ZITTEND LEVEN zal ziekte over je brengen

Wat verbindt rugpijn met spataderen? Het antwoord zal u misschien verbazen. Het is lang zitten achter een bureau of voor de tv. Maar de lijst met aandoeningen en aandoeningen die gepaard gaan met langdurig zitten, houdt hier niet op. Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en vele uren werken aan een bureau dragen bij aan de ontwikkeling van onder meer. aambeien, spataderen, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Een zittende levensstijl zal vroeg of laat tot ernstige ziekten leiden. Tientallen minuten in de bus of auto, dan vele uren aan het bureau en de computer, en tenslotte relaxen ... voor de tv. Gemak, luiheid, tijdgebrek - wat onze levensstijl ook zo inactief maakt, de resultaten zijn hetzelfde: gezondheidsproblemen.

Ons lichaam kan de calorieën die het binnenkrijgt niet gebruiken en verandert ze in vetweefsel. Dit ruïneert op zijn beurt geleidelijk de bloedsomloop, verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker en overbelast gewrichten en ligamenten. Gebrek aan lichaamsbeweging verstoort ook het verloop van veel processen in het lichaam, waaronder koolhydraatstofwisseling, vetverbranding, calciumopname.

Als gevolg hiervan leidt de theoretisch onschuldige zin om tijd in de stoel door te brengen tot echt ernstige ziekten - laten we eens kijken naar de meest voorkomende. We moeten ons er ook van bewust zijn dat zolang de schade aan het lichaam veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging niet groot is, dit gewoonlijk kan worden hersteld door simpelweg de fysieke activiteit te verhogen. Maar als ze eenmaal verankerd zijn geraakt, is de overgang naar een actievere levensstijl slechts een onderdeel van een bredere therapie.

Luister naar de ziekten en aandoeningen die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Hoofdpijn, oppervlakkige ademhaling

Voorover buigen en voorover leunen tijdens het werken aan de computer kan ook hoofdpijn veroorzaken, waaronder omdat we in deze positie vaak onze kaken op elkaar klemmen en de gezichtsspieren aanspannen. Hoofdpijn wordt ook bevorderd door hypoxie als gevolg van ademhalingsproblemen. Dit komt doordat als je lang zit, je buikspieren samentrekken, waardoor zowel het inademen als het uitademen onvolledig wordt.

Hoe kan ik mezelf helpen?

Ga in de werkstoel zitten, strek uw rug en stel de monitor zo af dat het midden in lijn is met uw gezichtsvermogen. Ventileer de kamer regelmatig en neem pauzes voor ademhalingsoefeningen: adem uit door je mond terwijl je je buik intrekt, en adem in door je neus terwijl je je buik naar buiten duwt. Dit is hoe je het middenrif activeert dat de ademhaling ondersteunt.

Een zittende levensstijl en obstipatie

Gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt de buikspieren. Dit bevordert de vertraging van de stoelgang en de ontwikkeling van het "luie darmsyndroom" - geleidelijk aan stoppen de mechanismen die de darmreflex conditioneren, met werken. Chronische constipatie heeft een negatieve invloed op het lichaam - het langdurig vasthouden van voedselresten in de darmen bevordert de vorming van giftige stoffen die de toestand van de darmen zelf nadelig beïnvloeden en irritatie en ontsteking veroorzaken, en een verslechtering van het algemeen welzijn (zwakte, hoofdpijn).

Hoe kan ik mezelf helpen?

Training wordt aanbevolen om de buikspieren te versterken en de spijsvertering te stimuleren. De beste vorm van lichaamsbeweging wordt uitgevoerd in een rechtopstaande positie (lopen, rennen, zwemmen), omdat het het werk van de ingewanden in de buikholte gedurende het grootste deel van de dag verbetert als gevolg van een zittende levensstijl.

Allereerst is het echter noodzakelijk om het dieet te corrigeren. Het moet worden verrijkt met producten die veel vezels bevatten (donker brood, rauwe groenten en fruit, gedroogd fruit, grutten), die de doorgang van voedsel in de darmen vergemakkelijken en ook de uitscheiding van voedselresten uit het lichaam versnellen. De hoeveelheid vezelproducten moet echter geleidelijk worden verhoogd - te abrupt van dieet veranderen kan buikpijn en gasvorming veroorzaken. Het is ook de moeite waard om yoghurt en kefir in uw dagelijkse voeding te introduceren, omdat ze melkzuurbacteriën bevatten die de dikke darm bevolken, deze stimuleren om te werken en de ontwikkeling van bederfbacteriën die ongunstig zijn voor de gezondheid remmen. In de strijd tegen constipatie is het ook erg belangrijk om ongeveer 2 liter drank per dag te drinken (let op: cacao en zwarte thee zijn constiperend).

Belangrijk

Zittend werk is slecht

70 procent van de beroepsbevolking werkt zittend. We besteden in totaal 10 jaar aan de stoel!
60-80 procent van de werkenden heeft pijn in de onderrug. Deze pijnen komen het vaakst voor bij mensen die schijnbaar het lichtst presteren, omdat zittend werk. In de ranglijst van groepen werknemers die het meest worden blootgesteld aan aandoeningen aan het bewegingsapparaat, lopen kantoormedewerkers zelfs voor op havenarbeiders.

Jeugd kan worden gehouden

Wetenschappers zijn van mening dat de beste indicator van de biologische leeftijd bij volwassenen de inspanningscapaciteit is, gemeten aan de hand van het maximale vermogen om zuurstof te absorberen (bekend als VO2 max). Het neemt toe tot de leeftijd van 20 jaar, blijft enkele jaren op hetzelfde niveau en neemt dan geleidelijk af. En zo is bijvoorbeeld de efficiëntie van een gemiddelde vijftigjarige ongeveer 80%. de piekwaarde van de VO2 max, bereikt in de jaren twintig van het leven, en op de leeftijd van 60 is dit slechts 60-65 procent. studies hebben echter aangetoond dat bij mensen die actief trainen (voornamelijk hardlopen over lange afstanden) de afname van VO2 max bijna de helft langzamer is dan bij zittende mensen . Daarom zijn wetenschappers van mening dat men dankzij systematische fysieke training een verandering kan bereiken in de relatie tussen kalender en biologische leeftijd, in de orde van 10-20 jaar!

Een zittende levensstijl en aambeien

Aambeien zijn overmatige aderuitbreidingen in het anale kanaal. Als gevolg van een zittende levensstijl neemt de druk in de buikholte toe en bij sterke druk veroorzaakt door problemen met ontlasting neemt de druk op de bloedvaten toe. Na verloop van tijd worden ze steeds breder en groter totdat ze buiten de anus uitsteken. Aambeien branden, doen pijn en bloeden, en omdat ze constant geïrriteerd zijn, raken ze uiteindelijk ontstoken.

Hoe kan ik mezelf helpen?

Het tegengaan van aambeien is in de eerste plaats een strijd tegen constipatie - dat wil zeggen, een dagelijkse dosis matige lichaamsbeweging, een verandering in het dieet. Plantaardige middelen die een mild laxerend effect hebben (wegedoornschors of aloë-extract) kunnen ook nuttig zijn.

Om de symptomen veroorzaakt door aambeien te verlichten en de ontsteking rond de anus te elimineren, is het het beste om preparaten te gebruiken met een pijnstillende en desinfecterende werking, waardoor jeuk en zwelling worden verminderd. Dit zijn zalven, gels of zetpillen die meestal plantenextracten bevatten (bijv.Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Zitbaden in kruidenafkooksels (eikenschors, kamille, calendula) zijn ook rustgevend - ze kalmeren verbranding en pijn en versnellen de genezing.

Spataderen zijn het resultaat van een zittende levensstijl

Spataderen zijn ook een onaangenaam effect van urenlang roerloos doorbrengen. Omdat wanneer de beenspieren niet werken, de zogenaamde een klepspierpomp die bloed naar het hart pompt. Dat is de reden waarom bloed in de aderen achterblijft, tegen de wanden drukt, bijdraagt aan hun verzwakking en uitzetting.

Hoe kan ik mezelf helpen?

Bewegingsvormen die de bloedcirculatie in de benen verbeteren, worden vooral aanbevolen - wandelen, fietsen. U kunt ook oefeningen doen die de beweging van het bloed van de benen naar boven vergemakkelijken, bijv. Op de tenen klimmen en dan sterk op de hielen vallen. Bovendien is het de moeite waard om plantpreparaten te gebruiken (orale tabletten en gels verspreid met arnica, paardenkastanje-extract) die de veneuze bloedvaten afsluiten en hun tonus verbeteren. Bij meer gevorderde spataderen is het ook aan te raden om speciale panty's of kniekousen te dragen.

Rugpijn wordt veroorzaakt door een zittende levensstijl

Een zittende levensstijl is de grootste kwelling voor de wervelkolom - zittend belasten we het bijna twee keer zo veel als staan. Overbelasting en gebrek aan lichaamsbeweging verzwakken de spieren en ligamenten die de wervelkolom in de juiste positie houden. Overgewicht draagt hier ook aan bij - een extra belasting van de wervelkolom. Er verschijnen misvormingen - scoliose, ronde rug, uitstekende schouderbladen, die steeds meer pijn veroorzaken. De "bank" -levensstijl is ook bevorderlijk voor osteoporose en voor stijfheid en degeneratie van de gewrichten. Immobiliteit intensiveert het proces van ontkalking en botverlies, verslechtert de voeding van de gewrichten.

Hoe kan ik mezelf helpen?

De enige effectieve oplossing is om de spieren die de wervelkolom ondersteunen (borst en buik) flexibeler en sterker te maken. Het is raadzaam om matig te oefenen, zonder overbelasting te veroorzaken, zoals zwemmen, dansen, gymnastiek. Sporten met een aanzienlijk risico op blessures (bijv. Skiën, schaatsen, voetbal) moeten worden vermeden. Tijdelijke verlichting wordt geboden door een massage of een warm bad. Je moet er ook voor zorgen dat de voeding de juiste hoeveelheid calcium en B-vitamines bevat, omdat deze een grote invloed hebben op het efficiënt functioneren van spieren en sterke botten. Het is ook de moeite waard (maar bij voorkeur na overleg met een arts) glucosamine in te nemen, wat een gunstig effect heeft op de gewrichten.

Een zittende levensstijl leidt tot overgewicht en hoge bloeddruk

Een zittende levensstijl gaat meestal hand in hand met een slecht voedingspatroon en leidt uiteindelijk tot gewichtstoename. Deze drie elementen zijn tegelijkertijd bijna een garantie voor een hoog cholesterolgehalte, inefficiënt hartwerk en hypertensie - dat wil zeggen, een voorbode van een catastrofe voor het cardiovasculaire systeem.

Hoe kan ik mezelf helpen?

De basis is een dieet (beperking van oa de consumptie van vetten en zout) en regelmatige, matige lichaamsbeweging. In het begin zijn bijvoorbeeld marsen met een vrij krachtige stap of fietsen geschikt, daarna kan de inspanning geleidelijk worden opgevoerd. De voordelen van training zijn vrij snel zichtbaar - het verlaagt het cholesterol, verbetert de bloedoxygenatie en samentrekbaarheid van de hartspier (het hart werkt efficiënter), verhoogt het volume van de kransslagaders en verlaagt de bloeddruk.
Het is belangrijk om regelmatig het cholesterolgehalte te controleren (idealiter elke 1-2 jaar om een volledig lipidenprofiel te krijgen) en bloeddruk (bij elk bezoek aan de dokter, maar minstens eenmaal per jaar).

Diabetes type 2 - het resultaat van een zittende levensstijl en overgewicht

Lage lichaamsbeweging en overgewicht zijn de twee meest voorkomende oorzaken van diabetes type 2. Deze ziekte begint met een verminderde koolhydraatstofwisseling, en dus een toenemende insulineresistentie. Wanneer weefsels niet meer reageren op normale insulinespiegels, begint de alvleesklier meer insuline te produceren, maar nog steeds niet genoeg om aan de toenemende behoeften van het lichaam te voldoen (vanwege insulineresistentie). Glucose stijgt in het bloed, dus de alvleesklier scheidt insuline af ... En de cirkel is rond.

Hoe kan ik mezelf helpen?

Naast het nemen van medicijnen en het volgen van het door uw arts aanbevolen dieet, is lichaamsbeweging ook belangrijk bij het beheersen van diabetes. Matige regelmatige lichaamsbeweging (bijv. Wandelen) verbetert de glucosetolerantie en verhoogt de gevoeligheid van weefsels voor insuline.

Aanbevolen artikel:

Trainen voor de computer helpt bij spierpijn en spanning

maandelijkse "Zdrowie"