Vitaminen en mineralen zijn essentieel om tanden en tandvlees gezond te houden. Het is waar dat dagelijkse hygiëne en controles bij de tandarts de basis vormen voor gezonde tanden en tandvlees, maar de dagelijkse voeding mag vitamines en mineralen niet vergeten. Slechts enkele daarvan worden door ons eigen lichaam aangemaakt, de rest moet via een gezond dieet en suppletie aan het lichaam worden verstrekt.
Een dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen is essentieel om tanden en tandvlees gezond te houden. Als ze een tekort hebben, neemt het risico op tandvleesaandoeningen en -ontstekingen, mondzweren en zelfs gaatjes toe. Welke ingrediënten mogen niet ontbreken op ons menu? - De sleutel zijn calcium, vitamine D, fosfor en vitamine C. Er mag geen tekort zijn aan hun bronnen op ons bord als we geven om gezonde tanden en tandvlees. Het is buitengewoon belangrijk bij volwassenen, maar vooral bij kinderen van wie de organismen zich dynamisch ontwikkelen. Zo worden botstructuren gevormd rond de leeftijd van 18 jaar, dus hoe meer vitamines we in deze periode voorzien van een gezond, gevarieerd dieet, hoe sterker onze tanden zullen zijn. Snoepjes en fastfood, zo geliefd bij jong en oud, missen helaas voedingsstoffen. Vandaar een grotere vatbaarheid voor gebitsproblemen, zelfs in de kindertijd - zegt het medicijn. stom. Dorota Stankowska, auteur van de gids "Wees slim bij de tandarts".
Vitaminen en mineralen voor gezond gebit en tandvlees
1. Calcium - speelt een belangrijke rol bij de vorming van botstructuren, en dus ook van tanden. Hij is het die ze gezond en sterk maakt. Calcium voorkomt ook osteoporose, wat kan leiden tot botbreuken en verzwakking van het botweefsel rond de tanden. - Calcium circuleert in kleine hoeveelheden in onze bloedbaan en het niveau wordt zorgvuldig door het lichaam gereguleerd. Als we het niet in de juiste hoeveelheden via de voeding geven, zal het lichaam deze tekortkomingen aanvullen door het als een bloedzuiger uit het bot te nemen - legt de expert uit.
De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten, incl. kazen, yoghurt, bruine rijst, bonen, groene bladgroenten zoals kool of broccoli, zalm, sardines en sinaasappels.
Aanbevolen artikel:
Calcium: symptomen van tekort en overmaat2. Fosfor is essentieel in de voeding voor de volledige werking van calcium. Dit is vooral belangrijk voor de voeding van kinderen in ontwikkeling.
De beste bronnen van fosfor zijn granen, tarwekiemen, sojabonen, amandelen en andere noten, gevogelte, vis, eieren, tomaten, komkommers, druiven en citrusvruchten.
3. Vitamine D is ook belangrijk omdat het de balans van calcium en fosfor in het bloed reguleert, waardoor ze beter door het lichaam worden opgenomen en opgenomen, wat zich vertaalt in sterke tanden. Vitamine D heeft ook een positief effect op parodontale weefsels. Onderzoek toont aan dat mensen met een dieet rijk aan vitamine D het minst worden blootgesteld aan gingivitis en parodontitis.
De beste bronnen van vitamine D zijn zonlicht, maar je kunt vitamine D ook vinden in melk, kaas, eieren, sommige granen en vette vis zoals sardientjes, kabeljauw en tonijn.
Aanbevolen artikel:
Vitamine D - eigenschappen en effecten van vitamine D.4. Vitamine C is essentieel voor de goede conditie van het parodontium. Het helpt bij de vorming en regeneratie van bindweefsel dat het lichaam ondersteunt bij tandvleesontstekingen. Mensen met een tekort aan vitamine C kunnen vatbaarder zijn voor gingivitis. - Stoornissen in het bindweefsel kunnen zelfs leiden tot ernstige tandvleesaandoeningen zoals scheurbuik, waarbij onder andere verstoorde collageenproductieprocessen veroorzaken een aantal symptomen, waarondergezwollen, overwoekerd tandvlees, problemen met wondgenezing, mobiliteit, instabiliteit en verlies van tanden - waarschuwt de tandarts. Op hun beurt verminderen bioflavonoïden, waarvan de complexen met vitamine C, de afzetting van tandplak verminderen, wat het risico op gingivitis en tandbederf verhoogt. Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die ons immuunsysteem mobiliseert om te werken en de genezing van wonden, inclusief die in de mond, versnelt.
De beste bronnen van vitamine C zijn rozenbottels, duindoorn, zwarte bessen, rode peper, peterselie, mierikswortel, spruitjes en bloemkool.
Aanbevolen artikel:
Vitamine C - ascorbinezuur: eigenschappen en toepassing5. Vitamine A, hoewel geassocieerd met een goed gezichtsvermogen en sterke immuniteit, helpt ook om een goede conditie van de slijmvliezen, parodontale weefsels en de productie van voldoende hoeveelheden speeksel te behouden. Het is belangrijk in het proces van tandvorming en tandjes krijgen. Het is ook nuttig voor het behoud van gezonde parodontale weefsels, inclusief het tandvlees, omdat het wondgenezing bevordert.
De beste bronnen van vitamine A zijn onder meer vis, eigeel, kaas, slachtafval, bijv. lever, groenten, geel en oranje fruit zoals mango's, wortelen, zoete aardappelen en groene bladgroenten, bijv. kool, spinazie rijk aan bètacaroteen, een natuurlijke vorm van vitamine A.
Aanbevolen artikel:
Vitamine A - eigenschappen en toepassing6. B-vitamines zijn ook gunstig voor de mondgezondheid. Hun tekort manifesteert zich in de vorm van: glossitis (droge, paarse tong), droge lippen, gebarsten mondhoeken (B2), ontstekingsveranderingen in de speekselklieren, overgevoeligheid van de slijmvliezen (B1), slijmvliescongestie, branderig gevoel, zwelling en hypertrofie van filamenteuze papillen op het oppervlak van de tong (B3).
Aan de andere kant, door de aanwezigheid van vitamine B6 in de mondholte, neemt de hoeveelheid "goede" bacteriën toe en neemt de hoeveelheid die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van cariës af.
De beste bronnen van B-vitamines zijn gevogelte, vlees, champignons, peulvruchten zoals bonen, erwten en groene groenten.
Aanbevolen artikel:
Vitamine B - eigenschappen en functies van B-vitamines7. Co-enzym Q10 fungeert als katalysator in het energieproductieproces. - Door energie te leveren aan 95% van onze lichaamscellen ondersteunt het onder andere goede wondgenezing. Het speelt een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van parodontitis - het vermindert de gevoeligheid voor de ontwikkeling van gingivitis, vermindert pijn, ondersteunt de regeneratie van parodontale weefsels en vermindert tandvleesbloedingen - legt Dr. Stankowska uit.
De beste bronnen van Q10 zijn varkensvlees, rundvlees, kippenlever, raapzaadolie en peterselie.
Aanbevolen artikel:
Co-enzym Q10 - een natuurlijke remedie tegen verjonging. Wat zijn de eigendommen?
