Vitamine D wordt onder invloed van de zon in het lichaam gevormd. Wat te doen als de zonnestralen als een remedie zijn, en als ze er zijn - we durven alleen ons gezicht te laten zien? In de winter bestaat er in koude klimaatzones, zoals Polen, een risico op een tekort aan vitamine D. Hoe kan ik een tekort aan vitamine D in de winter voorkomen?
Vitamine D-tekort is een probleem voor de meeste Polen. In de winter hebben we vooral vitamine D nodig, omdat het juiste niveau een positief effect heeft op de immuniteit van het lichaam. Vitamine D, dat de opname van calcium vergemakkelijkt en een belangrijke factor is in de calciumeconomie van het hele lichaam, speelt ook een grote rol op oudere leeftijd, wanneer ons probleem de botbescherming is.
Inhoudsopgave
- Symptomen van vitamine D-tekort
- Vitamine D en winterimmuniteit
- Waar kan ik in de winter vitamine D krijgen?
Symptomen van vitamine D-tekort
Vitamine D-tekort kan zich uiten in frequente infecties en zwakte van het lichaam. Het kan ook worden gesignaleerd door een ontsteking van de huid en het bindvlies, evenals spierpijn en neuralgie. De zekerste manier om erachter te komen of we een vitamine D-tekort hebben, is door een bloedtest te doen om ons vitamine D-gehalte te bepalen. Onthoud dat een teveel aan vitamine D ook schadelijk is. Het verhoogt het calciumgehalte in het bloed, veroorzaakt hoofdpijn in de buik en ogen en kan diarree veroorzaken. Dergelijke symptomen treden op als we 50 duizend nemen. IU verstand. D per dag (één haring is 1000 IU). Bij een significant tekort aan vitamine D3 kunt u terecht voor supplementen, bijvoorbeeld visolie. Tegenwoordig is het verkrijgbaar in capsules, dus we voelen de smaak of geur niet.
Vitamine D en winterimmuniteit
Vitamine D is een natuurlijk hormoon dat actief betrokken is bij de immuunrespons van ons lichaam. Zonder vitamine D is ons leger van infectiebeschermers - T-cellen - lethargisch en minder dapper. Wetenschappers speculeren dat vitamine D veel belangrijker is voor de immuniteit dan vitamine C. Er is ook wetenschappelijk bewijs dat vitamine D zelf het vermogen heeft om de hoeveelheid bacteriën te verminderen. Er is een duidelijk verband tussen een afname van het aantal microben en een hogere aanvoer van vitamine D bij Mycobacterium tuberculosis. Dus vandaag is het geen wonder dat tuberculose in het premoderne tijdperk van medicijnen werd behandeld met zonnebaden. Wetenschappers overwegen ook de rol van vitamine D-tekort bij de ontwikkeling van depressie. Tot dusver zijn er enkele verbanden gevonden, maar het mechanisme is niet bekend en ook niet bewezen.
Waar kan ik in de winter vitamine D krijgen?
In de winter in Polen kunnen we er zeker van zijn dat we door gebrek aan zon niet genoeg vitamine D binnenkrijgen. Het heeft geen zin om een zonnebank te gebruiken, omdat de lampen geen UVB-stralen afgeven, die nodig zijn om vitamine D aan te maken. Het blijft zoeken naar vitamine D in wat we eten. Laten we van vis houden! Haringmatjas en makreel - vette zeevis en gerookte paling - maar vette zoetwatervis bevat best veel vitamine D. Je kunt hier ook avocado, eidooiers en bosbessen aan toevoegen, maar ook boter, room en lever.
Lees ook:
- Geneesmiddelen die de immuniteit op recept versterken
- Geneesmiddelen om de immuniteit te versterken zonder recept
- Een dieet om de immuniteit te versterken
Aanbevolen artikel:
Vitamine D - dosering. Vitamine D-inname-normen
