Water is essentieel in het dieet van een kind. We verliezen de hele dag water - met zweet, ademhaling en metabolisme. Het kind moet haar verliezen goedmaken door de hele dag te drinken, niet alleen als ze dorst heeft. Zorg ervoor dat de dagelijkse voeding van uw kind niet zonder voedingsrijk water komt te zitten, zodat uw kleintje zich goed kan ontwikkelen.
Inhoudsopgave
- Water in het dieet van een kind - wat is de rol ervan?
- Water in het dieet van het kind - aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Water in het dieet van een kind - welk water moet een kind kiezen?
- Water in het dieet van het kind - tekortkomingen aanvullen
Water is een essentieel onderdeel van het dieet van een kind - het jonge lichaam neemt het het beste op uit alle dranken en, belangrijker nog, het bevat geen onnodige calorieën. Bij gezonde kinderen hangt de behoefte eraan af van veel factoren. Leeftijd, lichaamsgewicht en externe factoren zijn hierbij van groot belang.
Zo is de waterbehoefte van zuigelingen, berekend per kg lichaamsgewicht, 4 keer groter dan die van volwassenen.
Water in het dieet van een kind - wat is de rol ervan?
Water, zowel in de voeding van kinderen als volwassenen, heeft een effect op het water-elektrolyt- en zuur-base-evenwicht van het lichaam.
Zelfs een klein tekort aan water in het lichaam verslechtert de werking ervan aanzienlijk. Watertekort
op het niveau van 2–3%: ¹
- vermindert het volume aanzienlijk en verhoogt de dichtheid van het bloed
- verstoort kortetermijngeheugenprocessen
- verlaagt de concentratie
- verlengt de reactietijd op de stimulus
- is verantwoordelijk voor het gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid
- veroorzaakt hoofdpijn
- het is de oorzaak van zwakte
- draagt bij aan het gebrek aan eetlust
- het verstoort de processen die het handhaven van een constante lichaamstemperatuur bepalen
Water in het dieet van het kind - aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
| Groep | Leeftijd / normen van waterverbruik | EFSA - Europese Autoriteit voor voedselveiligheid |
| Baby's | 0-1. levensjaar - 100-190 / kg lichaamsgewicht | - |
| Kinderen | 1-3 jaar: 1250 ml / dag 4-6 jaar: 1600 ml / dag 7-9 jaar: 1750 ml / dag | 2-3 jaar - 1300 ml / dag
4-8 jaar - 1600 ml / dag |
| De jongens | 10-12 jaar: 2100 ml / dag 13-15 jaar: 2350 ml / dag 16-18 jaar: 2500 ml / dag | 9-13 jaar oud - 2100 ml / dag jongens> 13. jaar, mannen - 2500 ml / dag |
| Meisjes | 10-12 jaar: 1900 ml / dag 13-15 jaar: 1950 ml / dag 16-18 jaar: 2000 ml / dag | 9-13 jaar oud - 1900 ml / dag meisjes> 13. jaar, vrouwen - 2000 ml / dag |
Bron: H. Weker, Więch M., Water in de voeding van de jongste kinderen - het belang ervan en de selectiecriteria, "Problems of Hygiene and Epidemiology" 2013
Water in het dieet van een kind - welk water moet een kind kiezen?
Verschillende soorten water zijn geschikt voor kinderen van verschillende leeftijden. Voor zuigelingen en kinderen tot 3 jaar bronwater of natuurlijk mineraalwater is het beste - laag-mineraalwater (het totale gehalte aan minerale zouten is niet hoger dan 500 mg / 1 liter), natriumarm, laag-sulfaat .²
Grotere kinderen kunnen zowel laag-gemineraliseerd als medium-gemineraliseerd water drinken (mineraalzoutgehalte van 500 tot 1500 mg / l), maar u moet niet vergeten dat ze niet te verzadigd zijn met koolstofdioxide.
BelangrijkHet water uit de losgeschroefde fles kan het beste zo snel mogelijk worden gedronken. Na opening behoudt het zijn eigenschappen enkele uren. Het mag niet rechtstreeks uit de fles worden gedronken, aangezien dit kan leiden tot microbiële besmetting.
Water in het dieet van het kind - tekortkomingen aanvullen
We verliezen de hele dag water - het wordt constant uit het lichaam uitgescheiden door zweten, ademhaling en metabolisme (urine, ontlasting).
Een kind moet zijn verlies goedmaken door de hele dag te drinken, niet alleen als het dorst heeft.
Herinner hem eraan om dit te doen, aangezien hij vaak zijn dorst vergeet als hij overweldigd wordt door spel. Leer uw kind elke dag goede eetgewoonten - drink water in zijn aanwezigheid, neem het mee naar speeltuinen en zorg ervoor dat hij er altijd toegang toe heeft.
Het watergehalte in het menselijk organisme varieert. Het komt het meest voor in het lichaam van pasgeborenen en zuigelingen, respectievelijk 94% en 75%, het laagste bij ouderen. Het volwassen lichaam bestaat voor 65% uit water .²
De dagelijkse waterbehoefte van een kind wordt geschat op 10-15% van het lichaamsgewicht .² Er moet meer water worden geconsumeerd tijdens inspanning, verhoogde mobiliteit en ziekte, vooral in combinatie met koorts, braken of diarree.
Bibliografie:
1. H. Weker, Więch M., Water in de voeding van de jongste kinderen - het belang ervan en de selectiecriteria, "Problemen van hygiëne en epidemiologie" 2013
2. Het standpunt van de deskundigengroep over aanbevelingen voor de consumptie van water en andere dranken door zuigelingen, kinderen en adolescenten, "Medische normen / pediatrie" 2011
3. "Water - natuurlijk alleen uit de bron" -campagne
