaag belangrijk voor je is.
Aanbevolen artikel:
Motivatie: wat is het? Hoe motiveer je jezelf?
