Wat je ook doet - zit, gaap, werk achter de computer - je gewrichten werken. Als ze gezond zijn, let je er niet op. Als ze ziek worden, is er pijn. Vrouwen hebben vaker last van reumatische aandoeningen. Leer hoe u voor uw gewrichten kunt zorgen, zodat ze u nooit in de steek laten.
Ons skeletstelsel bestaat uit 206 individuele botten die door verschillende soorten gewrichten met elkaar zijn verbonden. Sommige zijn klein, zoals de teengewrichten, andere groot, zoals de schouder- of kniegewrichten.
De uiteinden van de botten waaruit het gewricht bestaat, zijn bedekt met perfect glad kraakbeen. Het laat de botten met minimale wrijving tegen elkaar glijden, wat het gewricht beschermt tegen beschadiging.
Tot voor kort werd aangenomen dat slijtage van gewrichtskraakbeen een natuurlijk verouderingsproces is. Tegenwoordig is bekend dat het de voorkeur geniet van onder meer abnormale gewrichtsstructuur (bijv. dysplastisch heupgewricht), genetische aanleg, verwondingen, stoornissen in de bloedtoevoer, diabetes.
Schuring van het gewrichtskraakbeen leidt tot artrose. De ontwikkeling ervan wordt versneld door obesitas, evenals door vaak herhaalde activiteiten die de gewrichten overbelasten. Het kan onjuist zijn - op rechte benen - om zware voorwerpen op te tillen, bepaalde sporten te beoefenen (bijv. Tennis), met een gebogen rug te zitten.
Lees ook: Houdingsafwijkingen (scoliose, lordose, kyfose) - hoe kunnen ze worden voorkomen? Dieet voor gewrichten helpt bij ontstekingen en gewrichtspijn Dieet voor reumatoïde artritis (RA)
Waarom hebben vrouwen vaker last van reumatische aandoeningen?
Meer dan 7 miljoen Polen lijden aan verschillende soorten reumatische aandoeningen, waaronder gewrichtsdegeneratie. Vrouwen zijn drie keer vaker ziek.
De reden voor deze nadelige statistiek voor de eerlijke seks is het feit dat vrouwen hun gewrichten meer belasten dan mannen: ze dragen zware boodschappentassen, verrichten duizenden huishoudelijke activiteiten. De conditie van de gewrichten wordt ook verslechterd door elke zwangerschap en kinderopvang, waarbij je constant moet bukken en de baby in onze armen moet dragen.
Bovendien hebben vrouwen de neiging om kleine kwalen te negeren en de pijn te verzachten met zalven of tabletten. Dit elimineert niet de overbelasting van de gewrichten en degeneratieve veranderingen treden in de loop van de tijd op.
Het gewricht wordt beschermd door een gewrichtskapsel. Zij is het die het stevig omwikkelt en er een sterk, vasculair en geïnnerveerd vezelig membraan omheen creëert. De gewrichtscapsule is gemaakt van twee lagen. De buitenste bestaat uit vezels, waarvan sommige ligamenten zijn die botten verbinden. De binnenste laag van het gewrichtskapsel is de zogenaamde gewrichtsvloeistof - een sterk gevasculariseerd membraan dat gewrichtsvloeistof produceert, een dikke vloeistof die "glijden" vergemakkelijkt en zorgt voor pijnloze botbewegingen.
Van verlies van gewrichtskraakbeen tot verlies van stabiliteit
De ziekte treft meestal de knieën, heupen, handen, voeten, evenals de cervicale en lumbale wervelkolom. Ten eerste wordt het kraakbeen dat de oppervlakken van de botten waaruit het gewricht bestaat, ruw en ongelijkmatig bedekt. Na jaren kan het volledig verdwijnen, waarna de botten die van het schild zijn ontdaan tegen elkaar schuren. De subcartilage laag wordt dikker en er vormen zich talrijke cysten (holtes gevuld met slijmvlies).
Dit verandert de vorm van het gewricht en kan bijvoorbeeld leiden tot een verkorting van het been of vervorming van de vingers. De vijver verliest zijn stabiliteit. Op de plaats van de voormalige grens tussen bot en gewrichtskraakbeen groeien osteofyten - uitgroeisels die niet alleen het gewricht verstoren, maar ook de beweging ervan beperken en pijn veroorzaken bij het bewegen. Er kan ook synovitis, contractuur van ligamenten, gewrichtskapsels en spieren zijn.
Het gaat gepaard met pijn - constant toenemend en dof - die erger wordt wanneer het gewricht wordt belast na langdurig lopen of staan. De meeste patiënten klagen ook over gewrichtsstijfheid, vooral 's ochtends en na een lange rustperiode. Het duurt lang voordat ze aan de slag zijn. Als de aandoening vergevorderd is, kunnen de gewrichten 'knetteren'.
Degeneraties in de gewrichten van de hand zijn erg kenmerkend. Meestal lijden de distale interfalangeale gewrichten (die vlak voor de nagels). Ze zijn pijnlijk, verdikt en vervormd. De proximale interfalangeale gewrichten zijn minder vaak verdikt en pijnlijk (vinden ze
in het midden van je vinger).
Kleine veranderingen in levensstijl zijn voldoende
Ondertussen is er zo weinig nodig om de vijvers jarenlang efficiënt en flexibel te laten zijn. Wat doet het hen goed?
»Beweging - fysieke activiteit helpt botten en spieren te versterken, de beweeglijkheid van gewrichten te behouden en hun stijfheid te voorkomen. Het hoeft geen sport te zijn (geen uniforme beweging vereist), dagelijkse gymnastiek is voldoende, omdat het de spieren versterkt die extra ondersteuning bieden voor de gewrichten, vooral die in de wervelkolom. De ideale sport is zwemmen en watergymnastiek omdat ze alle spieren verbeteren.
»Even lasten - zware aankopen moeten in twee netten worden verdeeld, zodat elke hand ongeveer dezelfde kilo's kan dragen. Dit beschermt de schouder-, pols- en kniegewrichten. Zware voorwerpen zoals meubels zijn beter te verplaatsen dan op te tillen. En als je iets zwaars van de grond moet pakken, hurk dan neer (buig je rug niet!) En sta op door je benen op de knieën te strekken.
»Comfortabele schoenen - voor dagelijks gebruik zijn de beste schoenen met een dikkere en flexibele zool, die schokken veroorzaakt door lopen effectief absorbeert.
Mediterraan dieet - dat wil zeggen op basis van vis, gevogelte, groenten, fruit en olijfolie - het regelmatige gebruik ervan verbetert de mobiliteit, vermindert pijn en voorkomt stijve gewrichten. Vette vis wordt aanbevolen: zalm, makreel, haring, tonijn - soorten die veel jodium, eiwitten en omega-3-zuren bevatten. Onder de vruchten verdienen zwarte bessen speciale aandacht. Ze bevatten vitamine C, wat essentieel is voor de aanmaak van collageen wat zorgt voor de elasticiteit van de pezen. Ook waardevol zijn lijnzaadolie, olijfolie en walnoten - de combinatie van omega-3-vetzuren en vitamine E die ze bevatten, voorkomt ontsteking van de gewrichten.
»Meubels die zijn aangepast aan uw lengte en werk - hoe minder moeite u hoeft te doen om uit een stoel of bed op te staan, des te meer recht u bent om een maaltijd te bereiden, des te minder last heeft van uw gewrichten, bijv. wervelkolom en schouders.
»Mooi figuur - elke extra kilo belast de gewrichten onnodig, verzwakt de ligamenten en draagt bij aan een snellere slijtage van het gewrichtskraakbeen.
»Seksuele trouw - omdat losse seks kan leiden tot chlamydia-infectie, micro-organismen die extreem gevaarlijk zijn voor de gewrichten. Chlamydia stemt het immuunsysteem opnieuw af, zodat het lichaam zelf botverbindingen begint af te breken.
»Dagelijkse ontspanning - stress bevordert spanning en overbelasting van de spieren en stabiliseert de gewrichten. Emotionele problemen veroorzaken lichamelijke reacties: reflexspanningen en samentrekkingen van de dorsale spieren. Wanneer een spier gedurende lange tijd samentrekt, vernauwt hij zijn eigen bloedvaten, waardoor hij zichzelf van zuurstof berooft. Als gevolg van zuurstoftekort neemt de spierspanning toe en wordt de pijn erger. Daarom moet je leren spanning te verlichten en voor je psychologische troost te zorgen.
Train uw voeten
Er is geen speciale uitrusting nodig om de voeten te verbeteren. De gemakkelijkste oefening is om een kleine zakdoek of een zak gevuld met pap of droge erwten met je vingers op te pakken. Een andere oefening is om je tenen te strekken - trek ze eenmaal naar de grond en buig ze dan omhoog. De enkelgewrichten maken de cirkels los die met de voet heen en weer worden gedraaid. U kunt deze eenvoudige oefeningen in uw vrije tijd doen. Het is belangrijk om ze regelmatig te doen. Wetenschappers hebben bewezen dat systematische gymnastiek beter is dan massage voor de gewrichten van de voeten.
maandelijkse "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
