Op 15 maart 2019 wordt voor de twaalfde keer Wereldslaapdag gevierd. De actie die is geïnitieerd door de World Association of Sleep Medicine (WASM) heeft tot doel de medische en sociale aspecten van slaap te introduceren, de samenleving bewust te maken van haar problemen en patiënten voor te lichten.
Wereldslaapdag wordt sinds 14 maart 2008 jaarlijks gevierd. World Sleep Day wordt georganiseerd door het World Sleep Day Committee van de World Association of Sleep Medicine (WASM). Het doel van World Sleep Day is het verminderen van de sociale last veroorzaakt door slaapstoornissen, onder meer door slaapstoornissen beter te voorkomen en te beheersen. Wereldslaapdag wordt gevierd op vrijdag vóór de lente-equinox, daarom varieert de datum van jaar tot jaar. In 2019 is het 15 maart.
15 maart 2019 World Dream Day
Volgens de World Association of Sleep Medicine (WASM) is het motto van dit jaar voor Wereldslaapdag het motto van dit jaar "Gezonde slaap, gezond ouder worden".
De slogan van Wereldslaapdag van dit jaar benadrukt de impact van slaap op het menselijk leven en het proces van rijping en veroudering.
Voor de meeste volwassenen is 7 tot 8 uur slaap misschien wel het belangrijkste wat ze kunnen doen om hun toekomstige fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Baby's hebben nog meer slaap nodig. Recent onderzoek laat zien hoe belangrijk het is om voldoende slaap te krijgen om je hersenen gezond te houden. Terwijl u slaapt, worden de gifstoffen die zich overdag ophopen en die mogelijk de verouderende hersenen kunnen beschadigen, uit de hersenen verwijderd. Bovendien onderhoudt slaap verbindingen tussen neuronen, vooral tijdens het leren en onthouden van nieuwe dingen van de vorige dag.
Het verkrijgen van de juiste kwaliteit en kwantiteit van slaap is essentieel voor veroudering, waardoor uw kansen op fysieke, cognitieve en emotionele gezondheid toenemen. Een goede nachtrust krijgen op jonge en middelbare leeftijd vermindert het risico op obesitas en hoge bloeddruk, beschermt tegen leeftijdsgebonden aandoeningen en de ziekte van Alzheimer en wordt in verband gebracht met een vermindering van de incidentie van depressie. Volgens sommige onderzoeken wordt regelmatig slapen geassocieerd met minder tekenen van veroudering van de gezichtshuid. Er zijn veel aanwijzingen dat een goede slaapkwaliteit een hoge prioriteit moet hebben in ons dagelijks leven.
10 geboden om goed te slapen
Hieronder staan de 10 geboden die zijn samengesteld door de World Society for Sleep Medicine.
- Elke avond op dezelfde tijd in slaap vallen, elke ochtend op dezelfde tijd opstaan.
- Als u de gewoonte heeft om overdag dutjes te doen, bedenk dan dat de totale duur van alle dutjes niet langer dan 45 minuten mag zijn.
- Gebruik geen grote doses alcohol als er minder dan 4 uur resteert tot de nachtrust, rook niet.
- Vermijd cafeïnehoudende producten met minder dan 6 uur nachtrust. Deze producten omvatten niet alleen koffie, thee of koolzuurhoudende dranken, maar ook chocolade.
- Vermijd zware, pittige en overdreven zoete maaltijden als u minder dan 4 uur laat rusten. Alleen een lichte maaltijd is toegestaan.
- Sport regelmatig, maar niet vlak voor het slapen gaan.
- Uw bed moet comfortabel en gezellig zijn.
- De slaapkamer moet goed geventileerd zijn en de temperatuur mag niet te hoog zijn.
- Isoleer de slaapkamer van storende geluiden en gebruik maximale black-out.
- Een bed is een plek om te slapen en seks. Het wordt niet gebruikt voor werk of recreatie.
Bronnen:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Aanbevolen artikel:
De effecten van slaapgebrek. Slaapgebrek en ziekten Lees ook: SEN - snelle regeneratie van het lichaam en de psyche Polysomnografie (slaapstudie) - wat is het? Wat zijn de indicaties? Problemen met slapen? Hoe te slapen om voldoende te slapen
