Autogene training is een oefensysteem dat in de eerste helft van de 20e eeuw is ontwikkeld door Johannes Schultz. Deze oefening brengt de energie van lichaam en geest in evenwicht. Dankzij de elementen van zelf-suggestie kun je je lichaam beïnvloeden en bewust een staat van rust, ontspanning en ontspanning opwekken. Wil je proberen? Luister naar de autogene training van Schultz op mp3.
Ga bij het starten van autogene training op uw rug liggen, comfortabel en stil. Doe de items uit die op u drukken: riem van uw broek, horloge, schoenen. De kamer moet warm en stil zijn. Sluit je ogen. Richt je aandacht op jezelf, probeer de wereld om je heen te vergeten. Haal een paar keer diep maar natuurlijk adem. Adem in en uit door je neus, let op de lucht die naar binnen en naar buiten stroomt. U kunt zich bijvoorbeeld een zacht briesje voorstellen dat door uw neusgaten in uw hoofd waait of de koelte op het puntje van uw neus voelen. Als je gedachten afdwalen, raak dan niet ontmoedigd, maar breng het rustig en voorzichtig terug naar de ademhaling. Start na een paar minuten Autogene training.
NIEUWIGHEID! Ontspan terwijl u luistert naar de opname van Schultz 'volledige autogene training (mp3):
Autogene Schultz-training (mp3)We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
redactie van de tekst van de opname: Jakub Babij, voorgelezen door: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz autogene training: oefeningen
- Geef jezelf in gedachten de volgende bevelen: "Ik voel dat de vrede me overweldigt. Ik begin me te ontspannen. Ik concentreer mijn aandacht op mezelf, geniet van de stilte." Intern "glimlach ik.
- Verplaats je aandacht naar je rechterhand en zeg tegen jezelf: "Mijn rechterhand is aangenaam zwaar. Hij wordt zwaarder, ik kan hem niet meer bewegen. Het is aangenaam warm en ontspannen." U kunt de suggestie meerdere keren herhalen totdat u voelt dat de hand echt ontspannen en inert is. Probeer vriendelijk maar vastberaden te zijn in uw gedachten.
- Verplaats uw aandacht naar uw linkerhand en herhaal het proces. Ontspan op deze manier het hele lichaam: armen, benen, buik, nek, spieren van het gezicht, hoofd, schouders, bekken.
- Als je eenmaal alle delen van je lichaam hebt ontspannen, probeer dan je geest te kalmeren. Zeg tegen jezelf: "Als ik de lucht inadem, ben ik gevuld met warmte en vreugde. Als ik uitadem - ik open mijn hart en geest, gevoelens en gedachten stromen vrijuit, ik ben gevuld met innerlijke harmonie en opluchting. Mijn geest is kalm en kalm, ik denk niet aan wat me omringt. Ik zit in een veilige haven, ik heb een fijn gevoel van schorsing, maar ik hoef er geen moeite voor te doen, het gebeurt gewoon.
- Als je je ontspant, ga dan een paar minuten zitten en probeer nergens aan te denken, voel dat je lichaam en geest één zijn. Onthoud dat gevoel.
- Zeg, voordat je je ogen opent, tegen jezelf: "Ik ben uitgerust en geregenereerd. Ik voel dat de levensenergie in mij begint te circuleren, door mijn armen, armen, benen, buik stroomt. Mijn lichaam is levend, krachtig, vreugdevol. Ik voel me vol energie, ik ben klaar om te handelen. "
- Strek je uit, beweeg je ledematen lui. Open je ogen en sta langzaam op.
Lees ook: Ontspannende muziek, of geluiden die de kwaliteit van leven verbeteren
Dit zal handig voor je zijnOns advies:
U kunt andere woorden gebruiken. Pas de oefening aan uw behoeften aan. Het belangrijkste is om zonder enige dwang in een ontspannen toestand te komen. Om de effecten te voelen, moet u systematisch zijn. Neem elke dag 10-20 minuten om te ontspannen. In het begin leer je je lichaam te ontspannen. Maar na verloop van tijd, als je in de praktijk komt, kun je verder gaan: je geest en hart kalmeren, sensaties van warmte creëren door je hele lichaam en zonnevlecht, en verkwikkende koelte rond je voorhoofd.
Zelf-suggestie, je verbeeldingskracht oefenen en het oproepen van beelden en scènes die je leuk vindt, hebben een grote ontspannende kracht. Roep met de kracht van je verbeeldingskracht de sfeer en schoonheid op van de plek waar je het beste kunt ontspannen, en je zult de hele dag rust en energie voelen. Zelf-suggestie geeft je echte ontspanning in het paradijs!
Zelf-suggestie helpt je te ontspannen. Een korte trainingsessie is voldoende om de dagelijkse stress gemakkelijk te vergeten. .
Ontspanning en zelf-suggestie: stap voor stap training
- Stel je de plek voor waar je het beste kunt rusten. Het kan bijvoorbeeld de tuin van je grootmoeder zijn die je in je kindertijd herinnert, of een onwerkelijke sprookjesachtige plek of een mengeling van herinneringen en dromen. Het is belangrijk dat het mooi is en dat je erbij wilt zijn.
- Stel je voor dat je op deze plek bent. Kijk eens rond. Zie elk detail van de omgeving - vormen, kleuren, texturen van objecten, planten.
- Breng deze visie tot leven met al je zintuigen: stel je de geluiden om je heen voor, voel de temperatuur van de lucht en de wind op je huid, ruik het zand onder je vingers en het vocht van het gras. Hoor het ritselen van bladeren, het geluid van de zee, het gezang van vogels. Maak het visioen zo levendig dat het bijna echt is.
- Rust uit in het paradijs dat je hebt gecreëerd. Voel je ontspannen en kom tot rust. Stel je voor dat je gevuld bent met rust, energie, harmonie en frisheid. Voel dat je lichaam gezond, mooi en perfect is. Los ten slotte de visie in je op.
Ons advies
Probeer de sfeer en schoonheid van je droomplek te behouden, stel je voor dat de vrede en kracht in je bleef. Laat deze visie je inspireren in je dagelijkse leven.
maandelijkse "Zdrowie"
