Slaap is essentieel voor de gezondheid van lichaam en geest. Het is niet voor niets dat slaap de beste cosmetica is. Terwijl je slaapt, herstellen je hersenen schade, organiseren en onthouden ze nieuwe informatie, en lossen ze soms zelfs problemen op waar je niet mee om kunt gaan als je wakker bent.
Wat is de rol van slaap? Sommige mensen zeggen dat slapen tijdverspilling is. In de moderne samenleving is er zelfs een tendens om de periode van dagelijkse activiteit te verlengen ten koste van de slaap. Dit is een fout. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat slaap fundamenteel is voor de gezondheid en dat slaapgebrek sneller tot de dood kan leiden dan gebrek aan voedsel.
Na slechts 2-3 slapeloze nachten verslechtert de fysieke en mentale toestand dramatisch, het geheugen en de concentratie gaan achteruit. Slaaptekort heeft een negatief effect op de activiteit, verlaagt de weerstand tegen ziekten en verhoogt het risico op ongevallen. Kortom: slapen is goed voor de gezondheid. Maar wat zit er werkelijk achter deze slogan?
$config[ads_text1] not found Lees ook: Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen Ochtendgymnastiek in bed - oefeningen die u zullen helpen KALME SLAAP wakker te worden - hoe snel in slaap te vallen en te zorgen voor een goede nachtrust? Totale kankerpijn
Slaap - onmiddellijke reparatie van het lichaam
Tijdens de slaap regenereert het hele lichaam, en vooral herstelt het schade die in de hersenen is veroorzaakt tijdens het wakker zijn.
- Vanuit medisch oogpunt is slaap simpelweg het uitschakelen van de activiteit van het centrale zenuwstelsel en het herstellen ervan op fysiek niveau. Dit is de meest basale functie van slaap, maar natuurlijk niet de enige, legt dr. Michał Skalski uit, een psychiater van de afdeling Psychiatrie aan de Medische Universiteit van Warschau.
Er zijn twee toestanden tijdens de slaap die elkaar 's nachts afwisselen. De toestand van NREM (Non Rapide Eyes Movement - zonder snelle oogbeweging) betekent diepe, kalme, langzame slaap (de frequentie van de hersengolven is dan het laagst). Het is onderverdeeld in vier fasen. De eerste duurt maar een paar minuten en is half slapend, half wakker. In de tweede en derde fase verdiept de droom zich geleidelijk om de vierde, diepste fase binnen te gaan. De hersenactiviteit stopt dan bijna volledig. Het is in deze fase dat de hersenen zichzelf intensief regenereren op cellulair, puur chemisch niveau.
- Sommige wetenschappers beweren dat dit de belangrijkste en zelfs de enige functie van slaap is. Ze geloven dat dromen niet veel belang hebben voor onze gezondheid - zegt dr. Michał Skalski. - Maar hoe verklaar je het feit dat bij mensen na ongevallen met hersenbeschadiging de hoeveelheid REM-slaap, d.w.z. de fase met dromen, toeneemt, wat het herstel versnelt?
10 regels voor een goede nachtrust
Gegevensverwerking terwijl u slaapt
REM-slaap (Rapide Eyes Movement - met snelle oogbewegingen), waarin dromen worden gecreëerd (ook bekend als paradoxaal), is actieve slaap. De hersenen werken dan intensief, zij het op een andere manier dan wanneer ze wakker zijn. Bij een gezonde volwassene duurt deze toestand ongeveer een kwart van de nacht en is cyclisch (afgewisseld met NREM), waarbij de volgende REM-fasen langer worden (daarom hebben we 's ochtends de meeste dromen). In deze fase worden onze spieren slap, waardoor we onze dromen niet volgen (ons lichaam blijft roerloos, hoewel we bijvoorbeeld rennen in onze slaap).
Er zijn geen duidelijke gegevens over hoe dromen ons leven beïnvloeden, maar het is met zekerheid bekend dat de hersenen een uiterst belangrijke taak vervullen tijdens de REM-slaap. Het is dan dat de informatie die gedurende de dag wordt verzameld, wordt georganiseerd en gescheiden.
- In de REM-fase worden de receptoren gesensibiliseerd, die gedurende de dag zullen reageren op verschillende externe prikkels - legt Dr. Michał Skalski uit. - Neurotransmitters worden ook herbouwd. Het brein vult zijn magazijnen ermee en haalt er wakker uit. Dit is belangrijk omdat bij een tekort aan neurotransmitters een ziekte optreedt, bijvoorbeeld depressie.
In vereenvoudigde bewoordingen kan worden gezegd dat in de NREM-fase fysieke regeneratie van de hersenen plaatsvindt, terwijl in de REM-fase de functionele regeneratie ervan plaatsvindt. De paradoxale slaaptoestand is ook een toestand waarin sporen van geheugen worden bewaard. Dit is wanneer het proces van het leren van nieuwe informatie plaatsvindt. De hersenen ordenen en archiveren. Ze is als een gastvrouw die de planken opruimt, bepaalt wat nuttig is en wat niet, wat kan worden opgeborgen en wat wordt weggegooid. Het belangrijkste criterium dat de hersenen tijdens dit werk gebruiken, is het criterium van overleving, dus de informatie waarvan de hersenen denken dat die op dit moment het meest nodig is, wordt onthouden.
$config[ads_text3] not found
Slaap - het pad naar het onderbewustzijn
In de ongestoorde stilte van de nacht, wanneer ons lichaam kalm rust en externe prikkels ons nauwelijks bereiken, organiseert de dromende geest de informatiestroom die hem in wakende toestand wordt verstrekt.
Het is geen toeval dat we zeggen: "Ik moet met dit probleem slapen." Het is in een droom dat we moeilijke levenstaken oplossen. Daar zijn voldoende bewijzen voor. Veel wetenschappelijke ontdekkingen, literaire, muzikale en artistieke werken werden geïnspireerd door dromen en gebeurden soms zelfs in een droom. Mendelejevs droom over de tabel met periodieke elementen is bijvoorbeeld gedocumenteerd. Het is bekend dat Einstein zijn eigen dromen op het werk gebruikte, Salvador Dali zijn foto's in een droom zag en Wagner in zijn droom "The Ring of the Nibelungs" "hoorde". De voorbeelden zijn eindeloos te vermenigvuldigen. Slaap verbetert dus het werk van grijze cellen, maar helpt ook bij het omgaan met negatieve emoties?
Toen REM meer dan 50 jaar geleden werd ontdekt, erkenden psychotherapeuten, vooral de voorstanders van de theorie van Sigmund Freud, dat het bestuderen van dromen nuttig kon zijn bij de behandeling van depressie, neurosen en bij het oplossen van persoonlijke problemen. Dromen werden "de koninklijke weg naar het onderbewustzijn" genoemd. Tegenwoordig zijn we meer terughoudend over het nut van psychoanalyse in therapie.
- Niet alles kan worden verklaard door verborgen complexen, maar het lijdt geen twijfel dat het onderbewustzijn ons gedrag grotendeels stuurt, en dromen kunnen behulpzaam zijn om dit te bereiken - benadrukt Dr. Skalski. - Het onderbewustzijn is een uiterst belangrijke structuur die ons in staat stelt normaal te leven. Alle onaangename gebeurtenissen, herinneringen en feiten staan daar gepropt. Ze laat ons vergeten wat er mis was.
Het mechanisme van ontkenning in het onderbewustzijn is het primaire verdedigingsmechanisme dat ons in staat stelt gelukkig te leven. Als het onderbewustzijn echter met teveel afval is gevuld, kunnen we er last van hebben. Daarom is het de moeite waard om een weg ernaartoe te zoeken, en daarvoor zijn dromen nuttig.
Waarom is het de moeite waard om te dromen?
Zelfcensuur is uitgeschakeld tijdens de slaap. In plaats daarvan worden onze verbeeldingskracht, creativiteit en metaforisch denkvermogen geactiveerd. De meeste dromen zijn gewone dromen, die getransformeerde weerspiegelingen zijn van echte ervaringen. Slaap kan ook onze angsten weerspiegelen. We dromen vaak over waar we intensief over nadenken, waar we ons zorgen over maken, waar we bang voor zijn.
Meestal dromen we van vier tot twintig dromen per nacht, maar slechts een paar of een dozijn procent van de dromen kan een bron van informatie zijn over onze verborgen verlangens of tips om belangrijke problemen op te lossen. De truc is om onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke dromen. Hun symbolische boodschap is nog moeilijker te ontdekken.
- De symbolen zijn individueel, niet universeel, dus bij het interpreteren van dromen moet je geen droomboeken gebruiken, maar laat je leiden door je intuïtie. De inhoud van dromen moet worden beschouwd in de context van de ervaringen en kennis van een specifieke persoon. Een droom is een weerspiegeling van hoe we de wereld waarnemen, hoe we denken en wat onze voorkeuren zijn - benadrukt Dr. Michał Skalski. - Kunnen dromen een therapeutische functie hebben? Zeker wel. Al was het maar omdat dromen vaak uitkomen in een droom, wat troost geeft en je helpt moeilijke momenten te overleven. Het is de moeite waard om te dromen, want hierdoor is iemand gewoon gelukkiger ...
Schrijf je dromen op
Iedereen droomt, maar we herinneren ons onze dromen niet altijd. Als je je droominhoud wilt bewaren, schrijf deze dan op zodra je wakker wordt. Hier zijn een paar manieren waarop u uw vluchtige droomervaring kunt stoppen:
- Bewaar een notitieboekje en een pen naast uw bed.
- Krijg genoeg slaap. Als u goed uitrust, herinnert u zich gemakkelijker een droom.
- Denk voordat u in slaap valt even na over wat er die dag is gebeurd en over uw gevoelens en emoties.
- Op een natuurlijke manier wakker worden, zonder wekker - dan word je wakker uit de REM-slaap.
- Nadat je wakker bent geworden, ga je even liggen en denk je aan de beelden die in de droom verschenen.
- Schrijf op wat je je herinnert zonder haast (zelfs in de vorm van een korte notitie).
- Als je bent vergeten wat de droom was, probeer je alle gevoelens of wat dan ook in je opkomt te onthouden en op te schrijven nadat je wakker bent geworden.
- Als u zich meerdere dromen herinnert, besluit dan welke het waard is om op te schrijven.
- Probeer ten slotte de droomsymboliek te interpreteren op basis van uw eigen ervaringen.
