Hartaandoeningen treffen steeds meer jonge, beroepsactieve mensen. Verlaag uw cholesterol, volg een goed dieet, wees lichamelijk actief - en uw hart zal lichter aanvoelen. Een onderdeel van de preventie van hartziekten is ook stoppen met roken en het verminderen van stress.
Een hoog tempo van leven en werk, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde voeding met een grote hoeveelheid verzadigde vetten en transvetten - dit zijn de hoofdoorzaken van hart- en vaatziekten, waaraan dagelijks wel 100 Polen sterven. Wacht niet tot het te laat is!
Lees ook: Hoe reageer je op stress? Dieet om cholesterol te verlagen Moet u naar een cardioloog? Weet u hoeveel roken u kost? We hebben de kosten van verslaving berekendEen gezond dieet voor het hart
Een goed dieet moet gevarieerd en uitgebalanceerd zijn om alle voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven. Het wordt aanbevolen dat het rijk is aan fruit en groenten en volle granen. Een hart-gezond dieet moet arm zijn aan verzadigde vetzuren en transvetten, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals snoepgoed, koekjes, bijv. Koekjes, donuts, sommige harde margarines, boter, fastfood zoals frites, vet vlees en vleeswaren.
- Beperk de consumptie van dierlijke vetten en vul uw dieet aan met plantaardige vetten, bijvoorbeeld Flora-margarine voor smeersels, olie voor salades.
- Eet minstens één keer per week vis die rijk is aan goede meervoudig onverzadigde vetten.
- Eet regelmatig, maar in kleinere porties. Stil uw honger en vul niet uw vulling om overgewicht te voorkomen.
- Eet langzaam, neem de tijd.
- Vul jezelf 's avonds niet in om de hele dag in te halen zonder te eten, deze manier van eten bevordert overgewicht.
Vermijd calorierijke snacks en zoute voedingsmiddelen. Probeer gezonde sandwiches te nemen die van tevoren zijn bereid om te werken, om te voorkomen dat u alles eet als u honger heeft.
Stop met roken voor je hart
Tabaksrook bevat veel schadelijke stoffen. Een van de gevaarlijkste daarvan is koolmonoxide, dat zich combineert met de zuurstofdrager in het bloed - hemoglobine - en de afgifte van voldoende hoeveelheden zuurstof aan weefsels verhindert.
Oefening is essentieel voor de gezondheid van het hart
Volgens dokters heeft iedereen die gezond wil blijven minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging nodig, bij voorkeur op alle dagen van de week. Door fysieke activiteit en sport wordt voldoende flexibiliteit van de bloedvaten behouden. De gemakkelijkste manier om uw lichamelijke activiteit te verhogen, is door lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Recreatief zwemmen, fietsen, snelle wandelingen en joggen behoren tot de vormen van lichaamsbeweging waar het hart vooral van geniet. Ze stellen u in staat de intensiteit van de training te regelen, zorgen voor een efficiënt gebruik van zuurstof en zijn het meest gunstig voor het hart, de longen en de bloedsomloop.
Als je geen tijd hebt voor regelmatige lichaamsbeweging, probeer dan elke gelegenheid te gebruiken om een kleine wandeling te maken: parkeer je auto weg van de werkplek, stap vroeg uit de bus, ga tijdens de werkdag naar een winkel in de buurt om een krant te kopen. U kunt zaken altijd met plezier combineren en lichaamsbeweging beschouwen als een gelegenheid om vrienden te ontmoeten.
Controleer uw cholesterol regelmatig
Cholesterol speelt een zeer belangrijke rol bij het dagelijks functioneren van ons lichaam. Het vormt celwanden, wordt gebruikt voor de goede werking van ons spijsverteringsstelsel, helpt bij de productie van essentiële chemicaliën zoals vitamine D en is verantwoordelijk voor de synthese van bepaalde hormonen. Te veel cholesterol in het bloed kan echter de gezondheid van het hart nadelig beïnvloeden. Er zijn twee basisvormen van cholesterol in het bloed: LDL ("slecht" cholesterol) en HDL ("goed" cholesterol). De LDL-cholesterolfractie wordt gemakkelijk opgenomen in de wanden van de slagaders, waardoor het risico op coronaire hartziekten en een hartaanval toeneemt. Door de HDL-fractie kan cholesterol van de aderwanden naar de lever worden getransporteerd, waar het verder wordt getransformeerd. Het is erg belangrijk om de juiste verhoudingen van beide fracties, laag LDL-cholesterol en hoog HDL, te behouden. Door regelmatig uw cholesterol te testen, houdt u de controle over deze verhoudingen.
Zeg nee tegen stress
- Stress is een reactie op de omgeving. Het kan worden gedefinieerd als een mentale, emotionele of fysiologische reactie op prikkels, uitdagingen en bedreigingen in ons leven, zowel op het werk als thuis. Leer eenvoudige technieken voor stressbeheersing en neem de tijd om te ontspannen. Geef allereerst stimulerende middelen op (sterke koffie, thee, alcohol, sigaretten).
- Denk eraan om tijdens uw werkdag tijd vrij te maken voor gezond eten.
- Stop met meerdere dingen tegelijk te doen. Sorteer het werk in volgorde van belangrijkheid en probeer vooruit te plannen zonder alles tot het laatste moment over te laten.
- Leer NEE te zeggen tegen extra werk en vereisten.
- Probeer in stressvolle tijden eenvoudige ademhalingsoefeningen, rekoefeningen of tel tot tien. Als u inademt, duwt u uw maag naar buiten zodat het middenrif zakt en uw longen meer lucht kunnen opnemen. Adem dan uit en tel mentaal tot vijf. U kunt deze oefening meerdere keren per dag doen met het raam open. Dit zal je niet alleen helpen om te ontspannen, maar ook om een andere kijk op de situatie te krijgen.
