Een sportschool voor de geest. We zijn niet gedoemd om te vergeten

Hoewel het geheugen met de jaren zwakker wordt, zijn we niet absoluut gedoemd het te vergeten. U kunt uw geheugen net als uw lichaam trainen - niet met ingewikkelde apparatuur, maar met eenvoudige, alledaagse activiteiten.

Inhoudsopgave

1. Fysieke moeite
2. Klassen die precisie vereisen
3. Verder gaan dan het schema
4. Nieuwe vaardigheden
5. Rubriek
6. Geheugentechnieken
7. Meditatie

Je vergeet waar de sleutels zijn, je herinnert je de naam van de echtgenoot van de dochter van je beste vriend niet meer, je komt thuis zonder basisboodschappen - tenzij je alles van tevoren opschrijft. Het feit dat je het vergeet, is toe te schrijven aan leeftijd, vermoeidheid, een teveel aan informatie die moet worden geassimileerd.

Klinkt bekend? Het is niet alleen jouw probleem. Naarmate we ouder worden, begint ons geheugen te falen, wat wordt beïnvloed door zowel vermoeidheid, stress als natuurlijke neurodegeneratieve processen. Het kan echter worden versterkt door de geest te trainen, net als spieren in een sportschool, maar zonder de noodzaak om gespecialiseerde apparatuur of dure supplementen te gebruiken. Leer de beste manieren.

Fysieke moeite

Het geeft niet alleen zuurstof aan de hersenen, maar dwingt het ook om te werken tijdens motorische coördinatie. Het beste zijn sport en spel waarbij een snelle reactie van het lichaam op veranderende situaties vereist is, zoals tafeltennis, tennis, volleybal, handbal, rolschaatsen, stijldansen of zelfs fietsen. De hersenen moeten dan sneller werken en de baan van de bal, de impactkracht of oneffenheden op de weg voorspellen die kunnen leiden tot een koprol.

Klassen die precisie vereisen

Kleine, uiterst precieze handbewegingen dwingen de hersenen ook om te werken: het is dus de moeite waard om deel te nemen aan activiteiten die dergelijke coördinatie van bewegingen vereisen, zoals sieraden maken, modellen maken, haken en zelfs kleine puzzels rangschikken. Mensen die het regelmatig doen, hebben minder last van geheugenstoornissen, wat door talloze onderzoeken is bewezen.

Verder gaan dan het schema

Routine verzwakt het geheugen, dus u moet het vermijden. Kleine manieren zullen helpen: verander de manier waarop je naar de winkel loopt, verplaats de muis naar de andere kant van het toetsenbord, noteer iets met een andere hand dan degene die je aan het typen bent, probeer de tekst van een krant die ondersteboven ligt te lezen, enz. Er zijn veel manieren, en ze gaan allemaal over over niet steeds hetzelfde doen.

Aanbevolen artikel:

Nieuwe vaardigheden

Leren verbetert het geheugen aanzienlijk, maar je hoeft niet terug naar school of universiteit. Alles wat de geest dwingt om te oefenen, heeft een goed effect op zijn prestaties. Een van de beste methoden is het leren van een nieuwe taal, zelfs in uw eentje, en u kunt het bijvoorbeeld leren door films in een vreemde taal te bekijken met Poolse ondertitels.

Er is een reden waarom er wordt gezegd dat reizen leren: prikkels en indrukken die we krijgen, nieuwe plaatsen, gebruiken, mensen - dit alles wordt in ons geheugen vastgelegd.

Rubriek

Als je alles moet opschrijven, blijf het dan doen, maar probeer het ook te onthouden en gebruik je aantekeningen zo min mogelijk. Probeer de weg te onthouden en terug te roepen wanneer u naar uw werk rijdt. Onthoud de songteksten van je favoriete liedjes, los puzzels op, speel logische spelletjes en schaak.

Geheugentechnieken

De zogenoemde geheugensteuntjes, d.w.z. technieken voor het onthouden, stellen u in staat om belangrijke informatie, zoals datums en pincodes, sneller te onthouden. Ze bestaan ​​uit het creëren van de zogenaamde acroniemen, d.w.z. afkortingen van de eerste letters van andere woorden die we willen onthouden, over het rangschikken van reeksen associaties, kinderrijmpjes, enz.

Meditatie

Het stelt je niet alleen in staat om de geest te kalmeren, maar heeft ook een positief effect op het geheugen - het verlaagt het niveau van het stresshormoon (cortisol) in het bloed, waarvan de overmaat schade toebrengt aan de centra die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en het leren in de hersenen. Het is het beste om kort (10 minuten) maar elke dag te mediteren.

Aanbevolen artikel:

De tekst is gebaseerd op een artikel van Joanna Anczura uit het tijdschrift Zdrowie