Moet het zo zijn dat stress uw leven moeilijk maakt? Zeker niet. Je moet gewoon leren hoe je het kunt overwinnen. Een manier om stress te verminderen, is door te ontspannen. Het is een ontspannende methode die verlichting brengt en je even laat loskomen van de werkelijkheid.
Weet u nog niet wat ontspanning is? Bereid je voor op een leuke verrassing. Je zult naar de mooiste plek kunnen gaan die je ooit in je leven hebt gezien, of zelfs mooier, die wordt ingegeven door je verbeeldingskracht.
Voorbereiding op ontspanning
Zet voordat je gaat ontspannen de telefoon uit, sluit de deur en ga op de bank liggen of leun achterover. Strek je ruggengraat. Kruis uw armen of benen niet, aangezien dit in de weg zit. Bedek jezelf met een deken en sluit je ogen. Haal drie keer langzaam, heel diep adem. Houd na elke inademing de lucht even vast. Begin dan normaal te ademen en ... stel je de plek voor waar je heen wilt. Je kunt in de zomer een weide kiezen, de oever van een beek die over stenen ritselt, een bos. Of misschien bent u liever in een boomgaard met bloeiende appelbomen die subtiel en bedwelmend ruiken? Voel deze geur met heel jezelf, lichaam en geest. Loop langzaam langs de rij bomen, stop van tijd tot tijd en bewonder bloemen, bladeren en twijgen. Stel je voor dat de bedwelmende warme geur langzaam en grondig je voeten doordringt, dan je hele benen, heupen, rug, buik, borsten, armen, nek en hoofd. Ontspan je spieren en laat ze smelten in deze geur. Voel het met je hele lichaam. Breng de appelbloesem dicht bij je ogen, kijk wat voor fijne bloemblaadjes het heeft. Zie de groene bladeren eromheen. Leg de bloem dan in je verbeelding weg en laat hem onder andere verdwijnen. Of misschien bent u liever op een strand aan de oevers van een warme zee. Je ligt op heet zand, je lichaam wordt opgewarmd door de zon. Palmbomen ritselen ernaast en de golven wassen je voeten zachtjes. Voel hoe de hete stralen je lichaam masseren - beginnend bij de voeten, via de benen, rug, buik, handen tot de hoofdhuid. Hoe gedetailleerder u deze massage visualiseert, hoe beter uw lichaam zich zal ontspannen en uw geest zal rusten van alledaagse problemen.
Volgens de expert, Ewa Foley, een geestentrainer en auteur van vele boeken over hoe je een gelukkig en gezond leven kunt leiden
Zit comfortabel in een stoel met rugleuning. Plaats uw benen stevig op de grond. Leg je handen op je dijen. Stel je voor dat je wervelkolom langer wordt, de afstand tussen de wervels vergroot. Plaats de kin parallel aan de grond. Ontspan uw kaakspieren, maak uw voorhoofd glad. Laat uw schouders zakken, voel ze weg van uw oren. Stel je voor dat de bovenkant van je hoofd langzaam naar de lucht stijgt. Sluit je ogen en adem langer. Voel hoe de lucht langzaam je hele lichaam vult: neus, borst, longen. Houd je adem in en tel tot vijf, en adem dan uit. In yoga wordt dit volledige ademhaling genoemd. Oefening kalmeert lichaam en geest, kalmeert. Herhaal ze zo vaak mogelijk per dag.
Lees ook: Ontspan in 10 minuten: hoe ontspan je snel? Kalmerende training - 6 oefeningen om de innerlijke balans te herstellen Reflexotherapie - therapeutische gezichtsmassageOntspanning brengt grote opluchting
Geniet van een staat van ontspanning. Je kunt er zo lang in blijven als je wilt, zolang je lichaam en geest het nodig hebben. Stel je ook voor dat het geluid dat van buiten komt je niet stoort, maar je ontspanning alleen maar verdiept. Wanneer u uw ontspanning beëindigt, denk dan dat wanneer u uit deze toestand komt, u verfrist, ontspannen, tevreden zult zijn, klaar voor verdere actie. Maar dat gaat over ontspannen in de ochtend of overdag. Na de avond val je vredig in slaap en 's morgens word je verfrist, vrolijk en vol kracht wakker.
BelangrijkWat doet stress met ons?
Het lichaam begint zich te gedragen alsof iemand op een alarmknop op het lichaam heeft gedrukt. Maak je klaar, gevaar! Er komt adrenaline vrij, waardoor het lichaam op topsnelheid kan werken. Nu is er alleen nog een snelle beslissing: vechten of vluchten. Ons lichaam reageert nog steeds op de oorspronkelijke manier, hoewel gevaar tegenwoordig zelden een roofdier in pels is. De dreiging van vandaag schuilt eerder in overtollig werk, pogingen om aan de onduidelijke eisen van bazen en familie te voldoen. Het resultaat is dat we in plaats van vechten of weglopen, dat wil zeggen doen waar we op voorbereid waren, alles zittend ervaren. De door het lichaam geproduceerde afweerstoffen worden niet gebruikt en de spanning in het lichaam komt niet vrij.
Een ontspannen lichaam is een ontspannen geest
Weet je nog hoe er plotseling een oplossing was voor een probleem dat je al heel lang kwelde? Het gebeurde toen je niet meer aan hem dacht. Hoe komt het dat we plotseling iets begrijpen dat we al zo lang niet begrepen? Het is makkelijk. De hersenen weten oplossingen voor veel problemen, maar ze moeten zich zorgen maken over alledaagse zaken en hebben niet de kracht om het antwoord te vinden. Wanneer we hem echter bevrijden van de huidige zorgen, zal hij zijn slapende potentieel activeren. Een ontspannen lichaam is ook een ontspannen geest.
Hoe vaak om te ontspannen
Andrzej Wójcikiewicz, een geestentrainer (de methode van Jose Silva) zegt dat één keer per dag ontspannen goed is, twee keer per dag heel goed en drie keer per dag geweldig is! Klinkt goed, maar hoe vind je de tijd om je lichaam en geest aan deze reinigingsbehandeling te onderwerpen? Deze momenten zijn het gemakkelijkst 's avonds voordat u in slaap valt en' s ochtends direct na het ontwaken. Als dit moeilijk is, kunt u tevreden zijn met één sessie op elk moment van de dag. Als je eenmaal in de praktijk bent en je lichaam gewend raakt aan ontspanning, kun je de verkorte vorm uitvoeren, bijvoorbeeld bij de bushalte terwijl je op de bus wacht.
Voordat je in ontspanning gaat oefenen
Er kunnen momenten zijn dat u zo afgeleid of overstuur raakt dat u zich niet kunt concentreren om te ontspannen. Maak je niet druk. Zoek naar esoterische banden in winkels en laat de stem van de voice-over u begeleiden tijdens uw ontspanning. Ze verminderen perfect ontspanning met passende, rustige muziek, zingende vogels en het geluid van het regenwoud dat op de achtergrond is opgenomen. Na verloop van tijd kom je erachter welke muziek het beste bij je past. En je kiest verschillende muziek op verschillende momenten in je leven.
Probeer te experimenteren terwijl u ontspant
Wanneer u tijdens het ontspannen voelt dat uw hele lichaam ontspannen is en uw geest zich heeft losgemaakt van het dagelijkse leven, kunt u proberen het genezingsproces te helpen als er iets mis is met u. Stel je een "genezend licht" voor en richt het naar een zieke plek in je lichaam. Voel hoe elke cel wordt omgevormd tot een gezonde cel. U hoeft niet te weten welke cellen bedoeld zijn. Zij en uw brein weten precies dit.
Ademhalingsoefening
- Door te ademen kunt u stress in elke situatie verlichten. Dit is de meest effectieve veiligheidsklep - zegt Pola Rdzanek, MA in revalidatie en yogameester. - Onthoud dat. Zodra je voelt dat iets je begint te irriteren, adem dan krachtig uit. Deze uitademing moet krachtig en luid zijn, het idee is om de lucht helemaal uit je longen te verwijderen. Begin in gedachten te herhalen: kalm, kalm. Adem dan langzaam diep in en adem langzaam uit met een (indien mogelijk) hoorbare tip aan het einde. Leg je armen neer. Herhaal meerdere keren. U voelt zich direct op uw gemak. Het lichaam zal weer in balans komen.
Aanbevolen artikel:
AUTOGENE TRAINING door Schultz, of ontspanning en ontspanning maandelijks "Zdrowie"
