Calcium: symptomen van tekort en overmaat

Calcium in de juiste concentratie betekent dat we sterke botten, gezonde tanden en een goede bloedstolling hebben. De juiste concentratie van dit element betekent ook werkende spieren, ontspannen zenuwen, gezonde slaap en een opgewekte stemming. Calciumtekort staat erom bekend schadelijk te zijn, maar te veel calcium is gevaarlijk. Is het beter om te weinig of te veel calcium te hebben?

Calciumtekort (hypocalciëmie) en een teveel aan calcium zijn niet goed voor het lichaam. Een volwassen menselijk lichaam bevat ongeveer 1,2 kg calcium, waarvan 99 procent in botten en tanden. De rest is over alle cellen verdeeld. Het is calcium dat het zenuwstelsel reguleert, de overdracht van zenuwimpulsen verbetert en voornamelijk de bloedstolling regelt.

Calciumbronnen in niet-botcellen van het menselijk lichaam worden tot 30 keer per dag vernieuwd. Als deze cellen een element missen en de goede werking van het zenuwstelsel wordt aangetast, wordt het uit de botten gehaald.

$config[ads_text1] not found

Als calcium op het juiste niveau is, hebben we sterke botten, gezonde tanden en een goede bloedstolling, die bijvoorbeeld kan worden gemeten door een coagulogram te nemen. De juiste concentratie van dit element betekent ook efficiënte spieren, ontspannen zenuwen, gezonde slaap, een opgewekte stemming, een gevoel van geluk.

Een ander voordeel is de snelle genezing van wonden.

Het normale calciumgehalte in het bloed is 2,1–2,6 mmol / l (volgens andere metingen 8,5–10,5 mg / dl).

Hoor over calcium, de effecten van een tekort en overmaat. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Lees ook: CALCIUM voor uw kind Versterk BOT met dieet en lichaamsbeweging Evenwichtige voeding. 10 stoffen die vaak ontbreken in de dagelijkse voeding ...

Symptomen van calciumtekort

Een licht calciumtekort manifesteert zich aanvankelijk met spierkrampen, gewrichtspijn, tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen en een trage hartslag. Latere symptomen zijn onder meer snel ontwikkelende tandholtes, slaapstoornissen en soms zelfs bloedneuzen.

$config[ads_text2] not found

Als het calciumtekort ernstig is, kan er sprake zijn van mank lopen en moeilijk lopen, angst, frequente botbreuken en kinderen met groeistoornissen en tandverlies.

Verlaagd calciumgehalte in het bloedserum (hypocalciëmie) treedt op bij stoornissen van de synthese van bijschildklierhormoon - bijschildklierhormoon, bij tekort aan vitamine D en magnesium, met verminderde opname van calcium uit het maagdarmkanaal, overmatige afzetting van een element in de weefsels, te veel calciumuitscheiding in de urine.

Symptomen van overmatig calcium

Een overmaat van dit element heeft ook een nadelige invloed op de gezondheid. Tekenen van een te hoog calciumgehalte zijn obstipatie, misselijkheid en gebrek aan eetlust. Dit kan leiden tot de vorming van nierstenen en een verminderde opname van zink en ijzer.

Verhoogde calciumspiegels treden op bij overmatige opname ervan uit het maagdarmkanaal, te veel afgifte van dit element uit de botten als gevolg van een lage calciumuitscheiding in de urine.

Zie meer foto's Pas op voor oxalaten 5 Belangrijk

Het is moeilijk om een overdosis calcium uit voedsel te nemen. Als we echter voedingssupplementen nemen die dit element bevatten, mag de dosis van 3-4 g calcium per dag niet worden overschreden.

Patiënten met schildklieraandoeningen en nierstenen mogen deze preparaten niet bereiken zonder een arts te raadplegen. Als de arts een antibioticum voorschrijft, moet u hem of haar laten weten dat u calcium gebruikt, omdat dit de opname van het antibioticum vermindert.

$config[ads_text3] not found

Calcium - bronnen in voedsel

Het rijkst aan calcium zijn gerijpte stremselkazen (de zogenaamde gele kazen).Ze bevatten 6-10 keer meer calcium dan cottage cheese (dit is het resultaat van technologische processen). Helaas bevatten gele kazen veel vet en bevatten ze veel calorieën, daarom kunnen we ze niet zonder beperkingen eten. Twee plakjes per dag zijn voldoende. Calcium komt ook voor in smeltkaas en room, maar het is ook calorierijk. Als iemand allergisch is voor het eiwit van koemelk, kan hij in de verleiding komen door geitenmelk en zijn producten. Het veroorzaakt veel minder allergieën en bevat meer calcium dan koeien.

gerijpte stremselkazen en smeltkaas	calciumgehalte mg / 100 g product
Parmezaanse kaas	1380
kaas, edammer vet	867
kaas, volvette ementaler	835
kaas, volle salami	817
kaas, Tilsit vol vet	815
kaas, gouda vet	807
volle jachtkaas	792
kaas, volle cheddar	703
kaas, volle brie	600
Tilsit-kaas, vet	583
kaas, rokpol vol vet	530
kaas van het type "feta"	500
kaas, volle camembert	386
Verwerkte Edammer kaas	367

wrongelkaas	calciumgehalte mg / 100 g product
cottage cheese, gehomogeniseerd, vol vet	98
magere kwark	96
halfvette kwark	94
vette kwark	88
cottage cheese, gehomogeniseerd, vanille	85
kwark, korrelig	80
cottage cheese, gehomogeniseerd, aardbei	79
natuurlijk, "Fromage" kaas	55
Kaas van het type Fromage, met knoflook	54

$config[ads_text4] not found

melk en melkproducten	calciumgehalte mg / 100 g product
magere melkpoeder	1404
volle melk, melkpoeder	1062
gecondenseerde melk, gezoet	295
schapenmelk	193
natuurlijke yoghurt, 2% vet	170
melk 3,2% vet	120
UHT-melk, 3,2% vet	113
eetbare karnemelk, 0,5% vet	110
koffiecreamer 9% vet	109
kefir, 2% vet	103

noten	calciumgehalte mg / 100 g product	graanproducten	calciumgehalte mg / 100 g product	zaden en granen	calciumgehalte mg / 100 g product
amandelen	239	tarwezemelen	119	blauwe papaver	1266
hazelnoten	186	muesli met rozijnen en noten	71	cacao 16%, poeder	138
pistacio noten	135	volkoren roggebrood	66	zonnebloemzaden	131
Italiaanse noten	87	Havermout	54	pompoenpitten	43

vissen	calciumgehalte mg / 100 g product	vlees	calciumgehalte mg / 100 g product	groenten	calciumgehalte mg / 100 g product
sardine in olie	330	Kippenpastei, gebakken	94	sojabonen, droge zaden	240
sardine in tomaten	250	Lef	71	peterselieblaadjes	193
haring, gezouten	62	Italiaanse hoofdkaas	40	witte bonen	163
schol-platvis, vers	61	varkensharten	35	boerenkool	157
snoekbaars, vers	49	varkensribben	28	snijbiet	97
heek, vers	41	rundvlees, borst	27	bieslook	97