Lopen wordt de komende weken een hit - het is niet inspannend, het kan overal worden beoefend en zonder enige financiële uitgaven. En het is het waard, want het zal je effectief helpen om weer in vorm te komen na de periode van isolatie, voor je conditie te zorgen en onnodige kilo's kwijt te raken. Deze activiteit wordt aangemoedigd door Robert Korzeniowski, een viervoudig Olympisch kampioen in sportlopen en een promotor van een actieve levensstijl.
Inhoudsopgave
- Wat is wandelen?
- Lopen: hoe te beginnen?
- Lopen: de juiste techniek is belangrijk
Zomerdagen moedigen je aan om thuis uit te gaan en eindelijk "iets met jezelf te doen". Maar wat, wanneer een periode van beperkingen in verband met sociale quarantaine ertoe heeft geleid dat weinigen van ons zijn in de vorm die we waren - of zouden willen zijn? Als je kilo's bent aangekomen en fit wilt worden, en tegelijkertijd zijn de sportschool of gewoon joggen zeker niets voor jou, probeer dan eens te wandelen.
Wat is wandelen?
Het is een fysieke activiteit die bestaat uit stevig wandelen, waarvan de techniek verwijst naar ergonomisch sportief lopen, waarbij het hele lichaam wordt betrokken en de hartslag wordt beïnvloed. In de VS gaan 120 miljoen mensen regelmatig sporten, terwijl wandelen in Polen alleen maar steun krijgt.
Het is veilig - het veroorzaakt geen verwondingen die u uitsluiten van andere activiteiten - het stelt u ook in staat om volledig voor uw figuur te zorgen. Voor mensen die hun favoriete sport al hebben, kan het deze aanvullen. Om te wandelen heb je alleen comfortabele sportschoenen nodig, een plan voor een aangename route en natuurlijk de wens om gezond en efficiënt moe te zijn.
- Wandelen is een ideale manier om het lichaam te versterken en de conditie te verbeteren, vooral voor mensen die aanvullende sporten van "cardio" aard willen doen of op zoek zijn naar een levenslange activiteit die gunstig is voor de gezondheid. - legt Robert Korzeniowski uit, een viervoudig Olympisch kampioen in sportlopen, een promotor van een actieve levensstijl.
- Momenteel is joggen of fitness in een sportschool nog steeds erg in de mode in Polen, maar dit zijn nog steeds geen universele activiteiten die vrijwel onmiddellijk kunnen worden gestart, direct na het opstaan van de bank. En lopen ja! En dat is waarschijnlijk de reden waarom we een groeiende interesse zien in wandelen voor gezondheid en schoonheid. We lopen elke dag, dus waarom zou u er geen gebruik van maken en deze activiteit ons figuur laten vormen en de efficiëntie verbeteren, ook tijdens het sporten? - hij voegt toe.
- Natuurlijk, voor mij is sportwandelen - rennen - een sport met een hoofdletter "S" en zeker zullen veel mensen in deze discipline geïnteresseerd zijn vanuit een puur sportief oogpunt. Zoals elke competitieve discipline is het echter gebaseerd op strikte technische voorschriften en wordt het onderworpen aan intensieve training. Om het amateurwandelen waar we het over hebben te oefenen, hoeft u echter geen atleet te zijn. Ik wandel ook, en ik loop voornamelijk met mijn vrouw, Justyna.
Ze heeft geen Olympische medailles gewonnen, en toch trainen we heel goed. Het belangrijkste is - mijn wederhelft voelt zich beter, gezonder, aantrekkelijker en wandelen voldoet perfect aan onze behoeften aan dagelijkse lichamelijke activiteit en zorgt voor mentale ontspanning. Meestal kiezen we de favoriete parkroutes van Warschau en creëren we onze eigen kinderwagen door de hoofdstad, maar op deze manier leren we ook heel Polen en de wereld kennen, waar we ook gaan. - vat Robert Korzeniowski samen.
Hoor hoe u in 3 dagen 1,5 kilo afvalt. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Aanbevolen artikel:
Wandelen in het bos is gezond. Medicinale eigenschappen van BOMENLopen: hoe te beginnen?
Om te wandelen is het - net als elke andere training - de moeite waard om je goed voor te bereiden. Wat is het belangrijkste?
Passende outfit. Het moet worden aangepast aan het weer en de afstand die we willen afleggen. Kleed u niet te warm. In het begin zijn sportschoenen voldoende, zelfs die voor hardlopen, hoewel het het beste is om niet te hoge zolen te hebben. Voor deze joggingbroek of de zogenaamde. leggings of gewone sportshorts en een comfortabel T-shirt (geen katoen, maar synthetisch en technisch).
Een voorraad drinkwater. Neem minimaal een halve liter fles mee om onderweg vloeistoffen bij te vullen.
Opleidingsplan. Plan uw route. Begin met een kort afstandsplan, bijvoorbeeld 2-3 km. Deze afstand kunt u met volgende trainingen vergroten. Het is belangrijk dat uw omgeving aangenaam voor u is - comfort en een prettige trainingservaring zijn even belangrijk!
Een korte warming-up. Wanneer u het huis verlaat, probeer na 5 minuten lopen te stoppen, even te oefenen en dan verder te gaan op de geplande route, waarbij u een vast ritme aanhoudt.
Hartslagmeting. Een hartslagmeter is bijvoorbeeld zeker handig, omdat deze de intensiteit van je training aangeeft. Als je niet over dergelijke apparatuur beschikt, is het oké - je kunt ook je hartslag meten door de hartslag 10 seconden te tellen en het resultaat met 6 te vermenigvuldigen - zo bepaal je je minuuthartslag. Het is het beste om te trainen tussen 120-150 HR. Als we geen cardiologische problemen hebben, kunnen we tijdelijk waarden bereiken in de buurt van 170 HR. In het geval dat we onze hartslag niet kunnen of willen meten, is het de moeite waard om de inspanning zo te doseren dat het zo intens is dat het mogelijke gesprek wat moeilijker zal zijn.
Lopen: de juiste techniek is belangrijk
Hoe te lopen De looptechniek, opgevat als een fysieke activiteit of sport, verschilt enigszins van de gebruikelijke bewegingen die worden uitgevoerd tijdens gemakkelijk, alledaags lopen. Loopgang vereist een ergonomische beweging van de ledematen en betrokkenheid van de gewrichten.
Je moet er ook op letten dat je voeten lineair worden geplaatst, te beginnen met de hiel. Sportief wandelen is echter relatief gemakkelijk en natuurlijk, en het duurt niet langer dan 4-6 weken voordat we soepele bewegingen hebben. Waar kun je kennis vandaan halen? Natuurlijk kunnen we profiteren van professionele training bij een sportclub of professionele instructievideo's gebruiken - u kunt ze onder andere vinden. op het kanaal van Robert en Justyna Korzeniowski in sociale media.
Bron: persmateriaal
Aanbevolen artikel:
Nordic walking voor beginners Adam Feder's coronaire gids "It Will Be Fine": Hoe bouw je vorm in de quarantaine?We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
